fbpx

carmen fit

Despre mine

Antrenor personal certificat în sport și nutriție

Fitness

Nutriție

Stil de viață

Un antrenor bun trebuie să fie și un psiholog foarte bun. Aceste lucruri merg mână în mână. În plus, pentru o transformare de invidiat, nu trebuie uitat ingredientul principal: nutriția. Dacă reușești să îmbini aceste trei elemente, înseamnă că ai tot “ pachetul“!

Cum am început?

Sunt pasionată de sport de mică. Am practicat tenis de câmp până la vârsta de 17 ani. În urmă cu 12 ani m-am apucat de fitness. Pe vremea aceea nu exista niciun curs acreditat în România, așa că am început să fac cursuri online și în străinătate, pentru mine, pentru că pur și simplu acest domeniu mă fascina!

Experiența contează cel mai mult. Am lucrat deja cu mii de clienți de-a lungul anilor. Diverse tipologii fiziologice cu diverse așteptări și niveluri de activitate.

Lucrez atât cu oameni care sunt relativ ok din punct de vedere al greutății, dar caută să-și îmbunătățească aspectul fizic, să-și tonifice masa musculară, cât și cu oameni supraponderali care vor să scape de kilogramele în plus.

Statistici

10k+

Clienți

12

Ani de experiență

96 000

Kilograme topite

100%

Implicare

Urmărește-mă pe social media

Boss 🍫💫👑 
#fitinspiration ##transformation# happy #weightloss #carmenfit #summerbody #fitfam

Boss 🍫💫👑
#fitinspiration ##transformation# happy #weightloss #carmenfit #summerbody #fitfam
...

🥩SALATĂ CU VITĂ ȘI BROCCOLI🥦

- mușchi de vită(125gr)
- broccoli (100gr)
- conopidă (100gr)
- ceapă roșie (20gr)
- ulei de măsline (3gr)
- iaurt stors Zuzu 2% (100gr)
- brânză feta (30gr)
- Sare și piper, după gust

Într-o tigaie, încingeți puțin ulei de măsline. Trageți mușchiul de vită la tigaie și gătiți-l timp de 3-4 minute pe fiecare parte sau până când este rumenit. Între timp, pregătiți salata. Tăiați broccoli și conopida în bucăți mici și feliați ceapa roșie. 
Într-un bol mic, amestecați iaurtul stors Zuzu 2% cu brânza feta sfărâmată pentru a pregăti sosul.
Turnați sosul de iaurt și brânză peste salata de vită și legume. Sezonati cu sare și piper, după gust, și amestecați bine pentru a combina toate ingredientele.
Serviți imediat și bucurați-vă de această salată care poate fi savurată cu plăcere la cină!

Poftă bună!

#HealthyEating #HealthyDinner #HealthyRecipes #DinnerIdeas #CarmenFit #CarmenFitJourney #NutritiousMeal

🥩SALATĂ CU VITĂ ȘI BROCCOLI🥦

- mușchi de vită(125gr)
- broccoli (100gr)
- conopidă (100gr)
- ceapă roșie (20gr)
- ulei de măsline (3gr)
- iaurt stors Zuzu 2% (100gr)
- brânză feta (30gr)
- Sare și piper, după gust

Într-o tigaie, încingeți puțin ulei de măsline. Trageți mușchiul de vită la tigaie și gătiți-l timp de 3-4 minute pe fiecare parte sau până când este rumenit. Între timp, pregătiți salata. Tăiați broccoli și conopida în bucăți mici și feliați ceapa roșie.
Într-un bol mic, amestecați iaurtul stors Zuzu 2% cu brânza feta sfărâmată pentru a pregăti sosul.
Turnați sosul de iaurt și brânză peste salata de vită și legume. Sezonati cu sare și piper, după gust, și amestecați bine pentru a combina toate ingredientele.
Serviți imediat și bucurați-vă de această salată care poate fi savurată cu plăcere la cină!

Poftă bună!

#HealthyEating #HealthyDinner #HealthyRecipes #DinnerIdeas #CarmenFit #CarmenFitJourney #NutritiousMeal
...

🍫Baton de ciocolată neagră cu fructe

O portie = 1/2 din cantitate 

271kcal - 15,3gr proteine 

Ingrediente:

- ciocolată albă(30gr)
- miez de nucă(20gr)
- ciocolată neagră (minim 80% cacao) 50gr
- pudră proteică(40gr)
- mure (100gr)
- zmeură (100gr)

Așază fructele într-o formă de silicon, astfel încât să fie distribuite uniform pe fundul formei. Poți folosi orice formă de silicon care să aibă dimensiunile potrivite pentru a face un baton. Într-un castron mic, topește ciocolata neagră impreună cu pudra proteică la bain-marie sau la microunde, amestecând din când în când pentru a preveni arderea. Toarnă ciocolata albă peste stratul de ciocolată neagră și fructe, asigurându-te că acoperă toată suprafața. Lasă la congelator timp de 1h.

Poftă bună!

#FitnessMotivation #CarmenFit #HealthySnack #SnackIdeas #DeliciousBites

🍫Baton de ciocolată neagră cu fructe

O portie = 1/2 din cantitate

271kcal - 15,3gr proteine

Ingrediente:

- ciocolată albă(30gr)
- miez de nucă(20gr)
- ciocolată neagră (minim 80% cacao) 50gr
- pudră proteică(40gr)
- mure (100gr)
- zmeură (100gr)

Așază fructele într-o formă de silicon, astfel încât să fie distribuite uniform pe fundul formei. Poți folosi orice formă de silicon care să aibă dimensiunile potrivite pentru a face un baton. Într-un castron mic, topește ciocolata neagră impreună cu pudra proteică la bain-marie sau la microunde, amestecând din când în când pentru a preveni arderea. Toarnă ciocolata albă peste stratul de ciocolată neagră și fructe, asigurându-te că acoperă toată suprafața. Lasă la congelator timp de 1h.

Poftă bună!

#FitnessMotivation #CarmenFit #HealthySnack #SnackIdeas #DeliciousBites
...

💪🏻Dacă m-ați întrebat de ceva timp încoace despre intermittent fasting, vreau să împărtășesc cu voi părerea mea sinceră. Personal, nu folosesc fasting-ul în programele mele de nutriție și nici nu-l recomand. Motivul este simplu - cantitatea de hrană pe care o ofer în cadrul programelor nu poate fi încadrată într-o fereastră de careva ore. Ar fi prea multă mâncare și nu ar putea fi  digerata  într-un timp atât de scurt.

Am observat că multe femei cu multe kilograme de slăbit ajung să mănânce foarte puțin, ceea ce încetinește  le metabolismul, iar prin programul meu, le învăț să mănânce mai mult și mai corect pentru a-și menține sănătatea și a obține rezultate durabile. 
Fasting-ul este adesea adoptat de cei care nu au cunoștințe solide despre nutriție, iar chiar și atunci când urmezi un astfel de regim, trebuie să fii foarte atent la gestionarea caloriilor și a raportului de macronutrienți !

Când avem multe kilograme de slăbit, suntem predispuși să nu putem stăpâni foamea și să ne chinuim să rezistăm timp îndelungat fără mâncare.

Este un efort dur pentru corp și, chiar dacă se obține o scădere în greutate pe moment, pe termen lung poate fi foarte dificil. Uneori avem nevoie de luni de zile de reverse dieting pentru a repara ce am stricat. Merită efortul să pierdem atât de mult timp pentru a slăbi gresit , in loc sa ne concentram sa slabim sănătos ?

 🙏🏻Împărtășește în comentarii experiența ta cu intermittent fasting și dacă tu crezi că a fost o opțiune potrivită pentru tine din punct de vedere al sănătății și al rezultatelor obținute.

#IntermittentFasting #CarmenFit #CarmenFitJourney

💪🏻Dacă m-ați întrebat de ceva timp încoace despre intermittent fasting, vreau să împărtășesc cu voi părerea mea sinceră. Personal, nu folosesc fasting-ul în programele mele de nutriție și nici nu-l recomand. Motivul este simplu - cantitatea de hrană pe care o ofer în cadrul programelor nu poate fi încadrată într-o fereastră de careva ore. Ar fi prea multă mâncare și nu ar putea fi digerata într-un timp atât de scurt.

Am observat că multe femei cu multe kilograme de slăbit ajung să mănânce foarte puțin, ceea ce încetinește le metabolismul, iar prin programul meu, le învăț să mănânce mai mult și mai corect pentru a-și menține sănătatea și a obține rezultate durabile.
Fasting-ul este adesea adoptat de cei care nu au cunoștințe solide despre nutriție, iar chiar și atunci când urmezi un astfel de regim, trebuie să fii foarte atent la gestionarea caloriilor și a raportului de macronutrienți !

Când avem multe kilograme de slăbit, suntem predispuși să nu putem stăpâni foamea și să ne chinuim să rezistăm timp îndelungat fără mâncare.

Este un efort dur pentru corp și, chiar dacă se obține o scădere în greutate pe moment, pe termen lung poate fi foarte dificil. Uneori avem nevoie de luni de zile de reverse dieting pentru a repara ce am stricat. Merită efortul să pierdem atât de mult timp pentru a slăbi gresit , in loc sa ne concentram sa slabim sănătos ?

🙏🏻Împărtășește în comentarii experiența ta cu intermittent fasting și dacă tu crezi că a fost o opțiune potrivită pentru tine din punct de vedere al sănătății și al rezultatelor obținute.

#IntermittentFasting #CarmenFit #CarmenFitJourney
...

Pentru o gustare rapidă și delicioasă între mese, încercați această rețetă simplă de mere cu ciocolată și unt de arahide. 

Topiți ciocolata în untul de cocos și asamblați merele cum am specificat în video. Lăsați la congelator 30 de minute până când ciocolata se întărește. 

Poftă bună! 🌸

#snackrecipe #apples #chocolate #peanutbutter #healthysnack #easyrecipe #treatyourself

Pentru o gustare rapidă și delicioasă între mese, încercați această rețetă simplă de mere cu ciocolată și unt de arahide.

Topiți ciocolata în untul de cocos și asamblați merele cum am specificat în video. Lăsați la congelator 30 de minute până când ciocolata se întărește.

Poftă bună! 🌸

#snackrecipe #apples #chocolate #peanutbutter #healthysnack #easyrecipe #treatyourself
...

🍽️ Lasagna cu carne tocată și brânză

Pentru acea cină perfectă alături de familie, pregătește o lasagna cu carne tocată și brânză. Îți propun să consumi doar un sfert din toată cantitatea, ca să rămâi în necesarul caloric! 

❗️O porție - 303kcal - 17,9gr protein

🥩 Ingrediente:

- Lipie (160gr)
- Brânză tartinabilă (40gr)
- Cașcaval (40gr)
- Ulei de măsline (10gr)
- Sos de roșii (125gr)
- Carne tocată de vită (200gr)

💥Instrucțiunile le regăsiți în video

#DeliciousLasagna #FamilyRecipe #PerfectDinner #HealthyEating #CarmenFit

🍽️ Lasagna cu carne tocată și brânză

Pentru acea cină perfectă alături de familie, pregătește o lasagna cu carne tocată și brânză. Îți propun să consumi doar un sfert din toată cantitatea, ca să rămâi în necesarul caloric!

❗️O porție - 303kcal - 17,9gr protein

🥩 Ingrediente:

- Lipie (160gr)
- Brânză tartinabilă (40gr)
- Cașcaval (40gr)
- Ulei de măsline (10gr)
- Sos de roșii (125gr)
- Carne tocată de vită (200gr)

💥Instrucțiunile le regăsiți în video

#DeliciousLasagna #FamilyRecipe #PerfectDinner #HealthyEating #CarmenFit
...

În cadrul acestui interviu, am specificat cât de important este să avem o abordare sănătoasă în procesul de pierdere în greutate. Am discutat despre ritmul sănătos de slăbire și am subliniat faptul că pierderea în greutate într-un mod echilibrat este cheia pentru obținerea rezultatelor pe termen lung.

💪🏻Tu cât ai reușit să slăbești într-o săptămână sau într-o lună? Vreau să aud experiențele tale în comentarii! 🤩

#fitnessmotivation #bodytransformation #healthyliving #fitfam #healthylifestyle #fitlife #bodytransformation

În cadrul acestui interviu, am specificat cât de important este să avem o abordare sănătoasă în procesul de pierdere în greutate. Am discutat despre ritmul sănătos de slăbire și am subliniat faptul că pierderea în greutate într-un mod echilibrat este cheia pentru obținerea rezultatelor pe termen lung.

💪🏻Tu cât ai reușit să slăbești într-o săptămână sau într-o lună? Vreau să aud experiențele tale în comentarii! 🤩

#fitnessmotivation #bodytransformation #healthyliving #fitfam #healthylifestyle #fitlife #bodytransformation
...

Mic dejun cu mere caramelizate🍎

339kcal - 21,7gr protein

Ingrediente:

- Cremă de brânză Philadelphia Light (25gr)
- Iaurt Zuzu stors 2% (200gr)
- Sirop de agave sau  curmale (5gr)
- Unt 82% (4gr)
- Măr (125gr)
- Fulgi de hrișcă (25gr)
- stebie green sugar 

Pașii îi regăsiți în video!🥣

Poftă bună! 💚

#healthyfood #breakfasttime #CarmenFit #healthybreakfast #healthymeals

Mic dejun cu mere caramelizate🍎

339kcal - 21,7gr protein

Ingrediente:

- Cremă de brânză Philadelphia Light (25gr)
- Iaurt Zuzu stors 2% (200gr)
- Sirop de agave sau curmale (5gr)
- Unt 82% (4gr)
- Măr (125gr)
- Fulgi de hrișcă (25gr)
- stebie green sugar

Pașii îi regăsiți în video!🥣

Poftă bună! 💚

#healthyfood #breakfasttime #CarmenFit #healthybreakfast #healthymeals
...

Flexin’ 💣🥇👑
#art #progress #ambition #consistency #carmenfit #hardwork #determination

Flexin’ 💣🥇👑
#art #progress #ambition #consistency #carmenfit #hardwork #determination
...

🌿Paste integrale cu burrata 

În căutarea unei idei rapide și gustoase pentru prânz ?Această rețetă de paste integrale cu burrata este perfectă pentru a oferi o masă savuroasă pentru două persoane, in doar 35 de minute!

492kcal - 

- Paste integrale (100g)
- Burrata cheese (150g)
- Ardei gras (150g)
- Ulei de măsline (20ml)
- Busuioc (5gr)
- Ceapa (15gr)
- Sare și piper - după gust

Mod de prepare: Curățați ardeii și tăiați-i în bucăți potrivite. Puneți-i într-o tavă și dați la cuptor timp de 30 de minute sau până când devin moi și ușor rumeniți.Între timp, fierbeți pastele în apă cu sare conform instrucțiunilor de pe ambalaj.Adăugați ardeii copti peste paste, ceapa, burrata, si sosul realizat din busuioc si ulei de masline(se da la blender). Nu uitati de sare si piper. 

Pofta buna! 💪🏻

#lunchideas #healthyrecipes #CarmenFit #mealprep #fitlife #fitlunch

🌿Paste integrale cu burrata

În căutarea unei idei rapide și gustoase pentru prânz ?Această rețetă de paste integrale cu burrata este perfectă pentru a oferi o masă savuroasă pentru două persoane, in doar 35 de minute!

492kcal -

- Paste integrale (100g)
- Burrata cheese (150g)
- Ardei gras (150g)
- Ulei de măsline (20ml)
- Busuioc (5gr)
- Ceapa (15gr)
- Sare și piper - după gust

Mod de prepare: Curățați ardeii și tăiați-i în bucăți potrivite. Puneți-i într-o tavă și dați la cuptor timp de 30 de minute sau până când devin moi și ușor rumeniți.Între timp, fierbeți pastele în apă cu sare conform instrucțiunilor de pe ambalaj.Adăugați ardeii copti peste paste, ceapa, burrata, si sosul realizat din busuioc si ulei de masline(se da la blender). Nu uitati de sare si piper.

Pofta buna! 💪🏻

#lunchideas #healthyrecipes #CarmenFit #mealprep #fitlife #fitlunch
...

💥Te-ai întrebat dacă un regim poate funcționa la fel de la o persoană la alta? Răspunsul este în acest reel 

✨Apasă play și descoperă cum am abordat această întrebare. În zilele următoare, voi răspunde și la alte întrebări primite în cadrul Q&A-ul, așa că asigură-te că rămâi conectat pentru mai multe sfaturi pentru sănătatea ta!

#HealthyWeightLoss #HealthyLiving #BodyTransformation #CarmenFit #CarmenFitJourney #NutritionTips #DietaEchilibrată #NutrițieCorectă

💥Te-ai întrebat dacă un regim poate funcționa la fel de la o persoană la alta? Răspunsul este în acest reel

✨Apasă play și descoperă cum am abordat această întrebare. În zilele următoare, voi răspunde și la alte întrebări primite în cadrul Q&A-ul, așa că asigură-te că rămâi conectat pentru mai multe sfaturi pentru sănătatea ta!

#HealthyWeightLoss #HealthyLiving #BodyTransformation #CarmenFit #CarmenFitJourney #NutritionTips #DietaEchilibrată #NutrițieCorectă
...

💥Omleta pufoasa 💥
O astfel de omletă este perfectă pentru micul dejun sau chiar pentru un prânz rapid. Iată de ce ai nevoie:

391kcal - 27,1gr protein

- Ouă (120g)
- Cașcaval (30g)
- Ardei gras roșu (80g)
- Unt (5g)
- Wasa integrale (9g)
- ⁠Mărar
- ⁠Sare și piper

🥣Pentru a pregăti această omletă, începe prin a separa albușurile de gălbenușuri. Bate spuma din albușurile ouălor. Într-un alt bol, amestecă gălbenușurile cu puțină sare și adaugă-le treptat în spuma de albușuri, amestecând ușor. Adaugă cașcavalul ras, mărarul și ardeiul gras tocat mărunt.

Pune întreaga compoziție în tigaie și acoperă. Lasă la foc mediu timp de două minute.

Poftă bună!

#BreakfastGoals #FitBreakfast #FitLife #HealthyLiving #CarmenFit

💥Omleta pufoasa 💥
O astfel de omletă este perfectă pentru micul dejun sau chiar pentru un prânz rapid. Iată de ce ai nevoie:

391kcal - 27,1gr protein

- Ouă (120g)
- Cașcaval (30g)
- Ardei gras roșu (80g)
- Unt (5g)
- Wasa integrale (9g)
- ⁠Mărar
- ⁠Sare și piper

🥣Pentru a pregăti această omletă, începe prin a separa albușurile de gălbenușuri. Bate spuma din albușurile ouălor. Într-un alt bol, amestecă gălbenușurile cu puțină sare și adaugă-le treptat în spuma de albușuri, amestecând ușor. Adaugă cașcavalul ras, mărarul și ardeiul gras tocat mărunt.

Pune întreaga compoziție în tigaie și acoperă. Lasă la foc mediu timp de două minute.

Poftă bună!

#BreakfastGoals #FitBreakfast #FitLife #HealthyLiving #CarmenFit
...

Pentru unii poate prea mult … pentru mine fascinant ce am resusit sa fac cu aceasta clienta  fara  infometare sau diete low carb  si cu doar 3 antrenamente pe saptamana 💫 
Voi ce ziceti?

#lovemyjob #carmenfit #trainsmart #trainwithcarrmenfit #fitindustry #healthylifestyle

Pentru unii poate prea mult … pentru mine fascinant ce am resusit sa fac cu aceasta clienta fara infometare sau diete low carb si cu doar 3 antrenamente pe saptamana 💫
Voi ce ziceti?

#lovemyjob #carmenfit #trainsmart #trainwithcarrmenfit #fitindustry #healthylifestyle
...

SUPĂ CREMĂ DE ROȘII 🍅💥

Combinația mea preferată pentru prânz 🤩Cu ingrediente la îndemână, bogată în proteine și o preparare simplă, am obținut un prânz în doar câteva minute. Iată ce ai nevoie: 

💪🏻446kcal - 31gr protein 

• Roșii cherry: 350 gr 
• Ceapă roșie: 30 gr 
• Usturoi 
• Ulei de măsline: 10 gr 
• Cottage cheese 2%: 200 gr 
• Pâine din secară: 25 gr
- Ulei picant 5 gr
- Sare și piper

🍽️Preîncălzește cuptorul la 200°C. Taie roșiile, ceapa și usturoiul în bucăți mari și așează-le într-o tavă tapetată cu puțin ulei de măsline. Condimentează cu sare și piper după gust. Coace în cuptor timp de 30 de minute. După ce s-au copt, scoate-le din cuptor și blenduiește-le până obții o consistență fină. Adaugă brânza Cottage 2% și amestecă bine. Asezonează cu puțin ulei picant și busuioc proaspăt. Servește cu două felii de pâine de secară!

Poftă bună!🌿

#LunchIdeas #SoupLovers #HealthyRecipes #CamenFit #MealPrep #SoupTime

SUPĂ CREMĂ DE ROȘII 🍅💥

Combinația mea preferată pentru prânz 🤩Cu ingrediente la îndemână, bogată în proteine și o preparare simplă, am obținut un prânz în doar câteva minute. Iată ce ai nevoie:

💪🏻446kcal - 31gr protein

• Roșii cherry: 350 gr
• Ceapă roșie: 30 gr
• Usturoi
• Ulei de măsline: 10 gr
• Cottage cheese 2%: 200 gr
• Pâine din secară: 25 gr
- Ulei picant 5 gr
- Sare și piper

🍽️Preîncălzește cuptorul la 200°C. Taie roșiile, ceapa și usturoiul în bucăți mari și așează-le într-o tavă tapetată cu puțin ulei de măsline. Condimentează cu sare și piper după gust. Coace în cuptor timp de 30 de minute. După ce s-au copt, scoate-le din cuptor și blenduiește-le până obții o consistență fină. Adaugă brânza Cottage 2% și amestecă bine. Asezonează cu puțin ulei picant și busuioc proaspăt. Servește cu două felii de pâine de secară!

Poftă bună!🌿

#LunchIdeas #SoupLovers #HealthyRecipes #CamenFit #MealPrep #SoupTime
...

Stiti cata munca se ascunde  in spatele acestui rezultat…? Va spun eu ca multa 🙈 … munca si disciplina timp de 1 an de zile ! Au fost saptamani in care a slabit  iar altele in care nu a slabit !
Rezultattul final conteaza !drumul poate fi lung 
Urmareste reelul pana la final sa vezi poza de before 💫👑
#carmenfitlifestyle #fitinspiration #healthiswealth #healthyfood #carmenfit

Stiti cata munca se ascunde in spatele acestui rezultat…? Va spun eu ca multa 🙈 … munca si disciplina timp de 1 an de zile ! Au fost saptamani in care a slabit iar altele in care nu a slabit !
Rezultattul final conteaza !drumul poate fi lung
Urmareste reelul pana la final sa vezi poza de before 💫👑
#carmenfitlifestyle #fitinspiration #healthiswealth #healthyfood #carmenfit
...

💥Pentru multe femei care se confruntă cu dimensiuni mai mari în zona inferioară a corpului, subțierea picioarelor poate părea un obiectiv dificil de atins. 

🙏🏻Abordarea mea în acest subiect vizează importanta procesului care implică mai mult decât simpla dorință de a scădea în greutate într-o anumită zonă. În realitate, nu putem slăbi izolat și este esențial să includem în rutina noastră antrenamente care vizează întregul corp, nu doar picioarele. Cele de tip circuit, care implică o varietate de mișcări și exerciții cu greutate corporală sau greutăți medii .sunt extrem de eficiente în arderea grăsimilor și în tonifierea musculaturii 

💪🏻În concluzie, subțierea picioarelor nu este un proces simplu, dar prin adoptarea unei abordări echilibrate, care combină alimentația sănătoasă cu exercițiile fizice adecvate, putem obține rezultatele dorite și să ne simțim mai încrezătoare în corpul nostru.

#HealthyLiving #LegWorkout #HealthyLifestyle
#CarmenFit #CarmenFitJourney #CarmenFitIndustry #TrainSmart

💥Pentru multe femei care se confruntă cu dimensiuni mai mari în zona inferioară a corpului, subțierea picioarelor poate părea un obiectiv dificil de atins.

🙏🏻Abordarea mea în acest subiect vizează importanta procesului care implică mai mult decât simpla dorință de a scădea în greutate într-o anumită zonă. În realitate, nu putem slăbi izolat și este esențial să includem în rutina noastră antrenamente care vizează întregul corp, nu doar picioarele. Cele de tip circuit, care implică o varietate de mișcări și exerciții cu greutate corporală sau greutăți medii .sunt extrem de eficiente în arderea grăsimilor și în tonifierea musculaturii

💪🏻În concluzie, subțierea picioarelor nu este un proces simplu, dar prin adoptarea unei abordări echilibrate, care combină alimentația sănătoasă cu exercițiile fizice adecvate, putem obține rezultatele dorite și să ne simțim mai încrezătoare în corpul nostru.

#HealthyLiving #LegWorkout #HealthyLifestyle
#CarmenFit #CarmenFitJourney #CarmenFitIndustry #TrainSmart
...

💥Această rețetă de mic dejun este  perfecta pentru a-ți începe săptămâna în forță. 💪🏻

404kcal - 32,6gr protein

Ingrediente:

-2 ouă fierte
-100g brânză cottage 2%
-20g muștar
-40g morcovi
-40g țelină apio
-Coriandru proaspăt
-Sucul de la o lămâie proaspăt stors
-25g crackers

Pași de urmat:

🌿Taie morcovii, țelina apio și oule în bucăți mici și așază-le într-un bol mare. Adaugă brânza cottage, o lingură de muștar, puțin coriandru, sucul de la o lămâie și amestecă până când obții o compoziție omogenă. Pune amestescul pe deasupra fiecărui crackers si serveste imediat. 

Poftă bună!🍽️

#ProteinBreakfast #HighProteinRecipes #HealthyBreakfast #BreakfastIdeas #CarmenFit #CarmenFitJourney

💥Această rețetă de mic dejun este perfecta pentru a-ți începe săptămâna în forță. 💪🏻

404kcal - 32,6gr protein

Ingrediente:

-2 ouă fierte
-100g brânză cottage 2%
-20g muștar
-40g morcovi
-40g țelină apio
-Coriandru proaspăt
-Sucul de la o lămâie proaspăt stors
-25g crackers

Pași de urmat:

🌿Taie morcovii, țelina apio și oule în bucăți mici și așază-le într-un bol mare. Adaugă brânza cottage, o lingură de muștar, puțin coriandru, sucul de la o lămâie și amestecă până când obții o compoziție omogenă. Pune amestescul pe deasupra fiecărui crackers si serveste imediat.

Poftă bună!🍽️

#ProteinBreakfast #HighProteinRecipes #HealthyBreakfast #BreakfastIdeas #CarmenFit #CarmenFitJourney
...

Plăcintă de Ciuperci și Iaurt 🧀🍄

Dacă ești în căutarea unei rețete sănătoase pentru o cină rapidă sau chiar pentru o gustare pe timp de zi, această plăcintă cu ciuperci și iaurt este alegerea perfectă! Este ușor de pregătit și absolut delicioasă! Iată cum să o faci:

701kcal - 58gr protein - rețeta este pentru doua mese/porții

📝 Ingrediente:

- 35g cascaval
- 2 ouă
- 100g ciuperci
- 60g lipie
- 100g iaurt grecesc 2%
- 100g brânză Făgăraș light 3%

👩‍🍳 Mod de preparare:

Preîncălzește cuptorul la 180°C. Taie toate ingredientele în bucăți mici și amestecă-le împreună, adăugând iaurtul, ouăle și brânza Făgăraș. Condimentează cu sare și piper după gust și adaugă puțin coriandru pentru un plus de aromă.
Întinde amestecul obținut pe o tavă tapetată cu hârtie de copt și lasă la cuptor timp de aproximativ 30 de minute până când plăcinta devine aurie și crocantă.

Poftă bună!

#QuickMeals #HealthyEating #HealthyMeals #CarmenFit

Plăcintă de Ciuperci și Iaurt 🧀🍄

Dacă ești în căutarea unei rețete sănătoase pentru o cină rapidă sau chiar pentru o gustare pe timp de zi, această plăcintă cu ciuperci și iaurt este alegerea perfectă! Este ușor de pregătit și absolut delicioasă! Iată cum să o faci:

701kcal - 58gr protein - rețeta este pentru doua mese/porții

📝 Ingrediente:

- 35g cascaval
- 2 ouă
- 100g ciuperci
- 60g lipie
- 100g iaurt grecesc 2%
- 100g brânză Făgăraș light 3%

👩‍🍳 Mod de preparare:

Preîncălzește cuptorul la 180°C. Taie toate ingredientele în bucăți mici și amestecă-le împreună, adăugând iaurtul, ouăle și brânza Făgăraș. Condimentează cu sare și piper după gust și adaugă puțin coriandru pentru un plus de aromă.
Întinde amestecul obținut pe o tavă tapetată cu hârtie de copt și lasă la cuptor timp de aproximativ 30 de minute până când plăcinta devine aurie și crocantă.

Poftă bună!

#QuickMeals #HealthyEating #HealthyMeals #CarmenFit
...

🌸 -23,5 kg în doar 6 luni 🌸

La vârsta de 57 de ani, clienta mea a avut o transformare impresionantă pornind de la 113 kg. Cu un efort constant și un angajament față de sănătatea ei, a reușit să atingă acest obiectiv. Este o dovadă clară că vârsta nu este un obstacol atunci când vine vorba de a-ți urma visurile și de a îți îmbunătăți sănătatea. 

💕Sperăm că povestea ei va inspira și alți oameni să își asume controlul asupra vieții lor și să urmeze calea către un stil de viață mai sănătos.

#beforeandafter #transformation #health #determination #weightloss #fitness #motivation #inspiration #goalsetting #lifestyle #dedication #wellness #CarmenFit #CarmentFitJourney

🌸 -23,5 kg în doar 6 luni 🌸

La vârsta de 57 de ani, clienta mea a avut o transformare impresionantă pornind de la 113 kg. Cu un efort constant și un angajament față de sănătatea ei, a reușit să atingă acest obiectiv. Este o dovadă clară că vârsta nu este un obstacol atunci când vine vorba de a-ți urma visurile și de a îți îmbunătăți sănătatea.

💕Sperăm că povestea ei va inspira și alți oameni să își asume controlul asupra vieții lor și să urmeze calea către un stil de viață mai sănătos.

#beforeandafter #transformation #health #determination #weightloss #fitness #motivation #inspiration #goalsetting #lifestyle #dedication #wellness #CarmenFit #CarmentFitJourney
...

Update ⭐️
-6 kg și o transformare foarte frumoasă!✨ 
Desi are ovare polichituce  a reusit să slăbească cu succes. La 1.76 m înălțime și 33 de ani vrem sa ajungem la 61/62 kg (monemtan simtem al 64,9) 

#PolycysticOvarySyndrome  #BodyPositive #CarmenFit #CarmenFitJourney #FitnessInspiration #WeightLossJourney

Update ⭐️
-6 kg și o transformare foarte frumoasă!✨
Desi are ovare polichituce a reusit să slăbească cu succes. La 1.76 m înălțime și 33 de ani vrem sa ajungem la 61/62 kg (monemtan simtem al 64,9)

#PolycysticOvarySyndrome #BodyPositive #CarmenFit #CarmenFitJourney #FitnessInspiration #WeightLossJourney
...

🥑Salată de avocado cu legume

512kcal - 16,8 proteina

Ingrediente:

- 50 gr de avocado
- 1 bucată de ceapă roșie
- 70 gr de brânză cremoasă President
- 100 gr de porumb
- Mărar și pătrunjel proaspăt, după gust
- 8 gr de ulei de măsline
- 100 gr de ardei gras
- 20 gr de castraveți murați
- Sare și piper, după gust

🌿Tăiați toate legumele în bucăți mici și puneți-le într-un castron mare. Adăugați brânza cremoasă și, amestecați ușor pentru a combina toate ingredientele. Turnați uleiul de măsline peste salată și asezonati cu sare și piper după gust.

💪🏻Această salată de avocado cu legume este nu doar delicioasă și sănătoasă, dar și rapidă și ușor de preparat. Este opțiunea perfectă când sunteți în mișcare sau când aveți nevoie de o masă rapidă și hrănitoare.

#QuickMeals #HealthyEating #HealthyLunch #PrânzSănătos #CarmenFit

🥑Salată de avocado cu legume

512kcal - 16,8 proteina

Ingrediente:

- 50 gr de avocado
- 1 bucată de ceapă roșie
- 70 gr de brânză cremoasă President
- 100 gr de porumb
- Mărar și pătrunjel proaspăt, după gust
- 8 gr de ulei de măsline
- 100 gr de ardei gras
- 20 gr de castraveți murați
- Sare și piper, după gust

🌿Tăiați toate legumele în bucăți mici și puneți-le într-un castron mare. Adăugați brânza cremoasă și, amestecați ușor pentru a combina toate ingredientele. Turnați uleiul de măsline peste salată și asezonati cu sare și piper după gust.

💪🏻Această salată de avocado cu legume este nu doar delicioasă și sănătoasă, dar și rapidă și ușor de preparat. Este opțiunea perfectă când sunteți în mișcare sau când aveți nevoie de o masă rapidă și hrănitoare.

#QuickMeals #HealthyEating #HealthyLunch #PrânzSănătos #CarmenFit
...

O dietă corectă reprezintă 80% din muncă!


Întrebări frecvente

Vreau și eu! Cum putem colabora?

Momentan am două programe active, CarmenFit CLUB și CarmenFit VIP CLUB. Ambele programe presupun un set de exerciții și o dietă personalizată pentru fiecare client în parte, adaptate obiectivelor lui specifice.  Programele se bazează pe o analiză personalizată și o interacțiune constantă prin WhatsApp pentru urmărirea progresului. Desigur aceast nivel de personalizare vine cu dezavantajul că nu pot înscrie decât un număr relativ mic de persoane în fiecare lună. Totuși, pentru că cererile sunt în continuă creștere lucrez să lansez și alte oferte complementare pentru a putea oferi opțiuni unei audiențe cât mai largi. Între timp, dacă vrei să lucrăm împreună, te încurajez să te înscrii în lista de așteptare. 

CÂnd este bine să mă cântăresc?

Dimineața pe stomacul gol, nu înainte de mestruație sau ovulație.

Care este ritmul optim pentru slăbire?

Depinde de mai mulți factori, dar în medie, pentru persoane supraponderale ritmul optim este în jur de 1 kg - 1.2 kg / săptămână. Pentru persoane obeze putem ajunge la 2 kg - 2.2 kg/ săptămână.

Este important să respect dieta cu strictețe?

Pentru rezultate optime, dietele mele sunt personalizate și adaptate nevoilor specifice ale fiecărui client.
În spatele dietei există calcule detaliate între carbohidrați, proteine și grăsimi. Dacă sărim peste o gustare care poate părea mai puțin importantă, stricăm raportul de macronutrienți și deficitul caloric va fi prea mare. 

Este bine să mă antrenez zilnic?

Răspunsul simplu este: nu. Corpul are nevoie de perioade de repaus, pentru recuperare. Dacă ne antrenăm excesiv, corpul va avea nevoie de mai multe calorii, adică de mai multă mâncare. Intrăm astfel într-un cerc vicios. Dacă nu-i oferim corpului alimentația corelată cu efortul depus, rezultate nu vor fi cele dorite.