fbpx

carmen fit

Despre mine

Antrenor personal certificat în sport și nutriție

Fitness

Nutriție

Stil de viață

Un antrenor bun trebuie să fie și un psiholog foarte bun. Aceste lucruri merg mână în mână. În plus, pentru o transformare de invidiat, nu trebuie uitat ingredientul principal: nutriția. Dacă reușești să îmbini aceste trei elemente, înseamnă că ai tot “ pachetul“!

Cum am început?

Sunt pasionată de sport de mică. Am practicat tenis de câmp până la vârsta de 17 ani. În urmă cu 12 ani m-am apucat de fitness. Pe vremea aceea nu exista niciun curs acreditat în România, așa că am început să fac cursuri online și în străinătate, pentru mine, pentru că pur și simplu acest domeniu mă fascina!

Experiența contează cel mai mult. Am lucrat deja cu mii de clienți de-a lungul anilor. Diverse tipologii fiziologice cu diverse așteptări și niveluri de activitate.

Lucrez atât cu oameni care sunt relativ ok din punct de vedere al greutății, dar caută să-și îmbunătățească aspectul fizic, să-și tonifice masa musculară, cât și cu oameni supraponderali care vor să scape de kilogramele în plus.

Statistici

10k+

Clienți

12

Ani de experiență

96 000

Kilograme topite

100%

Implicare

Urmărește-mă pe social media

Dacă ai  probleme cu spatele ,hernie de disc sau discopatie lombară, trebuie să fii atent la ce exerciții alegi, așa că ți-am pregătit câteva alternative sigure care reduc impactul asupra zonei lombare:

1️⃣ Genuflexiuni cu săritură ❌ - Evită-le pentru a nu crește tensiunea  asupra zonei
✔️ Înlocuiește cu Genuflexiuni modificate: păstrează mișcarea lentă și controlată, activând corect musculatura.
2️⃣ Fandări sărite ❌ - Evită șocul asupra spatelui.
✔️ Încearcă Fandările statice: vei obține același efect pe musculatură, dar fără impact asupra coloanei.
3️⃣ Burpees clasice ❌ - Aduc presiune suplimentară pe coloană.
✔️ Înlocuiește-le cu Burpees  modifocate , fără săritura final 

#CarmenFitExercises #CarmenFit #HealthyBack #posturetraining #backpainrelief

Dacă ai probleme cu spatele ,hernie de disc sau discopatie lombară, trebuie să fii atent la ce exerciții alegi, așa că ți-am pregătit câteva alternative sigure care reduc impactul asupra zonei lombare:

1️⃣ Genuflexiuni cu săritură ❌ - Evită-le pentru a nu crește tensiunea asupra zonei
✔️ Înlocuiește cu Genuflexiuni modificate: păstrează mișcarea lentă și controlată, activând corect musculatura.
2️⃣ Fandări sărite ❌ - Evită șocul asupra spatelui.
✔️ Încearcă Fandările statice: vei obține același efect pe musculatură, dar fără impact asupra coloanei.
3️⃣ Burpees clasice ❌ - Aduc presiune suplimentară pe coloană.
✔️ Înlocuiește-le cu Burpees modifocate , fără săritura final

#CarmenFitExercises #CarmenFit #HealthyBack #posturetraining #backpainrelief
...

💥 Aceasta  una dintre rețetele mele preferate pentru cină: salată de sfeclă cu brânză feta și linte. E simplă și plină de nutrienți!
 Subliniez importanța unui aport variat de macronutrienți. Într-o dietă, este  important  să incluzi grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine pentru a asigura un echilibru optim💪🏻

✅ 471 kcal - 20g protein

Ingrediente:

- Sfeclă (100g)
- Brânză feta (80g)
- Ceapă (20g)
- Linte fiartă (50g)
- Usturoi (5g)
- Zeamă de lămâie (20ml)
- Ulei de măsline (6ml)
- Miere (5g)
- Pătrunjel verde (15g)
- Nuci (10g)

The steps are shown in the video, and I often use my go-to phrase: ‘balanced intake.’ I use this to highlight the importance of a diverse intake of essential macronutrients. Including healthy fats, carbs, and proteins in your diet is crucial for optimal balance and complete nutrition.

#CarmenFit #HealthyDinner #FitnessRecipe #CleanEating #LowCalorie #HighProtein

💥 Aceasta una dintre rețetele mele preferate pentru cină: salată de sfeclă cu brânză feta și linte. E simplă și plină de nutrienți!
Subliniez importanța unui aport variat de macronutrienți. Într-o dietă, este important să incluzi grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine pentru a asigura un echilibru optim💪🏻

✅ 471 kcal - 20g protein

Ingrediente:

- Sfeclă (100g)
- Brânză feta (80g)
- Ceapă (20g)
- Linte fiartă (50g)
- Usturoi (5g)
- Zeamă de lămâie (20ml)
- Ulei de măsline (6ml)
- Miere (5g)
- Pătrunjel verde (15g)
- Nuci (10g)

The steps are shown in the video, and I often use my go-to phrase: ‘balanced intake.’ I use this to highlight the importance of a diverse intake of essential macronutrients. Including healthy fats, carbs, and proteins in your diet is crucial for optimal balance and complete nutrition.

#CarmenFit #HealthyDinner #FitnessRecipe #CleanEating #LowCalorie #HighProtein
...

🍆 Vinete la cuptor cu mozzarella 💥

✅ 412 kcal - 26.6g proteine

Ingrediente:
•⁠ Vânătă (170g)
•⁠ Pastă de tomate (10g)
•⁠ Mozzarella (70g)
•⁠ Gălbenuș de ou (30g)
•⁠ Pătrunjel verde (15g)
•⁠ Ulei de măsline (8ml)
•⁠ Sare

Mod de preparare:
Am pus vânăta la cuptor cu fața în jos, la 180°C, timp de 45 de minute pentru a obține textura perfectă. Apoi am adăugat ingredientele și am mai lăsat-o puțin până când mozzarella s-a topit. 😍

I placed the eggplant face down in the oven at 180°C for 45 minutes to get the perfect texture. Then, I added the ingredients and left it for a bit longer until the mozzarella melted. 😍

#CarmenFit #HealthyDinner #FitnessRecipe #CleanEating #LowCalorie #HighProtein

🍆 Vinete la cuptor cu mozzarella 💥

✅ 412 kcal - 26.6g proteine

Ingrediente:
•⁠ Vânătă (170g)
•⁠ Pastă de tomate (10g)
•⁠ Mozzarella (70g)
•⁠ Gălbenuș de ou (30g)
•⁠ Pătrunjel verde (15g)
•⁠ Ulei de măsline (8ml)
•⁠ Sare

Mod de preparare:
Am pus vânăta la cuptor cu fața în jos, la 180°C, timp de 45 de minute pentru a obține textura perfectă. Apoi am adăugat ingredientele și am mai lăsat-o puțin până când mozzarella s-a topit. 😍

I placed the eggplant face down in the oven at 180°C for 45 minutes to get the perfect texture. Then, I added the ingredients and left it for a bit longer until the mozzarella melted. 😍

#CarmenFit #HealthyDinner #FitnessRecipe #CleanEating #LowCalorie #HighProtein
...

💪 Fitness-ul este mai mult decât o pasiune pentru mine, este un stil de viață.
După 18 ani de antrenamente intense, articulațiile mele au nevoie de un sprijin pentru a rezista la ritmul zilnic. Ce mă ajută să îmi mențin mobilitatea și să mă recuperez mai rapid este Doppelherz Kollagen 11.000 cu Curcuma și Ghimbir – un supliment îmbunătățit, perfect pentru articulații sănătoase. ✨

🔸 Curcuma și Ghimbirul sunt ingrediente cheie care reduc inflamația și îmi oferă suportul necesar pentru a continua să mă antrenez la nivelul meu maxim.
#Kollagen11000 #DoppelherzRomania
#AD

@doppelherz_romania

💪 Fitness-ul este mai mult decât o pasiune pentru mine, este un stil de viață.
După 18 ani de antrenamente intense, articulațiile mele au nevoie de un sprijin pentru a rezista la ritmul zilnic. Ce mă ajută să îmi mențin mobilitatea și să mă recuperez mai rapid este Doppelherz Kollagen 11.000 cu Curcuma și Ghimbir – un supliment îmbunătățit, perfect pentru articulații sănătoase. ✨

🔸 Curcuma și Ghimbirul sunt ingrediente cheie care reduc inflamația și îmi oferă suportul necesar pentru a continua să mă antrenez la nivelul meu maxim.
#Kollagen11000 #DoppelherzRomania
#AD

@doppelherz_romania
...

🍽️ Quiche cu brânză cottage pentru o cină rapidă și echilibrată! 💥

De ce să nu te bucuri de o cină simplu de pregătit? Acest quiche este perfect pentru serile aglomerate din timpul săptămânii! 🔥

✅ 773 kcal - 73,8g protein
Se consumă jumătate din porție / Serve half the portion.

Ingrediente:
•⁠ Lipie Graham Pain d’Or (68g)
•⁠ Brânză cottage 2% (250g)
•⁠ Ouă (4 buc)
•⁠ Ardei gras (40g)
•⁠ Mozzarella (15g)

🥧40 de minute la 160°C. 🍴
Baked for just 40 minutes at 160°C.

#HealthyQuiche #DinnerIdeas #QuickAndEasy #CleanEating #CarmenFit #HighProtein #BalancedMeal #HealthyLifestyle

🍽️ Quiche cu brânză cottage pentru o cină rapidă și echilibrată! 💥

De ce să nu te bucuri de o cină simplu de pregătit? Acest quiche este perfect pentru serile aglomerate din timpul săptămânii! 🔥

✅ 773 kcal - 73,8g protein
Se consumă jumătate din porție / Serve half the portion.

Ingrediente:
•⁠ Lipie Graham Pain d’Or (68g)
•⁠ Brânză cottage 2% (250g)
•⁠ Ouă (4 buc)
•⁠ Ardei gras (40g)
•⁠ Mozzarella (15g)

🥧40 de minute la 160°C. 🍴
Baked for just 40 minutes at 160°C.

#HealthyQuiche #DinnerIdeas #QuickAndEasy #CleanEating #CarmenFit #HighProtein #BalancedMeal #HealthyLifestyle
...

🥑 🥗

Această salată cu avocado și somon este  perfectă pentru cină, mai ales dacă vrei ceva sănătos, bogat în proteine și super gustos! Dacă până acum nu aveam o rețetă preferată pentru cină, aceasta clar este 🔥

✅ 395 kcal – 50.9 gr proteine

Ingrediente: 
•⁠ ⁠Avocado (90 gr) 
•⁠ ⁠Ceapă (20 gr) 
•⁠ ⁠Lămâie (15 ml) 
•⁠ ⁠Castraveți murați (35 gr) 
•⁠ ⁠Pătrunjel verde (15 gr) 
•⁠ ⁠Muștar (15 gr) 
•⁠ ⁠Somon sălbatic (160 gr)

🍽️ High-Protein Dinner Salad – perfect for a healthy meal!
This protein-rich salad has quickly become a favorite dinner option! It’s simple, nutritious, and absolutely delicious! 💪

#CarmenFitCommunity #CarmenFitMeals #HealthyDinner #ProteinPacked #HighProteinMeals #HealthyRecipes #CleanEating #FitnessFood #DinnerIdeas #SaladRecipes #AvocadoLover #HealthyLifestyle #FitFoodie #MealPrepIdeas #CarmenFit

🥑 🥗

Această salată cu avocado și somon este perfectă pentru cină, mai ales dacă vrei ceva sănătos, bogat în proteine și super gustos! Dacă până acum nu aveam o rețetă preferată pentru cină, aceasta clar este 🔥

✅ 395 kcal – 50.9 gr proteine

Ingrediente:
•⁠ ⁠Avocado (90 gr)
•⁠ ⁠Ceapă (20 gr)
•⁠ ⁠Lămâie (15 ml)
•⁠ ⁠Castraveți murați (35 gr)
•⁠ ⁠Pătrunjel verde (15 gr)
•⁠ ⁠Muștar (15 gr)
•⁠ ⁠Somon sălbatic (160 gr)

🍽️ High-Protein Dinner Salad – perfect for a healthy meal!
This protein-rich salad has quickly become a favorite dinner option! It’s simple, nutritious, and absolutely delicious! 💪

#CarmenFitCommunity #CarmenFitMeals #HealthyDinner #ProteinPacked #HighProteinMeals #HealthyRecipes #CleanEating #FitnessFood #DinnerIdeas #SaladRecipes #AvocadoLover #HealthyLifestyle #FitFoodie #MealPrepIdeas #CarmenFit
...

🤩 Acest circuit este special gândit pentru cei care urmează deja un plan de exerciții și vor să lucreze tot corpul într-o singură sesiune. Fie că ești la sală sau acasă, acest antrenament e perfect pentru tine. 🏋️‍♀️💯

👉 Salvează video-ul și hai să ne antrenăm împreună! 🏋️‍♀️🔥

Fitspo #FitnessMotivation #WorkoutRoutine #FullBodyWorkout #FitnessAddict #GymLife #NoPainNoGain #SweatItOut #TrainHard #FitFam #BodyGoals #WorkoutOfTheDay #FitnessJourney #StrongerEveryDay #HomeWorkout #GymWorkout #WorkoutGoals #GetFit #FitnessTransformation #FitLife

🤩 Acest circuit este special gândit pentru cei care urmează deja un plan de exerciții și vor să lucreze tot corpul într-o singură sesiune. Fie că ești la sală sau acasă, acest antrenament e perfect pentru tine. 🏋️‍♀️💯

👉 Salvează video-ul și hai să ne antrenăm împreună! 🏋️‍♀️🔥

Fitspo #FitnessMotivation #WorkoutRoutine #FullBodyWorkout #FitnessAddict #GymLife #NoPainNoGain #SweatItOut #TrainHard #FitFam #BodyGoals #WorkoutOfTheDay #FitnessJourney #StrongerEveryDay #HomeWorkout #GymWorkout #WorkoutGoals #GetFit #FitnessTransformation #FitLife
...

🍚 Budincă de orez vegană cu curmale 🌟

Duminica este ziua preferată pentru un cheat meal, și toate clientele mele știu asta! 😋 Iar dacă ești în căutarea unui desert simplu, această budincă de orez vegană este perfectă. Te va duce direct cu gândul la copilărie! 💚

Ingrediente: 
•⁠ ⁠Orez (100g) 
•⁠ ⁠Lapte de migdale vegetal (720ml) 
•⁠ ⁠Scorțișoară măcinată (10gr)
•⁠ ⁠Curmale (120g)

Am lăsat la cuptor 80 de minute la 160°C

🍚 Rice pudding - a sweet treat with a healthy twist! Sundays are for cheat meals, and this vegan rice pudding is the perfect way to indulge while keeping things balanced. Enjoy a taste of nostalgia and share it with your loved ones! 🌱

#VeganTreat #HealthyDessert #CarmenFit #CheatMealSunday #VeganLifestyle #BalancedLiving #SweetIndulgence #PlantBased #HealthyCheatMeal

🍚 Budincă de orez vegană cu curmale 🌟

Duminica este ziua preferată pentru un cheat meal, și toate clientele mele știu asta! 😋 Iar dacă ești în căutarea unui desert simplu, această budincă de orez vegană este perfectă. Te va duce direct cu gândul la copilărie! 💚

Ingrediente:
•⁠ ⁠Orez (100g)
•⁠ ⁠Lapte de migdale vegetal (720ml)
•⁠ ⁠Scorțișoară măcinată (10gr)
•⁠ ⁠Curmale (120g)

Am lăsat la cuptor 80 de minute la 160°C

🍚 Rice pudding - a sweet treat with a healthy twist! Sundays are for cheat meals, and this vegan rice pudding is the perfect way to indulge while keeping things balanced. Enjoy a taste of nostalgia and share it with your loved ones! 🌱

#VeganTreat #HealthyDessert #CarmenFit #CheatMealSunday #VeganLifestyle #BalancedLiving #SweetIndulgence #PlantBased #HealthyCheatMeal
...

🌮Tacos cu vită 🥩

Această rețetă a devenit  una dintre opțiunile favorite ale clientelor mele. Este ușor de preparat și o alegere excelentă pentru o cină echilibrată după o zi plină! 

✅ 515kcal - 40,5g protein

Ingrediente:
•⁠ Mușchi de vită (100g)
•⁠ Varză roșie (50g)
•⁠ Iaurt grecesc 2% (50g)
•⁠ Ulei de măsline (15ml)
•⁠ Lipie (34g)
•⁠ Mozzarella light (30g)
•Pătrunjel

🍴 I pan-seared the beef for a few minutes on each side to keep it tender and juicy. These tacos are perfect for a balanced dinner, combining protein and flavor in one quick meal. Enjoy the taste of a fit lifestyle! 🔥

#TacosFit #HealthyDinner #CarmenFit #ProteinPower #QuickAndHealthy #BalancedMeal #FitnessRecipe #StayFit #CleanEating

🌮Tacos cu vită 🥩

Această rețetă a devenit una dintre opțiunile favorite ale clientelor mele. Este ușor de preparat și o alegere excelentă pentru o cină echilibrată după o zi plină!

✅ 515kcal - 40,5g protein

Ingrediente:
•⁠ Mușchi de vită (100g)
•⁠ Varză roșie (50g)
•⁠ Iaurt grecesc 2% (50g)
•⁠ Ulei de măsline (15ml)
•⁠ Lipie (34g)
•⁠ Mozzarella light (30g)
•Pătrunjel

🍴 I pan-seared the beef for a few minutes on each side to keep it tender and juicy. These tacos are perfect for a balanced dinner, combining protein and flavor in one quick meal. Enjoy the taste of a fit lifestyle! 🔥

#TacosFit #HealthyDinner #CarmenFit #ProteinPower #QuickAndHealthy #BalancedMeal #FitnessRecipe #StayFit #CleanEating
...

Team Carmenfit 💫
Astept comentarii 😅 
#friday #fidaymotivation #carmenfit #fitinspiration  #mealplan

Team Carmenfit 💫
Astept comentarii 😅
#friday #fidaymotivation #carmenfit #fitinspiration #mealplan
...

Ador aceasta transformare ! Si ador cand  clientele au incredere 100%  in mine ❤️💪❤️

Lasa - mi un  comentatiu si spune -mi daca iti place aceasta transformare 😍

#fitgirl #fitinspiration #carmenfit #lifestyle #keepgoing

Ador aceasta transformare ! Si ador cand clientele au incredere 100% in mine ❤️💪❤️

Lasa - mi un comentatiu si spune -mi daca iti place aceasta transformare 😍

#fitgirl #fitinspiration #carmenfit #lifestyle #keepgoing
...

Circuit pentru începători, format din 7 exerciții, perfect dacă nu ai făcut sport în ultimii ani sau ești la început de drum.

🔄 Repetă acest circuit de 4 ori pentru un antrenament complet!

🎥 Save & Share ca să-l ai mereu la îndemână!

#BeginnerWorkout #FitnessJourney #CircuitTraining #CarmenFit #WorkoutMotivation #FitLife #TrainHard #ToneUp

Circuit pentru începători, format din 7 exerciții, perfect dacă nu ai făcut sport în ultimii ani sau ești la început de drum.

🔄 Repetă acest circuit de 4 ori pentru un antrenament complet!

🎥 Save & Share ca să-l ai mereu la îndemână!

#BeginnerWorkout #FitnessJourney #CircuitTraining #CarmenFit #WorkoutMotivation #FitLife #TrainHard #ToneUp
...

Perfect start 💫💪 - 4 kg 
Iti place aceasta trransformare ? Crezi ca ar trebui sa mai slabeasca clienta?

#carmenfit #fitindustrylab #fitinspiration #happy #healthylifestyle #instagood #getfit

Perfect start 💫💪 - 4 kg
Iti place aceasta trransformare ? Crezi ca ar trebui sa mai slabeasca clienta?

#carmenfit #fitindustrylab #fitinspiration #happy #healthylifestyle #instagood #getfit
...

🍏Multe dintre clientele mele preferă micul dejun dulce, iar o dietă echilibrată nu înseamnă să renunțăm la micile plăceri. Acest mic dejun cu mere coapte, brânză cottage și scorțișoară îți oferă proteinele de care ai nevoie, fără să faci compromisuri în ceea ce privește gustul! Perfect pentru un stil de viață sănătos și fit! 🥳

✅ 392 kcal - 30,6 gr protein

Ingrediente:
- Mere (100 gr)
- Brânză cottage 2% (180 gr)
- 1 gălbenuș de ou
- Sirop de agave (10 ml)
- Scorțișoară
- ⁠Fulgi de migdale (10gr)

Se gătește la cuptor la 180°C pentru 20-25 de minute. Pașii detaliați îi găsești în video! 💪

Baked apple breakfast with cottage cheese and cinnamon! A delicious way to start your day. Cook at 180°C for 20-25 minutes.

#HealthyBreakfast #FitLifestyle #ProteinPacked #LowCalorieMeals #SweetBreakfast #CarmenFit #FitnessGoals #HealthyLiving #CleanEating #FitFoodie #NutritiousAndDelicious #MuscleFuel #BalancedDiet #EatSmart #PostWorkoutMeal #StayFit #HealthyChoices #FitnessJourney #MorningFuel #FitnessInspiration #HealthyHabits

🍏Multe dintre clientele mele preferă micul dejun dulce, iar o dietă echilibrată nu înseamnă să renunțăm la micile plăceri. Acest mic dejun cu mere coapte, brânză cottage și scorțișoară îți oferă proteinele de care ai nevoie, fără să faci compromisuri în ceea ce privește gustul! Perfect pentru un stil de viață sănătos și fit! 🥳

✅ 392 kcal - 30,6 gr protein

Ingrediente:
- Mere (100 gr)
- Brânză cottage 2% (180 gr)
- 1 gălbenuș de ou
- Sirop de agave (10 ml)
- Scorțișoară
- ⁠Fulgi de migdale (10gr)

Se gătește la cuptor la 180°C pentru 20-25 de minute. Pașii detaliați îi găsești în video! 💪

Baked apple breakfast with cottage cheese and cinnamon! A delicious way to start your day. Cook at 180°C for 20-25 minutes.

#HealthyBreakfast #FitLifestyle #ProteinPacked #LowCalorieMeals #SweetBreakfast #CarmenFit #FitnessGoals #HealthyLiving #CleanEating #FitFoodie #NutritiousAndDelicious #MuscleFuel #BalancedDiet #EatSmart #PostWorkoutMeal #StayFit #HealthyChoices #FitnessJourney #MorningFuel #FitnessInspiration #HealthyHabits
...

🥑 Simplu, delicios și mereu o alegere bună pentru un mic dejun echilibrat.

✅ 394 kcal – 19,5 gr protein

Ingrediente: 
•⁠ ⁠Pâine integrală (75gr) 
•⁠ ⁠Avocado (30gr) 
•⁠ ⁠Ulei de măsline (8ml) 
•⁠ ⁠1 ou (60g, fiert și dat pe răzătoare) 
•⁠ ⁠Lămâie (15gr)
•⁠ ⁠Feta light (15gr)

🥑 Avocado toast – still one of my favorite breakfast choices! I’ve tried it, and I highly recommend it for a healthy, fit start to your day. Check the video for steps, and don’t forget – I grated the boiled egg for extra texture!

#HealthyBreakfast #FitLife #ProteinBoost #QuickMeal #StayFit #CarmenFit #Nutrition #CleanEating

🥑 Simplu, delicios și mereu o alegere bună pentru un mic dejun echilibrat.

✅ 394 kcal – 19,5 gr protein

Ingrediente:
•⁠ ⁠Pâine integrală (75gr)
•⁠ ⁠Avocado (30gr)
•⁠ ⁠Ulei de măsline (8ml)
•⁠ ⁠1 ou (60g, fiert și dat pe răzătoare)
•⁠ ⁠Lămâie (15gr)
•⁠ ⁠Feta light (15gr)

🥑 Avocado toast – still one of my favorite breakfast choices! I’ve tried it, and I highly recommend it for a healthy, fit start to your day. Check the video for steps, and don’t forget – I grated the boiled egg for extra texture!

#HealthyBreakfast #FitLife #ProteinBoost #QuickMeal #StayFit #CarmenFit #Nutrition #CleanEating
...

Multe persoane aleg bicicleta sau banda pentru cardio,  insa eu  prefer pentru clientele mele  să înlocuiesc aceste opțiuni cu antrenamentele funcționale.
Adauga si tu in rutina ta de antrenament aceste trei exercitii!  Vei arde mai multe calorii intr-un timp mai scurt 💫
(Daca ai hernie de disc sau alte probleme cu sopatele  aceste exercitii nu sunt pemtru  tine )

#CarmenFit #FitnessTransformation #BodySculpting #FunctionalTraining #FitLifestyle #WorkoutMotivation #FitnessGoals #CardioReplacement #FitAndStrong #HealthyLiving #TransformationJourney #StrongBody #FitnessRoutine #BodyGoals #HealthAndWellness #FitnessAddict #ExerciseDaily #TrainingHard #FitInspo #GymMotivation #FitGirls #FunctionalFitness

Multe persoane aleg bicicleta sau banda pentru cardio, insa eu prefer pentru clientele mele să înlocuiesc aceste opțiuni cu antrenamentele funcționale.
Adauga si tu in rutina ta de antrenament aceste trei exercitii! Vei arde mai multe calorii intr-un timp mai scurt 💫
(Daca ai hernie de disc sau alte probleme cu sopatele aceste exercitii nu sunt pemtru tine )

#CarmenFit #FitnessTransformation #BodySculpting #FunctionalTraining #FitLifestyle #WorkoutMotivation #FitnessGoals #CardioReplacement #FitAndStrong #HealthyLiving #TransformationJourney #StrongBody #FitnessRoutine #BodyGoals #HealthAndWellness #FitnessAddict #ExerciseDaily #TrainingHard #FitInspo #GymMotivation #FitGirls #FunctionalFitness
...

Today is before&after day ❤️💫💪

#healthylifestyle #healthyhabits #carmenfit #lifestyle

Today is before&after day ❤️💫💪

#healthylifestyle #healthyhabits #carmenfit #lifestyle
...

🍫 TWIX REINTERPRETAT – 😍 Am făcut o variantă mai sănătoasă și FIT pe care o vei adora! 🔥

✅ 325 kcal - 15g proteine *A se consuma un sfert din porție!

Ingrediente: 
•⁠ Făină de migdale (60gr) 
•⁠ Ulei de cocos (35gr) 
•⁠ Miere (1 linguriță) 
•⁠ Unt de arahide (75gr) 
•⁠ Ciocolată neagră 85% (50gr)

💥Am amestecat făina de migdale cu uleiul de cocos (20g) și 1 linguriță de miere, apoi am pus la cuptor la 180°C pentru 20 de minute. Între timp, am amestecat untul de arahide cu restul de ulei de cocos (15g) și am adăugat al doilea strat, lăsându-l la congelator pentru 20 de minute. Am topit ciocolata neagră și am pus-o deasupra. Am lăsat totul la congelator peste noapte.

Twix Reinterpreted – a healthier version you’ll love! I mixed almond flour with coconut oil (20g) and 1 teaspoon of honey, then baked it at 180°C for 20 minutes. Meanwhile, I mixed peanut butter with the remaining coconut oil and added the second layer, freezing it for 20 minutes. Finally, I melted the dark chocolate and added it on top. After leaving it overnight, these delicious Twix bars were ready! 😋

#HealthySnacks #FitDessert #CarmenFit #HealthyEating #ChocolateLovers #FitnessGoals #DeliciousAndHealthy #StayFit #CleanEating

🍫 TWIX REINTERPRETAT – 😍 Am făcut o variantă mai sănătoasă și FIT pe care o vei adora! 🔥

✅ 325 kcal - 15g proteine *A se consuma un sfert din porție!

Ingrediente:
•⁠ Făină de migdale (60gr)
•⁠ Ulei de cocos (35gr)
•⁠ Miere (1 linguriță)
•⁠ Unt de arahide (75gr)
•⁠ Ciocolată neagră 85% (50gr)

💥Am amestecat făina de migdale cu uleiul de cocos (20g) și 1 linguriță de miere, apoi am pus la cuptor la 180°C pentru 20 de minute. Între timp, am amestecat untul de arahide cu restul de ulei de cocos (15g) și am adăugat al doilea strat, lăsându-l la congelator pentru 20 de minute. Am topit ciocolata neagră și am pus-o deasupra. Am lăsat totul la congelator peste noapte.

Twix Reinterpreted – a healthier version you’ll love! I mixed almond flour with coconut oil (20g) and 1 teaspoon of honey, then baked it at 180°C for 20 minutes. Meanwhile, I mixed peanut butter with the remaining coconut oil and added the second layer, freezing it for 20 minutes. Finally, I melted the dark chocolate and added it on top. After leaving it overnight, these delicious Twix bars were ready! 😋

#HealthySnacks #FitDessert #CarmenFit #HealthyEating #ChocolateLovers #FitnessGoals #DeliciousAndHealthy #StayFit #CleanEating
...

Monday motivation💫💪
Aici este vorba despre  o recompozitie corporala …nu de slabit neaparat ! Revin cu update la finalul programului ❤️

#modaymotivation #carmenfit #fitmotivation #fitgirl #instagood

Monday motivation💫💪
Aici este vorba despre o recompozitie corporala …nu de slabit neaparat ! Revin cu update la finalul programului ❤️

#modaymotivation #carmenfit #fitmotivation #fitgirl #instagood
...

🍑Mic dejun cu quinoa și fructe 💪🏻

Deși prefer un mic dejun sărat, această rețetă a ajuns rapid preferata mea! 😋 

Believe me... acest mic dejun e top! 🔝🔥

✅ 300 kcal - 26gr protein

Ingrediente:
- Piersici (50gr)
- Afine (50gr)
- Quinoa (17,5gr)
- Lapte vegetal (50ml)
- Iaurt grecesc 10% (60gr)
- Cacao (5g)
- ⁠Pudră proteică fără aromă (20gr)
- Ștevie (după gust)

Amestecați toate ingredientele (în afară de iaurt). Puneți compoziția la cuptor la 190°C pentru aproximativ 60 de minute, până când fructele s-au înmuiat. Serviți cu iaurt rece deasupra.

Mix all ingredients (except yogurt). Bake at 190°C for about 60 minutes, until fruits are softened. Serve with cold yogurt on top.

#MicDejunFit #HealthyBreakfast #FitnessNutrition #QuinoaRecipe #CarmenFit #FitFood #HealthyRecipes #FitnessJourney

🍑Mic dejun cu quinoa și fructe 💪🏻

Deși prefer un mic dejun sărat, această rețetă a ajuns rapid preferata mea! 😋

Believe me... acest mic dejun e top! 🔝🔥

✅ 300 kcal - 26gr protein

Ingrediente:
- Piersici (50gr)
- Afine (50gr)
- Quinoa (17,5gr)
- Lapte vegetal (50ml)
- Iaurt grecesc 10% (60gr)
- Cacao (5g)
- ⁠Pudră proteică fără aromă (20gr)
- Ștevie (după gust)

Amestecați toate ingredientele (în afară de iaurt). Puneți compoziția la cuptor la 190°C pentru aproximativ 60 de minute, până când fructele s-au înmuiat. Serviți cu iaurt rece deasupra.

Mix all ingredients (except yogurt). Bake at 190°C for about 60 minutes, until fruits are softened. Serve with cold yogurt on top.

#MicDejunFit #HealthyBreakfast #FitnessNutrition #QuinoaRecipe #CarmenFit #FitFood #HealthyRecipes #FitnessJourney
...

Bună, fetelor! Astăzi vreau să vă arăt câteva exerciții sigure și eficiente pentru cele care se confruntă cu diastază abdominală. 🚫 Este foarte important să evităm anumite mișcări care pot agrava această afecțiune, cum ar fi abdomenele clasice, întinderea exagerată a abdomenului sau aducerea genunchilor la piept. De ce? Aceste mișcări cresc presiunea intraabdominală și pot duce la separarea mai pronunțată a mușchilor, în loc să-i ajute să se refacă.

Urmărește video-ul și spune-mi în comentarii dacă și tu te confrunți cu această problemă. 

#DiastasisRecti #AbdominalSeparation #DiastasisRecovery #PostpartumFitness #CoreStrength #SafeExercises #DiastasisHealing #PregnancyFitness #PelvicFloorHealth #FitnessJourney #CarnenFit

Bună, fetelor! Astăzi vreau să vă arăt câteva exerciții sigure și eficiente pentru cele care se confruntă cu diastază abdominală. 🚫 Este foarte important să evităm anumite mișcări care pot agrava această afecțiune, cum ar fi abdomenele clasice, întinderea exagerată a abdomenului sau aducerea genunchilor la piept. De ce? Aceste mișcări cresc presiunea intraabdominală și pot duce la separarea mai pronunțată a mușchilor, în loc să-i ajute să se refacă.

Urmărește video-ul și spune-mi în comentarii dacă și tu te confrunți cu această problemă.

#DiastasisRecti #AbdominalSeparation #DiastasisRecovery #PostpartumFitness #CoreStrength #SafeExercises #DiastasisHealing #PregnancyFitness #PelvicFloorHealth #FitnessJourney #CarnenFit
...

🍕 Pizza cu legume 💥

De ce să nu savurăm o pizza echilibrată și sănătoasă chiar și în timpul săptămânii? Această variantă fit e perfectă pentru prânz! 🔥

✅ 585 kcal - 48gr protein

Ingrediente: 
•⁠ ⁠Unt 82% (5g) 
•⁠ ⁠Ceapă (20g) 
•⁠ ⁠Ardei gras (150g) 
•⁠ ⁠2 ouă 
•⁠ ⁠Lipie (35g) 
•⁠ ⁠Prosciutto Cotto (25g) 
•⁠ ⁠Cașcaval light (80g)

🍕 Pizza – for a balanced lifestyle!
Sunday is the classic cheat meal day, but why not enjoy pizza during the week as well? This balanced and delicious version makes pizza part of our fit lifestyle! 🔥

#HealthyPizza #FitnessRecipe #BalancedEating #CleanEating #HealthyLiving #CarmenFit #PizzaLover #FitLife #ProteinRich #QuickMeal #StayHealthy #HealthyCheatMeal

🍕 Pizza cu legume 💥

De ce să nu savurăm o pizza echilibrată și sănătoasă chiar și în timpul săptămânii? Această variantă fit e perfectă pentru prânz! 🔥

✅ 585 kcal - 48gr protein

Ingrediente:
•⁠ ⁠Unt 82% (5g)
•⁠ ⁠Ceapă (20g)
•⁠ ⁠Ardei gras (150g)
•⁠ ⁠2 ouă
•⁠ ⁠Lipie (35g)
•⁠ ⁠Prosciutto Cotto (25g)
•⁠ ⁠Cașcaval light (80g)

🍕 Pizza – for a balanced lifestyle!
Sunday is the classic cheat meal day, but why not enjoy pizza during the week as well? This balanced and delicious version makes pizza part of our fit lifestyle! 🔥

#HealthyPizza #FitnessRecipe #BalancedEating #CleanEating #HealthyLiving #CarmenFit #PizzaLover #FitLife #ProteinRich #QuickMeal #StayHealthy #HealthyCheatMeal
...

🥒🥗 Cucumber Salad

Această salată virală de castraveți este perfectă pentru masa de prânz, mai ales dacă vrei ceva fresh, sănătos și fit! Eu am încercat-o și o recomand! 🔥
O puteti servi cu paine integrala sau crakersi 🤩
✅ 440kcal - 15,7gr protein

Ingrediente:
•⁠ ⁠Castraveți (250g)
•⁠ ⁠Avocado (30g)
•⁠ ⁠Ceapă verde (35g)
•⁠ ⁠Ulei de măsline (8ml)
•⁠ ⁠Nuci (10g)
•⁠ ⁠Brânză feta (80g)
•⁠ ⁠Lămâie (pentru sos)
•⁠ ⁠Mărar, mentă, sumac, sare și piper (după gust)

🥒 Viral Cucumber Salad – perfect for a healthy lunch!

I’ve tried this viral cucumber salad and I highly recommend it! It’s fresh, healthy, and super quick to make. Ideal for lunch when you need something nutritious and tasty! 💪

#HealthyLunch #FitnessGoals #FreshAndFit #SaladLover #CleanEating #FitLife #QuickMeal #HealthyLiving #StayFit #CarmenFit

🥒🥗 Cucumber Salad

Această salată virală de castraveți este perfectă pentru masa de prânz, mai ales dacă vrei ceva fresh, sănătos și fit! Eu am încercat-o și o recomand! 🔥
O puteti servi cu paine integrala sau crakersi 🤩
✅ 440kcal - 15,7gr protein

Ingrediente:
•⁠ ⁠Castraveți (250g)
•⁠ ⁠Avocado (30g)
•⁠ ⁠Ceapă verde (35g)
•⁠ ⁠Ulei de măsline (8ml)
•⁠ ⁠Nuci (10g)
•⁠ ⁠Brânză feta (80g)
•⁠ ⁠Lămâie (pentru sos)
•⁠ ⁠Mărar, mentă, sumac, sare și piper (după gust)

🥒 Viral Cucumber Salad – perfect for a healthy lunch!

I’ve tried this viral cucumber salad and I highly recommend it! It’s fresh, healthy, and super quick to make. Ideal for lunch when you need something nutritious and tasty! 💪

#HealthyLunch #FitnessGoals #FreshAndFit #SaladLover #CleanEating #FitLife #QuickMeal #HealthyLiving #StayFit #CarmenFit
...

🔥 VISEZI LA UN ABDOMEN FIBRAT? 🔥

Toată lumea crede că doar exercițiile intense sunt secretul pentru un abdomen de invidiat, dar ghici ce? NU EXERCIȚIILE SUNT CHEIA! ❌

Secretul? 🥗 ALIMENTAȚIA! 💯

Poți face sute de abdomene zilnic, dar dacă nu ai grijă ce pui în farfurie, rezultatele vor întârzia  sa apara !

📝 Ce părere ai? Spune-mi în comentarii cum arată rutina ta de alimentație și exerciții! 🔥

#FitnessGoals #HealthyEating #CleanEating #FitLife #MealPrep #HealthyLifestyle #ProteinMeal #EatClean #NutritionTips #FitnessJourney #FitFood #HealthyLunch #StayFit #CarmenFit

🔥 VISEZI LA UN ABDOMEN FIBRAT? 🔥

Toată lumea crede că doar exercițiile intense sunt secretul pentru un abdomen de invidiat, dar ghici ce? NU EXERCIȚIILE SUNT CHEIA! ❌

Secretul? 🥗 ALIMENTAȚIA! 💯

Poți face sute de abdomene zilnic, dar dacă nu ai grijă ce pui în farfurie, rezultatele vor întârzia sa apara !

📝 Ce părere ai? Spune-mi în comentarii cum arată rutina ta de alimentație și exerciții! 🔥

#FitnessGoals #HealthyEating #CleanEating #FitLife #MealPrep #HealthyLifestyle #ProteinMeal #EatClean #NutritionTips #FitnessJourney #FitFood #HealthyLunch #StayFit #CarmenFit
...

🍣🥑 Sushi sandwich 

Această rețetă este perfectă pentru prânzul de la birou, deoarece poate fi luată ușor la pachet. Combinația de ton, avocado și orez o face una dintre favoritele clientelor mele, fiind rapidă, sănătoasă și foarte sățioasă! 🔥

✅ 336kcal - 17gr proteine

Ingrediente: 

•⁠ ⁠Orez (35g)
•⁠ ⁠Castraveți (30g)
•⁠ ⁠Ton în apă (110g)
•⁠ ⁠Avocado (60g)
•⁠ ⁠Ceapă verde (10g)
•⁠ ⁠Maioneză light (12g)
•⁠ ⁠Pastă de tomate (10g)
•⁠ ⁠Foi de alge marine (2buc)

*Nu uita să înmoi foaia de alge înainte de asamblare!

🍣 Sushi Sandwich –  one of my clients’ favorite meals!

This recipe is perfect for an office lunch, as it’s easy to pack and take with you. The combination of tuna, avocado, and rice makes it one of the favorites, being quick and healthy! 💪

Method: Slightly moisten the seaweed sheet, add a layer of rice, then the tuna mixed with mayo and tomato paste, followed by avocado slices, cucumber, green onion, and wrap everything up with another moistened seaweed sheet. Simple and delicious!

#FitnessGoals #HealthyEating #CleanEating #FitLife #MealPrep #HealthyLifestyle #ProteinMeal #EatClean #NutritionTips #FitnessJourney #FitFood #HealthyLunch #StayFit #CarmenFit

🍣🥑 Sushi sandwich

Această rețetă este perfectă pentru prânzul de la birou, deoarece poate fi luată ușor la pachet. Combinația de ton, avocado și orez o face una dintre favoritele clientelor mele, fiind rapidă, sănătoasă și foarte sățioasă! 🔥

✅ 336kcal - 17gr proteine

Ingrediente:

•⁠ ⁠Orez (35g)
•⁠ ⁠Castraveți (30g)
•⁠ ⁠Ton în apă (110g)
•⁠ ⁠Avocado (60g)
•⁠ ⁠Ceapă verde (10g)
•⁠ ⁠Maioneză light (12g)
•⁠ ⁠Pastă de tomate (10g)
•⁠ ⁠Foi de alge marine (2buc)

*Nu uita să înmoi foaia de alge înainte de asamblare!

🍣 Sushi Sandwich – one of my clients’ favorite meals!

This recipe is perfect for an office lunch, as it’s easy to pack and take with you. The combination of tuna, avocado, and rice makes it one of the favorites, being quick and healthy! 💪

Method: Slightly moisten the seaweed sheet, add a layer of rice, then the tuna mixed with mayo and tomato paste, followed by avocado slices, cucumber, green onion, and wrap everything up with another moistened seaweed sheet. Simple and delicious!

#FitnessGoals #HealthyEating #CleanEating #FitLife #MealPrep #HealthyLifestyle #ProteinMeal #EatClean #NutritionTips #FitnessJourney #FitFood #HealthyLunch #StayFit #CarmenFit
...

🍴🍗 Shawarma de pui la cuptor cu sos de iaurt – o cină simplă și sănătoasă!

Pentru clientele mele și pentru toți cei care își doresc să facă o schimbare reală în alimentație. Rețetele mele nu sunt complicate, dar sunt gândite pentru a te ajuta să faci pași mici spre un stil de viață sănătos. 🥗

434kcal - 48gr protein

Ingredients:
- Chicken (165g)
- Olive oil (15ml)
- Greek yogurt 2% (100g)
- Cucumbers (100g)
- Tomato paste (70g)
- Lemon (20ml)
- Garlic
- Red onion (50g)
- Parsley
- Spices (sumac)

🍴 Baked Shawarma Chicken with yogurt sauce – a simple and healthy dinner!
For my clients and for anyone wanting to make real changes in their diet. Healthy eating doesn’t have to be complicated – small steps can make a big difference. 💪

Easy steps: bake seasoned chicken with olive oil, yogurt, tomato paste, garlic and spices for 30 minutes at 180°C. Serve with a fresh yogurt, cucumber, parsley and lemon sauce. Who’s ready to start eating healthier?

#FitnessGoals #HealthyEating #CleanEating #FitLife #MealPrep #HealthyLifestyle #ProteinMeal #EatClean #NutritionTips #FitnessJourney #FitFood #HealthyDinner #WorkoutFuel #FitnessInspiration #HealthyChoices #FitnessMotivation #WeightLossJourney #GetFit #HealthyRecipes #HealthyFood #StayFit #FitnessCommunity #FitAndHealthy #TransformationTuesday #Gains #CarmenFit

🍴🍗 Shawarma de pui la cuptor cu sos de iaurt – o cină simplă și sănătoasă!

Pentru clientele mele și pentru toți cei care își doresc să facă o schimbare reală în alimentație. Rețetele mele nu sunt complicate, dar sunt gândite pentru a te ajuta să faci pași mici spre un stil de viață sănătos. 🥗

434kcal - 48gr protein

Ingredients:
- Chicken (165g)
- Olive oil (15ml)
- Greek yogurt 2% (100g)
- Cucumbers (100g)
- Tomato paste (70g)
- Lemon (20ml)
- Garlic
- Red onion (50g)
- Parsley
- Spices (sumac)

🍴 Baked Shawarma Chicken with yogurt sauce – a simple and healthy dinner!
For my clients and for anyone wanting to make real changes in their diet. Healthy eating doesn’t have to be complicated – small steps can make a big difference. 💪

Easy steps: bake seasoned chicken with olive oil, yogurt, tomato paste, garlic and spices for 30 minutes at 180°C. Serve with a fresh yogurt, cucumber, parsley and lemon sauce. Who’s ready to start eating healthier?

#FitnessGoals #HealthyEating #CleanEating #FitLife #MealPrep #HealthyLifestyle #ProteinMeal #EatClean #NutritionTips #FitnessJourney #FitFood #HealthyDinner #WorkoutFuel #FitnessInspiration #HealthyChoices #FitnessMotivation #WeightLossJourney #GetFit #HealthyRecipes #HealthyFood #StayFit #FitnessCommunity #FitAndHealthy #TransformationTuesday #Gains #CarmenFit
...

in cele 2 luni de colaborare nu mi- dat  foarte multe update -uri 🙈☺️ dar la finalul programului am primit “cadoul “ ❤️❤️ acest  before&after superb 💫 -6.5 kg 

#healthylifestyle #getfit #carmenfit #onlinetraining #motivation #happy #instagood

in cele 2 luni de colaborare nu mi- dat foarte multe update -uri 🙈☺️ dar la finalul programului am primit “cadoul “ ❤️❤️ acest before&after superb 💫 -6.5 kg

#healthylifestyle #getfit #carmenfit #onlinetraining #motivation #happy #instagood
...

O dietă corectă reprezintă 80% din muncă!


Întrebări frecvente

Vreau și eu! Cum putem colabora?

Momentan am două programe active, CarmenFit CLUB și CarmenFit VIP CLUB. Ambele programe presupun un set de exerciții și o dietă personalizată pentru fiecare client în parte, adaptate obiectivelor lui specifice.  Programele se bazează pe o analiză personalizată și o interacțiune constantă prin WhatsApp pentru urmărirea progresului. Desigur aceast nivel de personalizare vine cu dezavantajul că nu pot înscrie decât un număr relativ mic de persoane în fiecare lună. Totuși, pentru că cererile sunt în continuă creștere lucrez să lansez și alte oferte complementare pentru a putea oferi opțiuni unei audiențe cât mai largi. Între timp, dacă vrei să lucrăm împreună, te încurajez să te înscrii în lista de așteptare. 

CÂnd este bine să mă cântăresc?

Dimineața pe stomacul gol, nu înainte de mestruație sau ovulație.

Care este ritmul optim pentru slăbire?

Depinde de mai mulți factori, dar în medie, pentru persoane supraponderale ritmul optim este în jur de 1 kg - 1.2 kg / săptămână. Pentru persoane obeze putem ajunge la 2 kg - 2.2 kg/ săptămână.

Este important să respect dieta cu strictețe?

Pentru rezultate optime, dietele mele sunt personalizate și adaptate nevoilor specifice ale fiecărui client.
În spatele dietei există calcule detaliate între carbohidrați, proteine și grăsimi. Dacă sărim peste o gustare care poate părea mai puțin importantă, stricăm raportul de macronutrienți și deficitul caloric va fi prea mare. 

Este bine să mă antrenez zilnic?

Răspunsul simplu este: nu. Corpul are nevoie de perioade de repaus, pentru recuperare. Dacă ne antrenăm excesiv, corpul va avea nevoie de mai multe calorii, adică de mai multă mâncare. Intrăm astfel într-un cerc vicios. Dacă nu-i oferim corpului alimentația corelată cu efortul depus, rezultate nu vor fi cele dorite.