carmen fit
Despre mine
Antrenor personal certificat în sport și nutriție
Un antrenor bun trebuie să fie și un psiholog foarte bun. Aceste lucruri merg mână în mână. În plus, pentru o transformare de invidiat, nu trebuie uitat ingredientul principal: nutriția. Dacă reușești să îmbini aceste trei elemente, înseamnă că ai tot “ pachetul“!
Cum am început?
Sunt pasionată de sport de mică. Am practicat tenis de câmp până la vârsta de 17 ani. În urmă cu 12 ani m-am apucat de fitness. Pe vremea aceea nu exista niciun curs acreditat în România, așa că am început să fac cursuri online și în străinătate, pentru mine, pentru că pur și simplu acest domeniu mă fascina!
Experiența contează cel mai mult. Am lucrat deja cu mii de clienți de-a lungul anilor. Diverse tipologii fiziologice cu diverse așteptări și niveluri de activitate.
Lucrez atât cu oameni care sunt relativ ok din punct de vedere al greutății, dar caută să-și îmbunătățească aspectul fizic, să-și tonifice masa musculară, cât și cu oameni supraponderali care vor să scape de kilogramele în plus.
Statistici
10k+
Clienți
18
Ani de experiență
96 000
Kilograme topite
100%
Implicare
Urmărește-mă pe social media
carmenfit
6.228
Fitness🏋️♂️ 🌻Certified personal trainer 🌻Kettlebell instructor 🌻Functional Training
Salvează circuitul pentru zilele în care nu ajungi la sală, dar nu vrei să pierzi antrenamentul. ❤️
Ai nevoie de un singur kettlebell și de puțin spațiu, așa că îl poți face inclusiv acasă:
• In-and-out kettlebell RDL – 16 repetări
• Plank kettlebell taps – 16 repetări 16/16
• Kettlebell pass abs – 16 repetări 15/16
• Lateral lunges – 16 repetări pe fiecare parte
• Plank kettlebell pass – 16 repetări 16/15
• Alternating toe touches – 16 de repetări
Repetă circuitul de 4 ori 💪🏼
#carmenfit #workout #nogym
Sept. 25
Consistency is key 🔑
#trustthepricess #healthymindhealthybody #progress
Sept. 23
8 month progress 🔥🔥🔥 proud of you @rebecamihoc
#comsistency #progress #gymaddict #fitness
Sept. 22
Body recomposition 🔥🔥🔥
#bodyrecomposition #food #realfood #results
Sept. 21
Gym lately 🏋️♂️
#ootd #gymoutfits #carmenfit
Sept. 19
Body recomposition 🔥 1,2,3 sau 4 👏💪?
#bodyrecompositiin #fitness #fitnessjourney
Sept. 17
Exemple de mese din programul clientelor mele ❤️
#healtylife #mealplan #keepgiing #realfood
Sept. 16
Perfection 🔥🔥🔥 age is just a number 🏋️♂️👏
#progress #fitnessjourney #fitnesslife
Sept. 15
About this week 🤩
Sept. 13
Cele mai bune retete pentru fetele mele ❤️❤️❤️
#recipes #healthy #healhtrecipes #mealfprep #
Sept. 11
🍝 Paste cu sardine
✨ 474 kcal | 26,9 g proteine
❤️ Ingrediente:
• Paste penne – 55 g
• Sardine – 70 g
• Roșii uscate – 20 g
• Măsline negre – 20 g
• Ceapă – 20 g
• Ulei de măsline – 5 ml
Salvează rețeta și spune-mi: tu ai renunțat vreodată la paste ca să slăbești? ❤️
#carmenfit #retetefit #paste #retetapaste #highprotein fitfood
Sept. 9
-9 kg 🔥🔥🔥
#healthylifestyle #healthymindhealthybody #progress #carmenfit
Sept. 6
Sunday 😍
#seoul #travel #travellife
Sept. 6
1 an de colaborare si -14.8 kg 🔥🔥🔥
Mi se pare incredibila aceasta transformare ❤️ ador 🫶
Voi ce parere aveti?
#progress #healthymindhealthybody #fitnessjourney
Sept. 5
-9 kg 🔥
Clienta a inceput programul cu indicele homa 4.14 iar dupa careva saptamani am reusit sa scadem valoarea la 2,4 💪🏋️♂️
#progress #insulineresistance #weighlossjourney
Sept. 4
Seoul 🫶
#seoul #korea #travel #travellife
Sept. 3
Back to school înseamnă un nou început pentru toată familia 🎒📚
Dacă ești părinte, la Decathlon găsești tot ce ai nevoie pentru ca cei mici să fie pregătiți de întoarcerea la școală. Iar odată cu ei, ne reintrăm și noi, adulții, în ritm: înapoi la proiecte, la planuri și la rutina de zi cu zi. 💪
Un nou sezon începe pentru toți! 🚀
#DecathlonRomania #InapoiLaScoala #InapoiLaSport.
Sept. 2
-9 kg 🔥🔥🔥
Ce nota ai da acestei transformari ?❤️
#poliquisticovary #healthylifestyle #progress #mealplan
Sept. 2
🐟 pasta de sardine ❤️
✨ 463,2 kcal | 34,4 g protein
Dacă ești și tu fan mic dejun sărat, varianta asta e simplă, sățioasă și se pregătește foarte repede. 🤍
❤️ Ingrediente:
• Sardine în ulei – 125 g
• Unt 82% – 10 g
• Lămâie – 25 g
• Ceapă – 20 g
• Pâine neagră - 25 g
Salvează ideea pentru următorul mic dejun. ❤️
#carmenfit #retetefit #highprotein #micdejunfit #fitfood
Aug. 31
Ador ❤️🔥💪 -9 kg
#fitnessjourney #fitmotivation #healthylifestyle
Aug. 29
Friday 🏋️♂️
#friday #workout #workoutmotivation
Aug. 28
-13 kg 👏👏👏
Cum vi se pare acest rezultat?
#fitnessmotivation #fitnesstrainer #mealplan
Aug. 26
-5.5 kg ❤️
Desi am ajuns la greutatea ideala si clienta mea arata foarte bine 💪 mai avem de lucru pe partea de picioare si asta datorita lipedemului dupa cum vedeti in filmare !Nu nu ne lasam 🏋️♂️
Vreti sa fac un video separat despre aceasta afectiune?
#healhtylifestyle #trainsmart #healthydiet
Aug. 25
Exercițiile pentru abdomen ajută la întărirea musculaturii și la un core mai puternic, dar pentru ca rezultatele să devină vizibile, alimentația rămâne foarte importantă. 💪
✔️ 4 serii:
• Ball Knee Tucks
• Ball Touches
• Plank Side to Side
• Abs Twist
• Plank Dumbbell Taps
• Lateral V-Ups
• Plank
15 repetări din fiecare exercițiu, iar plank-ul îl menții 1 minut
Salvează antrenamentul pentru următoarea zi de abdomen. 🔥
#absworkout #workout #fitnessromania #carmenfit
Aug. 24
In programele mele fetele mele au cele mai delicioase meniuri dar si cele mai faine rezultate 🔥🔥🔥
Swipe sa vezi rezultatele ❤️
#progress #healthylifestyle #mealprep #dietplan
Aug. 23
Saturday …bur make it pink 💗
Aug. 22
O transformare extraodinara ❤️ -8,5 kg si da poti arata la 40 de anu ca la 25 💪💪💪
Cum vi se pare aceste rezultat?
#motivatio #healthychoices #progress
Aug. 21
-12 kg 🎉🎉🎉
#thyroid #hashimotosdisease #weightlossmotivation
Aug. 20
Next level 🔥💪 @rebecamihoc
Swipe 👉
#fitnesslife #fitnessmotivation #summerbody
Aug. 18
-10 kg 🎉🎉🎉
#healthylifestyle #healtylife #mealpan
Aug. 17
Friday food 🤩
Tu pe care ai incerca-o?
#healtylife #healthylifestyle #mealprep
Aug. 14
Nu ai nevoie de zeci de exerciții ca să pui tot corpul la treabă!
Aceast circuit full body il poti face acasa !
✔️ 3/4 circuite
* Squats Between Steppers-15 rep
* Plank Butt Ups-15 rep
* Weighted Toe Touches-15 rep
* Kettlebell Deadlifts-15 rep
* Spider Plank 20 rep
* Ball Leg Lifts-15 rep
Salvează circuitul pentru următorul antrenament. 💪
#fullbodyworkout #circuittraining #fitnessromania #workout carmenfiT
Aug. 12
-14 kg 🔥🔥🔥
Monday motivation 🥰
#healthylifestyle #summerbody #fitnessmotivation
Aug. 10
💗 5 rețete bogate în proteine, pe care le poți pregăti rapid și cu ingrediente simple.
În acest carusel găsești idei echilibrate, sățioase și ușor de făcut, pe care le recomand și în programele mele.
Salvează postarea și spune-mi în comentarii pe care o încerci prima. ✨
#carmenfit #retetefit #highprotein #micdejunfit #fitfood
Aug. 7
Perfect progress 🔥
#healthy #healhylifestyle #keepgoing
Aug. 6
45 de minute pentru un antrenament full body. 💪
✔️ A × 3:
* Elevated Step Reverse Lunge
* Elevated B-Stance Romanian Deadlift (RDL)
* Side-to-Side Donkey Kicks
✔️ B × 3:
* Up-Down Step Plank
* Slow Mountain Climbers
* Plank Pulls
✔️ C × 3:
* Abs In & Out + Scissors
* Hand-to-Leg Abs
Salvează acest video pentru următorul antrenament și încearcă între 10-15 repetări/ exercițiu. 💪
#carmenfit
Aug. 3
❤️💣❤️
#oldbutgold #before&after #fitlife #fitnessmotivation
Iul. 31
-20 de kg
Aceasta fetita sufera de dizabilitate intelectuala severa si epilepsie iar acest rezultat este minunat ❤️
Ma bucur ca impreuna cu mama ei am reusit 🥰 si nu ne oprim aici 🤩
Cum vi se pare aceasta tranformare ?
#harwork #weighlossjourney #fitnessmotivation
Iul. 28
12 sqptamani 🤩 -6,6 kg 😍
#progress #fitnessmotivation #summerbody
Iul. 27
🥕 Lipie din morcovi cu somon ❤️
✨ 359 kcal | 26,3 g proteină
❤️ Ingrediente:
• Morcovi – 80 g
• Ou – 1 bucată (60 g)
• Mozzarella – 25 g
• Humus cu ciuperci – 25 g
• Rucola – 12 g
• File de somon – 45 g
• Castraveți – 30 g
Salvează rețeta ✨
#carmenfit #retetefit #highprotein #micdejunfit #fitfood
Iul. 27
Happy 46 😅😃
#leoseason🦁♌️ #abouttoday❤️ #perfectday
Iul. 26
10 saptamani 🔥🔥🔥 -6.5 kg
#healthylifestyle #keepgoing #fitnessjourney
Iul. 25
-7.5 kg 🔥🔥🔥
Ce inaltime credeti ca are aceasta clienta?
#summerbodygoals #fitnessmotivation #carmenfit
Iul. 23
Wrap cu legume 🤩
✨ 332 kcal | 15,5 g protein
❤️ Ingrediente:
• Foi de orez – 14 g
• Salată iceberg – 45 g
• Morcovi – 30 g
• Ardei gras roșu – 30 g
• Cremă de brânză Philadelphia Original – 25 g
• Castraveți – 30 g
• Varză – 30 g
• Avocado – 60 g
• Prosciutto crudo – 40 g
💚 Foile de orez se înmoaie în apă înainte de asamblare.
Salvează rețeta ✨
#carmenfit #retetefit #highprotein #healthyrecipes #fitfood
Iul. 21
Body recomposition 🔥🔥🔥
#fitnessmotivationdaily #summerbody #fitnessjourney
Iul. 19
8 saptamani 👏💪🔥 si -3/4 kg
#bodyrecomposition #results #carmenfit
Iul. 17
Un antrenament simplu, dar care îți pune tot corpul la treabă. 🔥
✔️ A × 3:
• Lateral Lunge
• Back Lunge
• Single Leg Deadlift
✔️ B × 3:
• Plank In & Out
• Plank Knees to Chest
• Spider Plank
✔️ C × 3:
• Scissors
• Leg Lift
Salvează acest video pentru următorul antrenament. 💪
#antrenamentacasa #fitnessromania #workout #exercitii #carmenfit
Iul. 15
O dietă corectă reprezintă 80% din muncă!
Întrebări frecvente
Dimineața pe stomacul gol, nu înainte de mestruație sau ovulație.
Depinde de mai mulți factori, dar în medie, pentru persoane supraponderale ritmul optim este în jur de 1 kg - 1.2 kg / săptămână. Pentru persoane obeze putem ajunge la 2 kg - 2.2 kg/ săptămână.
Pentru rezultate optime, dietele mele sunt personalizate și adaptate nevoilor specifice ale fiecărui client.
În spatele dietei există calcule detaliate între carbohidrați, proteine și grăsimi. Dacă sărim peste o gustare care poate părea mai puțin importantă, stricăm raportul de macronutrienți și deficitul caloric va fi prea mare.
Răspunsul simplu este: nu. Corpul are nevoie de perioade de repaus, pentru recuperare. Dacă ne antrenăm excesiv, corpul va avea nevoie de mai multe calorii, adică de mai multă mâncare. Intrăm astfel într-un cerc vicios. Dacă nu-i oferim corpului alimentația corelată cu efortul depus, rezultate nu vor fi cele dorite.
