carmen fit
Despre mine
Antrenor personal certificat în sport și nutriție
Un antrenor bun trebuie să fie și un psiholog foarte bun. Aceste lucruri merg mână în mână. În plus, pentru o transformare de invidiat, nu trebuie uitat ingredientul principal: nutriția. Dacă reușești să îmbini aceste trei elemente, înseamnă că ai tot “ pachetul“!
Cum am început?
Sunt pasionată de sport de mică. Am practicat tenis de câmp până la vârsta de 17 ani. În urmă cu 12 ani m-am apucat de fitness. Pe vremea aceea nu exista niciun curs acreditat în România, așa că am început să fac cursuri online și în străinătate, pentru mine, pentru că pur și simplu acest domeniu mă fascina!
Experiența contează cel mai mult. Am lucrat deja cu mii de clienți de-a lungul anilor. Diverse tipologii fiziologice cu diverse așteptări și niveluri de activitate.
Lucrez atât cu oameni care sunt relativ ok din punct de vedere al greutății, dar caută să-și îmbunătățească aspectul fizic, să-și tonifice masa musculară, cât și cu oameni supraponderali care vor să scape de kilogramele în plus.
Statistici
10k+
Clienți
18
Ani de experiență
96 000
Kilograme topite
100%
Implicare
Urmărește-mă pe social media
carmenfit
6.196
Fitness🏋️♂️ 🌻Certified personal trainer 🌻Kettlebell instructor 🌻Functional Training
-14 kg 🔥🔥🔥
Monday motivation 🥰
#healthylifestyle #summerbody #fitnessmotivation
Aug. 10
💗 5 rețete bogate în proteine, pe care le poți pregăti rapid și cu ingrediente simple.
În acest carusel găsești idei echilibrate, sățioase și ușor de făcut, pe care le recomand și în programele mele.
Salvează postarea și spune-mi în comentarii pe care o încerci prima. ✨
#carmenfit #retetefit #highprotein #micdejunfit #fitfood
Aug. 7
Perfect progress 🔥
#healthy #healhylifestyle #keepgoing
Aug. 6
45 de minute pentru un antrenament full body. 💪
✔️ A × 3:
* Elevated Step Reverse Lunge
* Elevated B-Stance Romanian Deadlift (RDL)
* Side-to-Side Donkey Kicks
✔️ B × 3:
* Up-Down Step Plank
* Slow Mountain Climbers
* Plank Pulls
✔️ C × 3:
* Abs In & Out + Scissors
* Hand-to-Leg Abs
Salvează acest video pentru următorul antrenament și încearcă între 10-15 repetări/ exercițiu. 💪
#carmenfit
Aug. 3
❤️💣❤️
#oldbutgold #before&after #fitlife #fitnessmotivation
Iul. 31
-20 de kg
Aceasta fetita sufera de dizabilitate intelectuala severa si epilepsie iar acest rezultat este minunat ❤️
Ma bucur ca impreuna cu mama ei am reusit 🥰 si nu ne oprim aici 🤩
Cum vi se pare aceasta tranformare ?
#harwork #weighlossjourney #fitnessmotivation
Iul. 28
12 sqptamani 🤩 -6,6 kg 😍
#progress #fitnessmotivation #summerbody
Iul. 27
🥕 Lipie din morcovi cu somon ❤️
✨ 359 kcal | 26,3 g proteină
❤️ Ingrediente:
• Morcovi – 80 g
• Ou – 1 bucată (60 g)
• Mozzarella – 25 g
• Humus cu ciuperci – 25 g
• Rucola – 12 g
• File de somon – 45 g
• Castraveți – 30 g
Salvează rețeta ✨
#carmenfit #retetefit #highprotein #micdejunfit #fitfood
Iul. 27
Happy 46 😅😃
#leoseason🦁♌️ #abouttoday❤️ #perfectday
Iul. 26
10 saptamani 🔥🔥🔥 -6.5 kg
#healthylifestyle #keepgoing #fitnessjourney
Iul. 25
-7.5 kg 🔥🔥🔥
Ce inaltime credeti ca are aceasta clienta?
#summerbodygoals #fitnessmotivation #carmenfit
Iul. 23
Wrap cu legume 🤩
✨ 332 kcal | 15,5 g protein
❤️ Ingrediente:
• Foi de orez – 14 g
• Salată iceberg – 45 g
• Morcovi – 30 g
• Ardei gras roșu – 30 g
• Cremă de brânză Philadelphia Original – 25 g
• Castraveți – 30 g
• Varză – 30 g
• Avocado – 60 g
• Prosciutto crudo – 40 g
💚 Foile de orez se înmoaie în apă înainte de asamblare.
Salvează rețeta ✨
#carmenfit #retetefit #highprotein #healthyrecipes #fitfood
Iul. 21
Body recomposition 🔥🔥🔥
#fitnessmotivationdaily #summerbody #fitnessjourney
Iul. 19
8 saptamani 👏💪🔥 si -3/4 kg
#bodyrecomposition #results #carmenfit
Iul. 17
Un antrenament simplu, dar care îți pune tot corpul la treabă. 🔥
✔️ A × 3:
• Lateral Lunge
• Back Lunge
• Single Leg Deadlift
✔️ B × 3:
• Plank In & Out
• Plank Knees to Chest
• Spider Plank
✔️ C × 3:
• Scissors
• Leg Lift
Salvează acest video pentru următorul antrenament. 💪
#antrenamentacasa #fitnessromania #workout #exercitii #carmenfit
Iul. 15
Body recomposition looks like this 🔥🔥🔥
#bodyrecomposition #muscle #healthyeating
Iul. 13
8 weeks 🔥🔥🔥
Ce nota dai acestei transfoarmari?
#progress #fitnesslife #fitnessmotivation
Iul. 12
Saturday vibes 😁
#suturday #outfitcheck #workout #saturdayworkout
Iul. 11
Din menirile clientelor mele 🤩
Care este felul tau preferat?
#food #realfood #eatright #mealplan
Iul. 8
Perfection 🔥❤️🔥
#summerbody #fitgirl #fitmotivation
Iul. 7
-24 kg 🔥🔥🔥💪💪💪
#carmenfit #fitnesslife #fitnessjourney
Iul. 5
-35 kg in 12 luni 🔥🔥🔥 fara 💉 doar multa mancare buna si 2 antrenamente pe saptamana 💪
Lasa-mi un cometariu si spune-mi cum ti se pare aceasta transformare ❤️
#progress #transformation #healtylifestyle
Iul. 2
🍐 Mic dejun cu pere caramelizate ❤️
✨ 366 kcal | 26 g proteină
❤️ Ingrediente:
• Iaurt grecesc 10% Kolios – 150 g
• Pudră proteică Impact Whey Protein Unflavored – 20 g
• Pară – 150 g
• Scorțișoară – după gust
• Ștevie – după gust
•
Salvează rețeta ✨
#carmenfit #retetefit #highprotein #micdejunfit #fitfood
Iul. 1
-9 kg 💪🥰❤️
#goodfood #mealplans #healtylifestyle #healtyfood
Iun. 30
Food & results ❤️💪 swipe ➡️
#food #results #mealprep #carmenfit
Iun. 29
🥥 Un fel de Raffaello 😃
✨ 524 kcal | 31,6 g proteină
Gustare inspirata de gustul Raffaello 🤩
❤️ Ingrediente:
• Iaurt grecesc 10% – 80 g
• Pudră proteică – 30 g
• Fulgi de cocos – 60 g
• Zmeură – 20 g
Salvează rețeta ✨
#carmenfit #retetefit #highprotein #micdejunfit #fitfood
Iun. 26
9 weeks 🔥 -6 kg 💪
#healthylifestyle #mealprep #progress #summergoals
Iun. 25
Am raspuns la niște întrebări la care nu mă așteptam. 😅
Iun. 24
Reminder 🤩 poti avea un meniu super delicios si un corp definit !
#food #realfood #mealprep #tastyfood
Iun. 22
About this week 😃
Iun. 21
❤️ Probleme cu tiroida și impresia că ai încercat tot?
Clienta din video a slăbit 11 kg, iar afecțiunea a fost descoperită pe parcursul programului. Rezultatele sunt posibile atunci când alimentația și planul sunt adaptate nevoilor tale.
✨ Dacă te regăsești în această poveste, intră pe www.carmenfit.club și alege direcția potrivită pentru tine.
ℹ️ Programul nutrițional nu înlocuiește consultul, investigațiile sau tratamentul recomandat de medic. Alimentația nu reprezintă o metodă de vindecare, însă poate susține un stil de viață echilibrat și atingerea obiectivelor legate de greutate și obiceiuri alimentare.
#carmenfit #slabiresanatoasa #fitnessromania #transformare alimentatiesanatoasa
Iun. 19
Aceasta clienta este un exemplu 🔥 la 49 de ani arata impecabil 💪
Voi ce parere aveti?
#fitnesslife #fitnessjourney #fitmotivation #healthylifestyle
Iun. 18
-5 kg 🔥
Swipe sa vezi pozele before 💪
#motivation #fitnessjourney #fitaddict
Iun. 16
8 saptamani -5.6 kg 🔥🔥🔥
Swipe sa vezi pozele 💪
#fitnessmotivation #healthymindhealthybody #fitspo
Iun. 13
🍕
✨ ~358 kcal | ~27,5 g proteine
❤️ Ingrediente:
• Foi de orez – 14 g (2 buc)
• Mozzarella – 40 g
• Cașcaval – 60 g
• Sos de tomate – 35 g
• Condimente după gust
Am hidratat foile de orez în apă, am adăugat brânzeturile și sosul de tomate, apoi am dat totul la cuptor până când marginile au devenit crocante și aurii. 🤤
Salvează rețeta ✨
#carmenfit #retetefit #highprotein #pizzafit #slabiresanatoasa
Iun. 12
Imi pare rau ca nu avem poza before din spate dar cred ca si asa va dati seama cat de misto este aceasta transformare 🔥🔥🔥
Yes or no?🥰
#healtylifestyle #fitmotivation #progress #carmenfit
Iun. 9
Total body change 🔥🔥🔥
#healthylifestyle #mealplan#realfood #fitness
Iun. 8
This week gym ootd 😃
#gymootd #gymlife #outfitoftheday
Iun. 7
🔥🔥🔥 this one is 🔝👑
#progress #transformation #healthymindhealthybody #healtylifestyle
Iun. 4
🥭 Budincă de chia cu mango ❤️
✨ 335 kcal | 20 g proteine
Un mic dejun dulce pe care îl găsești și în planurile Carmen Fit⚡️
❤️ Ingrediente:
• Iaurt grecesc 2% – 180 g
• Lapte BIO – 45 g
• Mango – 55 g
• Semințe de chia – 15 g
• Fulgi de cocos – 15 g
- green sugar
Salvează rețeta ✨
#carmenfit #retetefit #highprotein #micdejunfit
Iun. 2
Aceastea sunt exemple de mese din planurile cliemtelor mele ❤️
#food #realfood #diet #healthylifestyle
Iun. 1
-17 kg 🔥🔥🔥
#fitmotivation #results #healthylifestyle #heqlthyeating
Mai 31
🥧 Plăcintă cu iaurt si mango 😍
✨ ~310 kcal | ~20 g proteine
❤️ Ingrediente:
• 1 ou
• Foi de orez – 14 g (2buc)
• Iaurt grecesc 2% – 150 g
• Mango – 60 g
• Fulgi de cocos – 10 g
- green sugar
Am lăsat la cuptor 30 min la 170°C, până se rumenește.
Salvează rețeta ✨
#carmenfit #retetefit #highprotein #reteterapide #fitfood
Mai 29
Poti obtine un adomen definit chiar daca suferi de sindromul ovarelor polichistice ❤️🔥💪
#poliquisticovariessyndrome #healthyliving #healtylifestyle #realfood
Mai 27
🥪 Sandwich cu ton la prânz? 💪 34 g de proteină ❤️
✨ 368,4 kcal | ~34 g proteine
❤️ Ingrediente:
• Ton în suc propriu – 100 g
• Castraveți – 55 g
• Ardei gras roșu – 50 g
• Porumb – 35 g
• Maioneză light – 20 g
• Pâine neagră – 50 g
• Philadelphia – 25 g
Salvează rețeta pentru următorul prânz ✨
#carmenfit #retetefit #pranzrapid #highprotein #slabiresanatoasa
Mai 25
O dietă corectă reprezintă 80% din muncă!
Întrebări frecvente
Dimineața pe stomacul gol, nu înainte de mestruație sau ovulație.
Depinde de mai mulți factori, dar în medie, pentru persoane supraponderale ritmul optim este în jur de 1 kg - 1.2 kg / săptămână. Pentru persoane obeze putem ajunge la 2 kg - 2.2 kg/ săptămână.
Pentru rezultate optime, dietele mele sunt personalizate și adaptate nevoilor specifice ale fiecărui client.
În spatele dietei există calcule detaliate între carbohidrați, proteine și grăsimi. Dacă sărim peste o gustare care poate părea mai puțin importantă, stricăm raportul de macronutrienți și deficitul caloric va fi prea mare.
Răspunsul simplu este: nu. Corpul are nevoie de perioade de repaus, pentru recuperare. Dacă ne antrenăm excesiv, corpul va avea nevoie de mai multe calorii, adică de mai multă mâncare. Intrăm astfel într-un cerc vicios. Dacă nu-i oferim corpului alimentația corelată cu efortul depus, rezultate nu vor fi cele dorite.
