carmen fit
Despre mine
Antrenor personal certificat în sport și nutriție
Un antrenor bun trebuie să fie și un psiholog foarte bun. Aceste lucruri merg mână în mână. În plus, pentru o transformare de invidiat, nu trebuie uitat ingredientul principal: nutriția. Dacă reușești să îmbini aceste trei elemente, înseamnă că ai tot “ pachetul“!
Cum am început?
Sunt pasionată de sport de mică. Am practicat tenis de câmp până la vârsta de 17 ani. În urmă cu 12 ani m-am apucat de fitness. Pe vremea aceea nu exista niciun curs acreditat în România, așa că am început să fac cursuri online și în străinătate, pentru mine, pentru că pur și simplu acest domeniu mă fascina!
Experiența contează cel mai mult. Am lucrat deja cu mii de clienți de-a lungul anilor. Diverse tipologii fiziologice cu diverse așteptări și niveluri de activitate.
Lucrez atât cu oameni care sunt relativ ok din punct de vedere al greutății, dar caută să-și îmbunătățească aspectul fizic, să-și tonifice masa musculară, cât și cu oameni supraponderali care vor să scape de kilogramele în plus.
Statistici
10k+
Clienți
18
Ani de experiență
96 000
Kilograme topite
100%
Implicare
Urmărește-mă pe social media
carmenfit
6.086
Fitness🏋️♂️ 🌻Certified personal trainer 🌻Kettlebell instructor 🌻Functional Training
Timisoaraaa 🤩 @alexandra.ioana.voina ❤️💪❤️
#healtylifestyle #weightlossjourney #diet #carmenfit
Feb. 6
-11,4 kg 🥰🥰🥰
#fitnessjourney #fitnesslife #weighdayresults #carmenfit
Feb. 3
Prânzul perfect ❤️
523,5 kcal | ~32,3 g proteine
❤️ Ingrediente:
• Cartofi – 120 g
• Ouă – 2 buc
• Iaurt grecesc 2% – 80 g
• Feta light – 80 g
• Unt – 10 g
#carmenfit #retetefit #fitromania #bodygoals #gymlife
Feb. 2
-7 kg 🥰🥰🥰
#weightlossjourney #endometriosis #healthy #healtylifestyle
Feb. 1
Slăbirea rapidă și injecțiile pentru slăbit sunt peste tot acum.👇🏻
Par soluția perfectă pe moment, dar adevărata schimbare vine atunci când îți transformi corpul prin mișcare corectă, echilibru și consecvență — nu prin scurtături.
Pentru că acel kilogram pierdut corect nu înseamnă doar un număr mai mic pe cântar.
✨Înseamnă un corp care se adaptează.
✨Un metabolism care se echilibrează.
✨Un rezultat care rămâne ani de zile. 💪
#carmenfit #slabirerapida #fitnessreal #progresreal #workoutcorect fitromania gymlife
Ian. 30
Tiramisu la mic dejun? ❤️
345 kcal | ~42,9 g proteine
❤️ Ingrediente:
• Orez expandat – 18 g
• Iaurt grecesc 2% – 150 g
• Pudră proteică – 33 g
• Cacao – 8 g
• Cafea – 20 ml
-stevie
Micul dejun dulce este una dintre cele mai mari bucurii ale clientelor mele atunci când văd în meniu astfel de rețete. 🤍
Echilibru, nu restricții.✨
#carmenfit #micdejunsanatos #micdejundulce #retetefit #tiramisufit fitbreakfast echilibrualimentar proteine fyp
Ian. 29
Wednesday be like 👍
Ian. 28
Top 🔥🔥🔥
#update #healtylife #fitmotivation
Ian. 27
Cel mai bun hummus 🫶
325 kcal | 13.4 g proteine
❤️ Ingrediente:
• Năut – 50 g
• Tahini – 12 g
• Ulei de măsline – 1 linguriță (5 ml)
• Lămâie – 15 g
• Usturoi – 2 căței
• Sare + piper
• Gheață – 3-4 cuburi 🧊
👉 Secretul #1: gheața pusă la final — îl face super cremos.
👇 Secretul #2:
curăță cojile de pe năut înainte + apoi adaugă gheața = cel mai fin hummus făcut acasă 🤍
Salvează rețeta și dă-mi tag când o faci 🤍
#carmenfit #hummus #retetefit retetasanatoasa gustaresanatoasa healthyrecipe fyp
Ian. 25
Update 🔥💪 #nextlevel #fitnessmotivation
Ian. 23
Flawless 🔥🔥🔥
#instafitness #fitnesslife #fitnessjourney
Ian. 21
Cea mai bună banana bread 🍓
170 kcal | ~7 g proteine (1/4 porție)
❤️ Ingrediente:
• Banane – 200 g
• Ouă – 2 buc
• Făină – 80 g
• Lapte – 20 g
• Căpșuni – 100 g
• Praf de copt
• Bicarbonat de sodiu
Am lăsat la cuptor la 170°C, ~35-40 minute.
👉 Porția pentru gustare: 1/4 din cantitate.
Salvează rețeta și dă-mi tag când o faci 🤍
#carmenfit #bananabread #retetasanatoasa #fitdessert #gustaresanatoasa fyp retetefit
Ian. 19
🍕
384 kcal | ~25 g proteine
❤️ Ingrediente:
• Broccoli – 350 g
• Ou
• Mozzarella light – 30 g
• Ardei kapia – 60 g
• Porumb dulce – 25 g
• Ulei de măsline – 1 linguriță (5 ml)
• Sare, piper
Am lăsat la cuptor la 170°C, ~40 minute.
Salvează rețeta și dă-mi tag când o faci 🤍
#carmenfit #fitpizza #retetasanatoasa #bodygoals #fyp
Ian. 17
❤️🔥❤️
#weightlossjouney #healthylifestyle #realfood
Ian. 14
Doar 4 ingrediente și ai cea mai perfectă gustare 🥰
341.6 kcal | 53,2 g proteine
❤️ Ingrediente:
• Albuș de ou – 120 gr
• Iaurt grecesc 2% – 150 g
• Pudră proteică – 33 g
• Merișoare – 75 g
• Ștevie
Am lăsat la cuptor la 160 grade, 30-35 minute.
După coacere, l-am lăsat la răcit.
👉 Recomand să consumi, jumătate de porție
#fyp #carmenfit #bodygoals #fitbody
Ian. 13
Swipe 🔥💪🥰
#fitnesslife #fitnesswomen #healthy #fitmotivation
Ian. 12
Body recomposition 🔥
Cate kg credeti ca are in minus?
#bodyrecomposition #muscle #muscleandhealth #carmenfit
Ian. 9
❤️💪❤️ perfect
#fitnessmotivation #healthyeating #healthyeating
Ian. 8
Tort de mere la micul dejun? 🥰
521 kcal | 62,6 g proteine
🧡 Ingrediente:
• Ou – 3 buc
• Iaurt grecesc 2% – 150 g
• Pudră proteică – 33 g
• Măr – 60 g
•
Am îndulcit cu ștevie și am pus la cuptor până s-a rumenit (aprox 30min la 160 grade)
După coacere, l-am lăsat la răcit.
👉 Dacă îl consumi la micul dejun, poți mânca toată porția.
👉 Dacă îl alegi ca gustare, recomand jumătate de porție.
#fyp #carmenfit #bodygoals #fitbody
Ian. 5
-30 kg 🥰😍😎
#weekendmotivation #fitnesslife #fitinspo #healthy
Ian. 4
Back to reality 💪😍⭐️
#healthyfood #healthy #healtyfood #healtyeating
Ian. 2
Happy new year 💃⭐️
#results #2025 #fitmotivacion #healthylivingjourney
Ian. 1
-15 kg ⭐️💪❤️
#instafit #fitnesslife #fitnessjourney #fitlife
Dec. 29
Daca ai mancat prea mult de Craciun ..maine dimineata incearca aceata reteta 🤩💪
571 kcal | 37.5 g proteine
🧡 Ingrediente:
• Lapte BIO Milbona – 200 g
• Făină albă – 65 g
• Pudră proteică Impact Whey (unflavored) – 20 g
• Ou – 1 buc (M)
• Mango – 30 g
• Zmeură – 30 g
* Recomand să mănânci jumătate de porție. Am amestecat toate ingredientele cu un tel, am adăugat ștevie si am lăsat la cuptor 30 minute la 150grade .
La final am pus fructele . Poftă bună!
#fyp #carmenfit
Dec. 28
Cadoul meu de Craciun 🎄😍⭐️ … va place 😄?
Swipe sa vezi pozele before 💪
#healthylifestyle #healhyliving #progress #
Dec. 26
Craciun fericit 🎄😄😺
Dec. 25
Ador ❤️❤️❤️ aceasta transformare mai ales ca este vorba despre o diastaza abdominala 💪⭐️
#diastasisrecti #diastaseabdominal #carmenfit #healtylifestyle
Dec. 21
Next level results 💪
Swipe sa vezi poza before 🤩❤️🤌
Dec. 19
Magic touch 🤌❤️💪
#fitspo #fitnesslife #instafit #fitmotivation #getfit
Dec. 17
Ti-ar placea sa ai clatite cu mere in meniul tau? 🤌🍎
489 kcal | 21.3 g proteine
🧡 Ingrediente:
• Ou – 1 buc
• Lapte de cocos neîndulcit – 120g
• Făină albă – 45g
• Brânză Cottage Light 2% – 80g
• Mere – 60g
• Ulei de cocos – 1 lingură
👉 Pentru rețete similare și un plan creat pentru obiectivele tale, înscrie-te pe carmenfit.club
#MicDejunFit #CarmenFITRecipes #ReteteFitness #BreakfastIdeas #CarmenFit
Dec. 14
-16 kg 🥰🥰🥰
Ador aceste rezultat ❤️ torul a mers struna cu toate ca aceasta clienta are toroidita autoimuna !
#healthyweightlossjourney #thyroid #weightloss #weightlosstransformation
Dec. 12
Fit girls squad 💪
#carmenfit #fitinspiratiin #healthylivingjourney
Dec. 11
Mic dejun de post cu 🍎 și scorțișoară ✨
✨ 353.8 kcal | 12.9g proteine
🧡 Ingrediente:
• Semințe de chia – 30g
• Iaurt vegetal fără zahăr – 100g
• Mere – 60g
• Scorțișoară – 5g
• Miere – 8g
• Lapte de ovăz – 80g
• Protein Granola – 15g
Vrei să postez mai multe idei de mic dejun de post? 💬
#MicDejunFit #CarmenFitRecipes #HealthyBreakfast #FitLifestyle #BudincaDeChia ReteteFitness BreakfastIdeas CarmenFit
Dec. 8
Perioada sărbătorilor nu trebuie să fie o frână pentru obiectivele tale.
Cu un plan bine structurat, antrenamente adaptate și mese echilibrate, poți trece prin toată această perioadă fără să simți că o iei de la zero în ianuarie.
Este cel mai bun moment să construiești un ritm pe care îl vei simți în următoarele luni.
Dacă vrei să începi inteligent, găsești programele mele aici: www.carmenfit.club
#fyp #carmenfit #carmenfitrezultate #viral #fitbody bodygoals
Dec. 5
Swipe aa vezi ce mananca clientele mele ❤️💪
Tie ti-ar placea un asrmemea plan alimentar?
#food #realfoid #weightlossjourney #healtylifestyle
Dec. 3
6 pack ❤️💪 -6 kg
Incantata de aceste rezultat 🤩
#weightlossjourney #fitgirl #fitness #carnenfit
Dec. 2
🍽️ Așa arată un prânz rapid și perfect ✨
✨ 369.4 kcal | 29.3g proteine
🧡 Ingrediente:
• Lipie libaneză – 40g
• Piept de pui – 60g
• Ulei de măsline – 1 linguriță
• Ardei gras – 45g
• Roșii cherry – 50g
• Sos de roșii – 15g
• Cheddar – 10g
• Mozzarella – 30g
Vrei să postez mai multe idei de rețete rapide pentru prânz ? 💬
#PranzProteic #CarmenFitRecipes #LunchIdeas #FitnessMeals #HealthyLunch FitLifestyle HighProteinMeals ReteteFitness CarmenFit
Dec. 1
-10 kg ❤️ prea frumos 🔥
#healtylifestyle #healtyfood #fitnesslife #fitnessjourney
Nov. 28
Cand ai aproape 50 de ani si arati asa 🔥🔥🔥 varsta este chiar doar un numar 💪💪💪💫💫
#befit #fitnessjourney #carmenfit #healtylifestyle
Nov. 27
✨ Un mic moment de magie înainte de sărbători.
Am primit Calendarul Advent de la Oriflame — plin de surprize de beauty.
Am descoperit deja câteva produse care-mi plac mult.
Advent calendarul se găsește în stoc limitat pe site, de unde puteti achiziționa și produsele individuale din acesta, iar cu codul RO-carmensorban aveți –15% la prima comandă.
#oriflameromania #OriflameMagic @oriflameromania
Nov. 26
🍽️ Așa arată un prânz fără carne ✨
✨ 424.8 kcal | 19.4g proteine
🧡 Ingrediente:
• Baghetă franțuzească – 60g
• Avocado – 35g
• Roșii cherry – 50g
• Brânză halloumi – 60g
Vrei să postez mai multe idei de rețete fără carne sau de post? 💬
#PranzFaraCarne #CarmenFitRecipes #LunchIdeas #FitnessMeals #HealthyLunch FitLifestyle HighProteinMeals ReteteFitness
Nov. 24
My fit girls 🔥🔥🔥
#fitlife #fitnesslife #fitspiration #fitfam #healthylifestyle
Nov. 22
Așa arată o dimineață perfectă ✨
✨ 498.9 kcal | 62.1g proteine
🧡 Ingrediente:
• Brânză Cottage Light 2% – 150g
• Ouă – 2 buc
• Pudră proteică – 30g
• Iaurt grecesc 2% – 60g
• Banane – 40g
• Căpșuni – 33g
• Scorțișoară măcinată – 5g
✨ Vrei să postez mai multe rețete de mic dejun bogate în proteine?
#HealthyBreakfast #CarmenFitRecipes #HighProteinBreakfast #FitnessMeals #FitLifestyle HealthyChoices MicDejunProteic ReteteFitness
Nov. 21
💬 În fiecare zi primesc întrebări despre rezultate, transformări și tipurile de clienți cu care lucrez.
Așa că azi am ales să răspund la aceste întrebări.
✔ lucrez nu doar cu femei, ci și cu bărbați
✔ am avut rezultate frumoase și cu copii
✔ se poate slăbi chiar și dacă ai hernie de disc sau discopatie lombară
✔ și, da — transformările mari sunt posibile atunci când ai un plan adaptat stilului tău de viață
Indiferent cine ești sau de unde pornești, există mereu o variantă potrivită pentru tine — fără înfometare, fără antrenamente imposibile și fără extreme.
Ai o întrebare la care ai vrea să răspund într-un următor Q&A?
Las-o în comentarii 👇
#CarmenFit #QandA #StilDeViataSanatos #SlabireFaraExtreme #AntrenamenteAdaptate #PlanPersonalizat #RezultateReale #TransformariReale #FitnessRomania #CarmenFitProgram
Nov. 20
Tu te-ai pregătit cu cadourile de sărbători? 🎁
Eu am profitat de #BlackFriday și am ales din timp seturile preferate de pe oriflame.ro.
Anul acesta, fără stres în ultima clipă. 💛 Folosește și tu codul RO-carmensorban✨
#BlackFriday #OriflameRomania #OriflameGifts #GiftsThatShine #EssenzaSupreme #BeTheLegend #NovagePlus #GiftSmart
Nov. 19
V-am obisnuit cu fete care au slabit cu programul meu !
Astazi va arat o altfel de trasnformare ❤️ +3 kg 💪
Ce parere aveti? In 12 saltamani au reusit sa adaugam aproape 3 kg 🤩
#muscle #fitgirl #fitnessjourney #gymworkouts
Nov. 19
🍎 cu scortisoara = ❤️
✨ 412 kcal | 32.7g proteine
💚 Ingrediente:
• Fulgi de ovăz – 20g
• Lapte BIO – 125g
• Pudră proteică – 30g
• Unt de cocos – 10g
• Măr – 60g
• Scorțișoară măcinată – 5g
• Nuci – 5g
✨ Ți-ar plăcea să vezi mai multe rețete de mic dejun sau de pranz?
#HealthyBreakfast #CarmenFitRecipes #HighProteinBreakfast #FitnessMeals #CarmenFit #FitLifestyle #HealthyChoices
Nov. 17
Bucharest vibes 😀
Nov. 16
O dietă corectă reprezintă 80% din muncă!
Întrebări frecvente
Dimineața pe stomacul gol, nu înainte de mestruație sau ovulație.
Depinde de mai mulți factori, dar în medie, pentru persoane supraponderale ritmul optim este în jur de 1 kg - 1.2 kg / săptămână. Pentru persoane obeze putem ajunge la 2 kg - 2.2 kg/ săptămână.
Pentru rezultate optime, dietele mele sunt personalizate și adaptate nevoilor specifice ale fiecărui client.
În spatele dietei există calcule detaliate între carbohidrați, proteine și grăsimi. Dacă sărim peste o gustare care poate părea mai puțin importantă, stricăm raportul de macronutrienți și deficitul caloric va fi prea mare.
Răspunsul simplu este: nu. Corpul are nevoie de perioade de repaus, pentru recuperare. Dacă ne antrenăm excesiv, corpul va avea nevoie de mai multe calorii, adică de mai multă mâncare. Intrăm astfel într-un cerc vicios. Dacă nu-i oferim corpului alimentația corelată cu efortul depus, rezultate nu vor fi cele dorite.
