fbpx

carmen fit

Contact

 Acest formular NU este pentru înscrieri! 

Dacă vrei să te înscrii la unul dintre programele mele te rog să folosești lista de așteptare. Pe care o găsești dând click aici.

0 of 350
Acord GDPR

Urmărește-mă pe social media

🥪 Sandwich cu pui și prosciutto - Perfect pentru prânz! 🥗

406kcal - 44gr protein

Ingrediente:

	•	Piept de pui (80 gr)
	•	Parmezan (10 gr)
	•	Ceapă verde (20 gr)
	•	Salată verde (100 gr)
	•	Prosciutto (10 gr)
	•	Anchois (5 gr)
	•	Pită grecească (50 gr)
	•	Iaurt grecesc 2% (100 gr)

Instrucțiuni:
Ținem la fiert pieptul de pui pentru 20 de minute, îl tăiem mărunt și îl amestecăm cu iaurtul grecesc, parmezanul ras, ceapa verde tocată, și anchois-ul mărunțit. În pită grecească, adăugăm salată verde, apoi punem amestecul cu pui. Deasupra, adăugăm prosciutto tras la tigaie fără ulei pentru câteva minute până devine crocant. 

Poftă bună!

#CarmenFit #HealthyEating #FitnessFood #FitRecipes #HealthyLunch #ProteinPacked #FitnessMeals #NutritiousAndDelicious #HealthyLifestyle #FitLife #CleanEating #FitFam #FitnessGoals #HealthyChoices #GetFit

🥪 Sandwich cu pui și prosciutto - Perfect pentru prânz! 🥗

406kcal - 44gr protein

Ingrediente:

• Piept de pui (80 gr)
• Parmezan (10 gr)
• Ceapă verde (20 gr)
• Salată verde (100 gr)
• Prosciutto (10 gr)
• Anchois (5 gr)
• Pită grecească (50 gr)
• Iaurt grecesc 2% (100 gr)

Instrucțiuni:
Ținem la fiert pieptul de pui pentru 20 de minute, îl tăiem mărunt și îl amestecăm cu iaurtul grecesc, parmezanul ras, ceapa verde tocată, și anchois-ul mărunțit. În pită grecească, adăugăm salată verde, apoi punem amestecul cu pui. Deasupra, adăugăm prosciutto tras la tigaie fără ulei pentru câteva minute până devine crocant.

Poftă bună!

#CarmenFit #HealthyEating #FitnessFood #FitRecipes #HealthyLunch #ProteinPacked #FitnessMeals #NutritiousAndDelicious #HealthyLifestyle #FitLife #CleanEating #FitFam #FitnessGoals #HealthyChoices #GetFit
...

🍽️ Prânzul perfect: Sandwich cu brânză și somon! 🥪

600kcal - 60gr protein
*Cantitățile sunt pentru doua porții!

Ingrediente:
- Cottage cheese light 2% (200gr)
- Somon afumat (100gr)
- Castraveți (50gr)
- Ridichi (50gr)
- Pâine (100gr)
- Mărar

Pașii îi regăsiți în video 🥰

#HealthyEating #FitnessRomania #CarmenFit #Nutritie #FitFood #ReteteFitness #HealthyDinner #QuickMeals #FitnessRO #MealPrep #FitnessRecipe

🍽️ Prânzul perfect: Sandwich cu brânză și somon! 🥪

600kcal - 60gr protein
*Cantitățile sunt pentru doua porții!

Ingrediente:
- Cottage cheese light 2% (200gr)
- Somon afumat (100gr)
- Castraveți (50gr)
- Ridichi (50gr)
- Pâine (100gr)
- Mărar

Pașii îi regăsiți în video 🥰

#HealthyEating #FitnessRomania #CarmenFit #Nutritie #FitFood #ReteteFitness #HealthyDinner #QuickMeals #FitnessRO #MealPrep #FitnessRecipe
...

🥗Salată cu pui și legume - Cină rapidă în doar 5 minute

498kcal - 62gr protein

Ingrediente:

•⁠ ⁠Varză (100 gr)
•⁠ ⁠Morcov (100 gr)
•⁠ ⁠Ceapă (30 gr)
•⁠ ⁠Pui (160 gr)
•⁠ ⁠Iaurt Zuzu stors 2% (150 gr)
•⁠ ⁠Muștar (25 gr)
•⁠ ⁠Ulei de măsline (10 gr)
•⁠ ⁠Zeamă de lămâie 
•⁠ ⁠⁠Pătrunjel proaspăt (pentru decor)

Taie legumele și puiul fiert în bucăți mici. Amestecă iaurtul, muștarul, uleiul de măsline și zeama de lămâie pentru a face sosul.
Adaugă sosul peste salată și decorează cu pătrunjel proaspăt.

#HealthyDinner #QuickMeals #SaladRecipe #FitnessFood #EasyDinner #HealthyEating #MealPrep #FitnessRecipe #CinaRapidă #RețeteSănătoase #SalatăCuPui #FitnessRO #MâncareSănătoasă #RețeteRapide #CarmenFit

🥗Salată cu pui și legume - Cină rapidă în doar 5 minute

498kcal - 62gr protein

Ingrediente:

•⁠ ⁠Varză (100 gr)
•⁠ ⁠Morcov (100 gr)
•⁠ ⁠Ceapă (30 gr)
•⁠ ⁠Pui (160 gr)
•⁠ ⁠Iaurt Zuzu stors 2% (150 gr)
•⁠ ⁠Muștar (25 gr)
•⁠ ⁠Ulei de măsline (10 gr)
•⁠ ⁠Zeamă de lămâie
•⁠ ⁠⁠Pătrunjel proaspăt (pentru decor)

Taie legumele și puiul fiert în bucăți mici. Amestecă iaurtul, muștarul, uleiul de măsline și zeama de lămâie pentru a face sosul.
Adaugă sosul peste salată și decorează cu pătrunjel proaspăt.

#HealthyDinner #QuickMeals #SaladRecipe #FitnessFood #EasyDinner #HealthyEating #MealPrep #FitnessRecipe #CinaRapidă #RețeteSănătoase #SalatăCuPui #FitnessRO #MâncareSănătoasă #RețeteRapide #CarmenFit
...

🍽️💭 Multe dintre clientele mele se confruntă cu acest obicei nesănătos de a mânca compulsiv din cauza dietelor drastice din trecut. În perioadele de dezechilibru emoțional, amintește-ți de ce ai început. Înlocuiește obiectivele mari cu unele mai mici și mai ușor de atins. Urmărește reel-ul pentru mai multe detalii! 📲👇

#FitnessJourney #HealthyEating #EmotionalEating #Wellness #BeforeAndAfter #Motivation #FitLife #CarmenFit #CarmenFitJourney

🍽️💭 Multe dintre clientele mele se confruntă cu acest obicei nesănătos de a mânca compulsiv din cauza dietelor drastice din trecut. În perioadele de dezechilibru emoțional, amintește-ți de ce ai început. Înlocuiește obiectivele mari cu unele mai mici și mai ușor de atins. Urmărește reel-ul pentru mai multe detalii! 📲👇

#FitnessJourney #HealthyEating #EmotionalEating #Wellness #BeforeAndAfter #Motivation #FitLife #CarmenFit #CarmenFitJourney
...

🍓 O  rețetă simpla  de tiramisu pe care o puteți încerca. Am făcut o porție mai mare în video pentru a împărți cu echipa mea de 🎥

198kcal - 14gr protein

Ingredientele sunt penrru o portie :

•⁠ ⁠Orez brun expandat (19gr)
•⁠ ⁠Căpșuni pentru sos (43gr)
•⁠ ⁠Brânză Făgăraș (100gr)
•⁠ ⁠Smântână lichidă (6gr)
•⁠ ⁠Ștevie și vanilie după gust
•⁠ ⁠Căpșuni pentru topping (42gr)

Pentru început se blenduiesc căpșunii pentru sosul în care vom înmuia orezul brun expandat, împreună cu ștevia. Opțional poți păstra să tai câteva cubulete pentru cremă. Amestecați brânza Făgăraș, smântâna lichidă, vanilia. Adăugați un alt strat de orez brun expandat înmuiat și deasupra compoziția cremoasă. Puneți în blender căpșunii pentru topping cu puțină ștevie și turnăm sosul obținut deasupra prăjiturii.Lăsăm la frigider câteva ore înainte de a servi.

Poftă bună! 🍰✨

#FitnessJourney #HealthyLife #FitFam #HealthyRecipes #LowCalorie #CleanEating #FitnessFood #FitLife #HealthyEating #FitnessMotivation #GuiltFree #FitFood #DietFriendly #HealthyDessert #CarmenFit #EatClean #HealthyLifestyle #WorkoutFood #Nutrition #

🍓 O rețetă simpla de tiramisu pe care o puteți încerca. Am făcut o porție mai mare în video pentru a împărți cu echipa mea de 🎥

198kcal - 14gr protein

Ingredientele sunt penrru o portie :

•⁠ ⁠Orez brun expandat (19gr)
•⁠ ⁠Căpșuni pentru sos (43gr)
•⁠ ⁠Brânză Făgăraș (100gr)
•⁠ ⁠Smântână lichidă (6gr)
•⁠ ⁠Ștevie și vanilie după gust
•⁠ ⁠Căpșuni pentru topping (42gr)

Pentru început se blenduiesc căpșunii pentru sosul în care vom înmuia orezul brun expandat, împreună cu ștevia. Opțional poți păstra să tai câteva cubulete pentru cremă. Amestecați brânza Făgăraș, smântâna lichidă, vanilia. Adăugați un alt strat de orez brun expandat înmuiat și deasupra compoziția cremoasă. Puneți în blender căpșunii pentru topping cu puțină ștevie și turnăm sosul obținut deasupra prăjiturii.Lăsăm la frigider câteva ore înainte de a servi.

Poftă bună! 🍰✨

#FitnessJourney #HealthyLife #FitFam #HealthyRecipes #LowCalorie #CleanEating #FitnessFood #FitLife #HealthyEating #FitnessMotivation #GuiltFree #FitFood #DietFriendly #HealthyDessert #CarmenFit #EatClean #HealthyLifestyle #WorkoutFood #Nutrition #
...

🍞Pâine din brânză cottage

Această pâine din brânză cottage este un bun înlocuitor pentru pâinea tradițională, oferind o opțiune mai sănătoasă și bogată în proteine. Eu am servit-o cu unt de arahide și  putin gem fără zahăr, însă se poate servi cu orice altceva.

Puteți consuma un sfert din cantitatea totală de pâine la o masă, pentru a menține un meniu echilibrat.

Ingrediente:
- 6 ouă
- 113 g brânză cottage
- 1/2 plic praf de copt
- 62 g pudră proteică
- 1 linguriță oțet

Instrucțiuni:

Preîncălziți cuptorul la 150°C. Albușurile le batem cu puțin oțet până se creează o spumă tare. Separat, batem gălbenușurile cu restul ingredientelor: brânză cottage, praf de copt și pudra proteică. După aceea, vom adăuga albușurile peste gălbenușuri, însă doar în cantități mici, și amestecăm cu o spatulă de sus în jos. Atenție: nu amestecați la blender sau cu telul, deoarece nu va mai ieși atât de pufoasă. Turnați aluatul în tava pregătită și nivelați suprafața. Băgăm la cuptor pentru 50 de minute la 150°C, iar la final oprim cuptorul și o mai lăsăm 10 minute în cuptor fără a deschide ușa pe tot parcursul coacerii. 

Poftă bună! 

#HealthyEating #CleanEating #HealthyRecipes #FitnessFood #FitFood #Nutrition #HealthyLifestyle #MealPrep #FitnessRecipes #ProteinRecipes #RecipeOfTheDay #DailyRecipe #RecipeIdeas #CookingInspiration #HealthyMeal #CarmenFit #FitWithCarmen #HealthyLiving #Wellness #FitLife #EatClean #Foodie #InstaFit #GetFit #FitnessJourney #HealthyChoice #FoodInspo

🍞Pâine din brânză cottage

Această pâine din brânză cottage este un bun înlocuitor pentru pâinea tradițională, oferind o opțiune mai sănătoasă și bogată în proteine. Eu am servit-o cu unt de arahide și putin gem fără zahăr, însă se poate servi cu orice altceva.

Puteți consuma un sfert din cantitatea totală de pâine la o masă, pentru a menține un meniu echilibrat.

Ingrediente:
- 6 ouă
- 113 g brânză cottage
- 1/2 plic praf de copt
- 62 g pudră proteică
- 1 linguriță oțet

Instrucțiuni:

Preîncălziți cuptorul la 150°C. Albușurile le batem cu puțin oțet până se creează o spumă tare. Separat, batem gălbenușurile cu restul ingredientelor: brânză cottage, praf de copt și pudra proteică. După aceea, vom adăuga albușurile peste gălbenușuri, însă doar în cantități mici, și amestecăm cu o spatulă de sus în jos. Atenție: nu amestecați la blender sau cu telul, deoarece nu va mai ieși atât de pufoasă. Turnați aluatul în tava pregătită și nivelați suprafața. Băgăm la cuptor pentru 50 de minute la 150°C, iar la final oprim cuptorul și o mai lăsăm 10 minute în cuptor fără a deschide ușa pe tot parcursul coacerii.

Poftă bună!

#HealthyEating #CleanEating #HealthyRecipes #FitnessFood #FitFood #Nutrition #HealthyLifestyle #MealPrep #FitnessRecipes #ProteinRecipes #RecipeOfTheDay #DailyRecipe #RecipeIdeas #CookingInspiration #HealthyMeal #CarmenFit #FitWithCarmen #HealthyLiving #Wellness #FitLife #EatClean #Foodie #InstaFit #GetFit #FitnessJourney #HealthyChoice #FoodInspo
...

Din păcate, multe persoane aleg diete drastice care exclud grăsimile, crezând că astfel vor pierde în greutate mai repede. Însă, acest lucru poate avea efecte negative pe termen lung.

Programul meu include un meniu care asigură toți macronutrienții necesari. Cel mai important, acest program a ajutat multe persoane să își regleze problemele de sănătate datorită mâncării sănătoase. De aceea postez pozele before and after, pentru a arăta transformările și problemele de sănătate care s-au rezolvat datorită unei alimentații echilibrate. 🌿🥑

#fitness #diete #sănătate #alimentatiesanatoasa #CarmenFit #healthyfats #nutrition #wellness #fitnessjourney #healthylifestyle #balanceddiet #hormonalhealth #beforeandafter #transformation #fitnessmotivation #fitspo #cleaneating #healthyhabits #fitlife #fitfam

Din păcate, multe persoane aleg diete drastice care exclud grăsimile, crezând că astfel vor pierde în greutate mai repede. Însă, acest lucru poate avea efecte negative pe termen lung.

Programul meu include un meniu care asigură toți macronutrienții necesari. Cel mai important, acest program a ajutat multe persoane să își regleze problemele de sănătate datorită mâncării sănătoase. De aceea postez pozele before and after, pentru a arăta transformările și problemele de sănătate care s-au rezolvat datorită unei alimentații echilibrate. 🌿🥑

#fitness #diete #sănătate #alimentatiesanatoasa #CarmenFit #healthyfats #nutrition #wellness #fitnessjourney #healthylifestyle #balanceddiet #hormonalhealth #beforeandafter #transformation #fitnessmotivation #fitspo #cleaneating #healthyhabits #fitlife #fitfam
...

CARTOF DULCE CU PUI SI BRANZA FETA 🥔

În căutarea unei mese echilibrate și sănătoase? Încearcă rețeta mea de cartof dulce cu pui și brânză feta, perfectă pentru menținerea unei alimentații sănătoase! 🌿💪

485kcal -35gr protein

Ingrediente:

- Cartof dulce (160g)
- Piept pui (120g)
- Ardei gras roșu (100g)
- Ceapă (30g)
- Sos de roșii (60g)
- Brânză feta light (30g)
- Ulei de măsline (8ml)

Înțepăm cartoful dulce și îl ungem cu ulei de măsline și sare. Coacem la 180°C pentru 20 de minute. Tragem la tigaie pieptul de pui, ardeiul gras, ceapa, oțetul balsamic, rozmarinul și sosul de roșii. Tăiem cartoful copt pe jumătate și adăugăm amestecul de pui. Presărăm brânza feta și pătrunjel proaspăt, dacă avem. Poftă bună!

#HealthyEating #FitnessRecipe #CleanEating #HealthyLifestyle #FitFood #MealPrep #NutritiousAndDelicious #HealthyChoices #FoodIsFuel #EatClean #HealthyMeals #FitnessFood #ProteinPacked #NutritionMatters #HealthGoals #CarmenFit

:

CARTOF DULCE CU PUI SI BRANZA FETA 🥔

În căutarea unei mese echilibrate și sănătoase? Încearcă rețeta mea de cartof dulce cu pui și brânză feta, perfectă pentru menținerea unei alimentații sănătoase! 🌿💪

485kcal -35gr protein

Ingrediente:

- Cartof dulce (160g)
- Piept pui (120g)
- Ardei gras roșu (100g)
- Ceapă (30g)
- Sos de roșii (60g)
- Brânză feta light (30g)
- Ulei de măsline (8ml)

Înțepăm cartoful dulce și îl ungem cu ulei de măsline și sare. Coacem la 180°C pentru 20 de minute. Tragem la tigaie pieptul de pui, ardeiul gras, ceapa, oțetul balsamic, rozmarinul și sosul de roșii. Tăiem cartoful copt pe jumătate și adăugăm amestecul de pui. Presărăm brânza feta și pătrunjel proaspăt, dacă avem. Poftă bună!

#HealthyEating #FitnessRecipe #CleanEating #HealthyLifestyle #FitFood #MealPrep #NutritiousAndDelicious #HealthyChoices #FoodIsFuel #EatClean #HealthyMeals #FitnessFood #ProteinPacked #NutritionMatters #HealthGoals #CarmenFit

:
...

🥗Iubesc salatele și azi m-am gândit să vă arăt varianta mea, mai light, pentru salata Caesar! Cu doar 433 kcal și 47g de proteine, este perfectă pentru un meniu echilibrat și sănătos. Ideală pentru cei care vor să rămână în formă și să mănânce corect! 🥗💪

Ingrediente:

	•	Pui fiert (85 gr)
	•	Salată (35 gr)
	•	Năut (37 gr)
	•	Ceapă (10 gr)
	•	Avocado (25 gr)
	•	Bacon (13 gr)
	•	Zuzu stors 2% (50 gr)
	•	Parmezan (15 gr)
	•	Lămâie (pentru sos)
	•	Usturoi (pentru sos)
	•	Sare și piper

Pentru a pregăti această salata, începe prin a pregăti năutul. Poți ține năutul în cuptor pentru 2 minute cu puțin ulei de măsline (opțional) și puțină sare. Dacă dorești să adaugi ulei, nu folosi mai mult de 10 ml pentru întreaga salată. Apoi, fierbe puiul pentru câteva minute. 

La final, realizează sosul din iaurtul Zuzu stors, suc de lămâie, sare, piper și puțin usturoi. Toarnă sosul peste salată și presară parmezanul deasupra.

Poftă bună!

#CarmenFit #SalataCaesar #HealthyChoices #FitnessFood #ProteinPower #LowCalorieMeals #GetFit #HealthyLiving #CleanEating #NutritiousAndDelicious #FitnessGoals #HealthyLifestyle #ProteinBoost #WellnessTips #TikTokFitness #instafitness

🥗Iubesc salatele și azi m-am gândit să vă arăt varianta mea, mai light, pentru salata Caesar! Cu doar 433 kcal și 47g de proteine, este perfectă pentru un meniu echilibrat și sănătos. Ideală pentru cei care vor să rămână în formă și să mănânce corect! 🥗💪

Ingrediente:

• Pui fiert (85 gr)
• Salată (35 gr)
• Năut (37 gr)
• Ceapă (10 gr)
• Avocado (25 gr)
• Bacon (13 gr)
• Zuzu stors 2% (50 gr)
• Parmezan (15 gr)
• Lămâie (pentru sos)
• Usturoi (pentru sos)
• Sare și piper

Pentru a pregăti această salata, începe prin a pregăti năutul. Poți ține năutul în cuptor pentru 2 minute cu puțin ulei de măsline (opțional) și puțină sare. Dacă dorești să adaugi ulei, nu folosi mai mult de 10 ml pentru întreaga salată. Apoi, fierbe puiul pentru câteva minute.

La final, realizează sosul din iaurtul Zuzu stors, suc de lămâie, sare, piper și puțin usturoi. Toarnă sosul peste salată și presară parmezanul deasupra.

Poftă bună!

#CarmenFit #SalataCaesar #HealthyChoices #FitnessFood #ProteinPower #LowCalorieMeals #GetFit #HealthyLiving #CleanEating #NutritiousAndDelicious #FitnessGoals #HealthyLifestyle #ProteinBoost #WellnessTips #TikTokFitness #instafitness
...

Azi vă explic cum să obțineți 100% rezultatele dorite cu dietele mele. Multe cliente se plâng că au prea multă mâncare în diete, dar este esențial să mențineți echilibrul între alimentație și antrenament. 

🙏🏻Nu săriți peste mese sau gustări și nu neglijați detalii mici! 

💪🏼Respectați planul alimentar complet pentru a atinge obiectivele de fitness și sănătate. Fiecare detaliu contează! Dacă dieta nu a funcționat 100% pentru voi, ar putea fi din cauza unor probleme medicale nediagnosticate, însă cu timpul cu siguranță vom avea rezultate frumoase 🫶🏻💪🏼

 #nutrition #fitness #healthydiet #weightloss #CarmenFit #diettips #healthylifestyle #eatclean #fitnessmotivation #fitlife #wellness #fitspo

Azi vă explic cum să obțineți 100% rezultatele dorite cu dietele mele. Multe cliente se plâng că au prea multă mâncare în diete, dar este esențial să mențineți echilibrul între alimentație și antrenament.

🙏🏻Nu săriți peste mese sau gustări și nu neglijați detalii mici!

💪🏼Respectați planul alimentar complet pentru a atinge obiectivele de fitness și sănătate. Fiecare detaliu contează! Dacă dieta nu a funcționat 100% pentru voi, ar putea fi din cauza unor probleme medicale nediagnosticate, însă cu timpul cu siguranță vom avea rezultate frumoase 🫶🏻💪🏼

#nutrition #fitness #healthydiet #weightloss #CarmenFit #diettips #healthylifestyle #eatclean #fitnessmotivation #fitlife #wellness #fitspo
...

🍪✨ Trufe de biscuiți – Gustarea perfectă! 🏋️‍♀️🍫

Această rețetă este perfectă pentru o gustare rapidă și sănătoasă, ideală după antrenament! 💪🔥

Ingrediente pentru o portie -195 kcal (in video sunt 4 portii)

•⁠ ⁠Biscuiți din grâu integral (25g)
•⁠ ⁠Philadelphia (18g)
•⁠ ⁠Ciocolată neagră (6g)
•⁠ ⁠Pudră proteică (10 g)

*Pentru decor/video, am realizat o cantitate mai mare.

Pași de urmat:

Pune biscuiții, crema de brânză și pudra proteică în blender până obții o compoziție omogenă. Formează bile din compoziția obținută. Topește ciocolata și pune câte puțin deasupra fiecărei bile. Presară puțin biscuiți rămași pentru decor și ciocolata.

Poftă bună! 😋✨

#Fitness #HealthySnacks #ProteinBalls #PostWorkoutSnack #HealthyEating #FitLife #CleanEating #GymSnacks #FitnessGoals #ProteinRecipes #CarmenFit

🍪✨ Trufe de biscuiți – Gustarea perfectă! 🏋️‍♀️🍫

Această rețetă este perfectă pentru o gustare rapidă și sănătoasă, ideală după antrenament! 💪🔥

Ingrediente pentru o portie -195 kcal (in video sunt 4 portii)

•⁠ ⁠Biscuiți din grâu integral (25g)
•⁠ ⁠Philadelphia (18g)
•⁠ ⁠Ciocolată neagră (6g)
•⁠ ⁠Pudră proteică (10 g)

*Pentru decor/video, am realizat o cantitate mai mare.

Pași de urmat:

Pune biscuiții, crema de brânză și pudra proteică în blender până obții o compoziție omogenă. Formează bile din compoziția obținută. Topește ciocolata și pune câte puțin deasupra fiecărei bile. Presară puțin biscuiți rămași pentru decor și ciocolata.

Poftă bună! 😋✨

#Fitness #HealthySnacks #ProteinBalls #PostWorkoutSnack #HealthyEating #FitLife #CleanEating #GymSnacks #FitnessGoals #ProteinRecipes #CarmenFit
...

🍕PIZZA TIME 🍕
O rețetă de pizza perfectă pentru oricine își dorește o alimentație echilibrată și bogată în nutrienți, fie că ești un iubitor de fitness sau doar vrei să mănânci sănătos. Această pizza combină ingrediente proaspete și sănătoase pentru a oferi o masă hrănitoare, ideală pentru susținerea unui stil de viață activ și sănătos.

419kcal - 28gr protein

Ingrediente:
- Zucchini (150 gr)
- Ceapă (15 gr)
- Usturoi (1 cățel)
- Făină albă (40 gr)
- Roșii cherry (75 gr)
- Ulei de măsline (5 ml)
- Ou crud mediu (60 gr)
- Pudră proteică de migdale (30 gr)
- Mozzarella light (10 gr)
- Sare și piper, după gust
- Busuioc (opțional)

Mod de preparare:
Taie toate ingredientele în bucăți. Rade zucchini într-un bol mare. Adaugă în bol făina, pudra proteică de migdale, oul crud, sare, piper și puțin busuioc dacă îți place. Amestecă bine toate ingredientele până obții o compoziție omogenă. Întinde compoziția pe o hârtie de copt, într-un strat subțire și uniform.  Preîncălzește cuptorul la 180°C, si lasa pizza aproximativ 40 de minute.

Rade mozzarella peste pizza și...poftă bună!

#FitnessMotivation #WorkoutGoals #FitnessJourney #FitInspiration #HealthyFood #HealthyRecipes #FitFood #NutritionTips #HealthyLifestyle #FitnessRomania #CarmenFit

🍕PIZZA TIME 🍕
O rețetă de pizza perfectă pentru oricine își dorește o alimentație echilibrată și bogată în nutrienți, fie că ești un iubitor de fitness sau doar vrei să mănânci sănătos. Această pizza combină ingrediente proaspete și sănătoase pentru a oferi o masă hrănitoare, ideală pentru susținerea unui stil de viață activ și sănătos.

419kcal - 28gr protein

Ingrediente:
- Zucchini (150 gr)
- Ceapă (15 gr)
- Usturoi (1 cățel)
- Făină albă (40 gr)
- Roșii cherry (75 gr)
- Ulei de măsline (5 ml)
- Ou crud mediu (60 gr)
- Pudră proteică de migdale (30 gr)
- Mozzarella light (10 gr)
- Sare și piper, după gust
- Busuioc (opțional)

Mod de preparare:
Taie toate ingredientele în bucăți. Rade zucchini într-un bol mare. Adaugă în bol făina, pudra proteică de migdale, oul crud, sare, piper și puțin busuioc dacă îți place. Amestecă bine toate ingredientele până obții o compoziție omogenă. Întinde compoziția pe o hârtie de copt, într-un strat subțire și uniform. Preîncălzește cuptorul la 180°C, si lasa pizza aproximativ 40 de minute.

Rade mozzarella peste pizza și...poftă bună!

#FitnessMotivation #WorkoutGoals #FitnessJourney #FitInspiration #HealthyFood #HealthyRecipes #FitFood #NutritionTips #HealthyLifestyle #FitnessRomania #CarmenFit
...

Perfect start 👏🏾
Desi nu a scazut in kg deloc corpul arata total diferit 💪❤️ cam asta inseamna recompozitia coeporala 🤌
#bodyrecomposition #bodychange #carmenfit #fitmotivation #getfit

Perfect start 👏🏾
Desi nu a scazut in kg deloc corpul arata total diferit 💪❤️ cam asta inseamna recompozitia coeporala 🤌
#bodyrecomposition #bodychange #carmenfit #fitmotivation #getfit
...

Bile Proteice 💪🏼

Astăzi vă arăt cum să preparați aceste bile proteice, perfecte ca și gustare între mese. 

260kcal - 28gr protein 

Ingrediente:
•⁠ ⁠Făină de ovăz (23g)
•⁠ ⁠Cacao (10g)
•⁠ ⁠Brânză cottage cheese light 2% (70g)
•⁠ ⁠Pudră proteică (15g)
•⁠ ⁠Alune de padure pentru decor (5g)
•⁠ ⁠Ștevie

Amestecă toate ingredientele până obții o compoziție omogenă. Formează bile mici și așează-le pe o tavă de copt. Coace la 180°C pentru 10 minute. Servește-le cu puțină stevie presărată deasupra.

Poftă bună!

#CarmenFit #healthyfood #proteinballs #fitfood #healthyrecipes #fitness #healthysnack #proteinsnack #cleaneating  #gustaresanatoasa #bileproteice #fitnessromania #mancaresanatoasa #dulcesanatos #retetefit

Bile Proteice 💪🏼

Astăzi vă arăt cum să preparați aceste bile proteice, perfecte ca și gustare între mese.

260kcal - 28gr protein

Ingrediente:
•⁠ ⁠Făină de ovăz (23g)
•⁠ ⁠Cacao (10g)
•⁠ ⁠Brânză cottage cheese light 2% (70g)
•⁠ ⁠Pudră proteică (15g)
•⁠ ⁠Alune de padure pentru decor (5g)
•⁠ ⁠Ștevie

Amestecă toate ingredientele până obții o compoziție omogenă. Formează bile mici și așează-le pe o tavă de copt. Coace la 180°C pentru 10 minute. Servește-le cu puțină stevie presărată deasupra.

Poftă bună!

#CarmenFit #healthyfood #proteinballs #fitfood #healthyrecipes #fitness #healthysnack #proteinsnack #cleaneating #gustaresanatoasa #bileproteice #fitnessromania #mancaresanatoasa #dulcesanatos #retetefit
...

CINA IN DOAR 5 MINUTE - SALATĂ DE FASOLE ȘI SOS DE MUȘTAR 

Azi vreau să vă arăt o cină rapidă și una din preferatele mele, pentru că stiri imi plac  toate rețetele cu fasole! Pașii sunt simpli, urmărește rețeta 🥰

400kcal - 33gr protein

Ingrediente:

- Fasole roșie (70gr)
- Fasole albă (80gr)
- Ceapă (15gr)
- Roșii cherry (100gr)
- Pătrunjel
- Mozarella light (100gr)
- Castraveți (80gr)

Sos:

- Ulei de măsline (5ml)
- Muștar (15gr)
- Sare
- Piper

#QuickDinner #EasyRecipe #BeanSalad #HealthyEating #CarmenFit #HealthyRecipes #5MinuteMeal #CinaRapida #RetetaSimpla #SalataDeFasole #CarmenFitJourney #ReteteSanatoase #MancareSanatoasa

CINA IN DOAR 5 MINUTE - SALATĂ DE FASOLE ȘI SOS DE MUȘTAR

Azi vreau să vă arăt o cină rapidă și una din preferatele mele, pentru că stiri imi plac toate rețetele cu fasole! Pașii sunt simpli, urmărește rețeta 🥰

400kcal - 33gr protein

Ingrediente:

- Fasole roșie (70gr)
- Fasole albă (80gr)
- Ceapă (15gr)
- Roșii cherry (100gr)
- Pătrunjel
- Mozarella light (100gr)
- Castraveți (80gr)

Sos:

- Ulei de măsline (5ml)
- Muștar (15gr)
- Sare
- Piper

#QuickDinner #EasyRecipe #BeanSalad #HealthyEating #CarmenFit #HealthyRecipes #5MinuteMeal #CinaRapida #RetetaSimpla #SalataDeFasole #CarmenFitJourney #ReteteSanatoase #MancareSanatoasa
...

-27 kg 💪💪💪

#dontstop #keepgoing #weightlosstransformation #weightlosstips #weightlossmotivation #carmenfit

-27 kg 💪💪💪

#dontstop #keepgoing #weightlosstransformation #weightlosstips #weightlossmotivation #carmenfit
...

🌿 Parerea mea despre o cura de slabire care functioneze  pentru mai multe  persoane si cele  de detoxifiere 💭
💡 Consider că organismul nostru are propriile mecanisme de detoxifiere, iar aceste cure pot avea efecte negative asupra metabolismului.

🚫 Rezultatele rapide pot părea tentante, dar este important să fii conștientă de efectele pe termen lung ale alegerilor tale alimentare. Evită ciclurile de îngrășare și slăbire și prioritizează sănătatea ta pe termen lung!

#HealthyLiving #NutritionTips #FitLife #HealthyChoices #Detoxifiere #FitnessGoals #Detox #HealthyHabits #CarmenFit #CarmenFitJourney

🌿 Parerea mea despre o cura de slabire care functioneze pentru mai multe persoane si cele de detoxifiere 💭
💡 Consider că organismul nostru are propriile mecanisme de detoxifiere, iar aceste cure pot avea efecte negative asupra metabolismului.

🚫 Rezultatele rapide pot părea tentante, dar este important să fii conștientă de efectele pe termen lung ale alegerilor tale alimentare. Evită ciclurile de îngrășare și slăbire și prioritizează sănătatea ta pe termen lung!

#HealthyLiving #NutritionTips #FitLife #HealthyChoices #Detoxifiere #FitnessGoals #Detox #HealthyHabits #CarmenFit #CarmenFitJourney
...

French toast cu sos de fructe de pădure🍓

De obicei, prefer diminețile cu ceva sărat, dar această rețetă m-a cucerit complet. Este a treia oară când o pregătesc și încă nu m-am săturat de ea.

În acest video, veți vedea cum am pregătit o porție mai generoasă a acestei rețete, deoarece am dorit să creez un mic tort pentru întreaga mea familie. Astfel, am ajustat cantitățile de ingrediente pentru a nu depăși caloriile pe care le consider necesare la o singură masă.💪🏼 

300kcal - 15gr protein

•⁠ ⁠⁠Pâine (40gr)
•⁠ ⁠Lapte vegetal (15ml)
•⁠ ⁠Ou (30gr)
•⁠ ⁠Mascarpone (18gr)
•⁠ ⁠Fructe de pădure congelate (75gr)
•⁠ ⁠Iaurt grecesc 2% (75gr)
•⁠ ⁠Stevie 
•⁠ ⁠Lămâie 
•⁠ ⁠Ulei de cocos (2gr)
•⁠ ⁠Esență de vanilie (câteva picături)

Pași de urmat: Într-o farfurie adâncă, amestecă laptele cu esența de vanilie. În altă farfurie, bate oul. Înmoaie feliile de pâine mai întâi în amestecul de lapte și vanilie, apoi în ou bătut. Prăjește pâinea în ulei de cocos până devine aurie și crocantă. Într-o altă tigaie, adaugă fructele de pădure congelate împreună cu puțină zeamă de lămâie și stevie, după gust. Lasă-le să se încălzească ușor până când fructele se înmoaie și încep să elibereze suc.

Amestecă crema de mascarpone cu iaurtul grecesc și întinde o parte din această cremă pe fiecare felie de pâine prăjită. Toarnă sosul de fructe de pădure cald peste French Toast-ul pregătit.

Poftă bună!

#FrenchToast #BreakfastDelight #HealthyRecipes #FitBreakfast #CarmenFit #RecipeInspiration

French toast cu sos de fructe de pădure🍓

De obicei, prefer diminețile cu ceva sărat, dar această rețetă m-a cucerit complet. Este a treia oară când o pregătesc și încă nu m-am săturat de ea.

În acest video, veți vedea cum am pregătit o porție mai generoasă a acestei rețete, deoarece am dorit să creez un mic tort pentru întreaga mea familie. Astfel, am ajustat cantitățile de ingrediente pentru a nu depăși caloriile pe care le consider necesare la o singură masă.💪🏼

300kcal - 15gr protein

•⁠ ⁠⁠Pâine (40gr)
•⁠ ⁠Lapte vegetal (15ml)
•⁠ ⁠Ou (30gr)
•⁠ ⁠Mascarpone (18gr)
•⁠ ⁠Fructe de pădure congelate (75gr)
•⁠ ⁠Iaurt grecesc 2% (75gr)
•⁠ ⁠Stevie
•⁠ ⁠Lămâie
•⁠ ⁠Ulei de cocos (2gr)
•⁠ ⁠Esență de vanilie (câteva picături)

Pași de urmat: Într-o farfurie adâncă, amestecă laptele cu esența de vanilie. În altă farfurie, bate oul. Înmoaie feliile de pâine mai întâi în amestecul de lapte și vanilie, apoi în ou bătut. Prăjește pâinea în ulei de cocos până devine aurie și crocantă. Într-o altă tigaie, adaugă fructele de pădure congelate împreună cu puțină zeamă de lămâie și stevie, după gust. Lasă-le să se încălzească ușor până când fructele se înmoaie și încep să elibereze suc.

Amestecă crema de mascarpone cu iaurtul grecesc și întinde o parte din această cremă pe fiecare felie de pâine prăjită. Toarnă sosul de fructe de pădure cald peste French Toast-ul pregătit.

Poftă bună!

#FrenchToast #BreakfastDelight #HealthyRecipes #FitBreakfast #CarmenFit #RecipeInspiration
...

Întrebări frecvente

Vreau și eu! Cum putem colabora?

Momentan am două programe active, CarmenFit CLUB și CarmenFit VIP CLUB. Ambele programe presupun un set de exerciții și o dietă personalizată pentru fiecare client în parte, adaptate obiectivelor lui specifice.  Programele se bazează pe o analiză personalizată și o interacțiune constantă prin WhatsApp pentru urmărirea progresului. Desigur aceast nivel de personalizare vine cu dezavantajul că nu pot înscrie decât un număr relativ mic de persoane în fiecare lună. Totuși, pentru că cererile sunt în continuă creștere lucrez să lansez și alte oferte complementare pentru a putea oferi opțiuni unei audiențe cât mai largi. Între timp, dacă vrei să lucrăm împreună, te încurajez să te înscrii în lista de așteptare. 

CÂnd este bine să mă cântăresc?

Dimineața pe stomacul gol, nu înainte de mestruație sau ovulație.

Care este ritmul optim pentru slăbire?

Depinde de mai mulți factori, dar în medie, pentru persoane supraponderale ritmul optim este în jur de 1 kg - 1.2 kg / săptămână. Pentru persoane obeze putem ajunge la 2 kg - 2.2 kg/ săptămână.

Este important să respect dieta cu strictețe?

Pentru rezultate optime, dietele mele sunt personalizate și adaptate nevoilor specifice ale fiecărui client.
În spatele dietei există calcule detaliate între carbohidrați, proteine și grăsimi. Dacă sărim peste o gustare care poate părea mai puțin importantă, stricăm raportul de macronutrienți și deficitul caloric va fi prea mare. 

Este bine să mă antrenez zilnic?

Răspunsul simplu este: nu. Corpul are nevoie de perioade de repaus, pentru recuperare. Dacă ne antrenăm excesiv, corpul va avea nevoie de mai multe calorii, adică de mai multă mâncare. Intrăm astfel într-un cerc vicios. Dacă nu-i oferim corpului alimentația corelată cu efortul depus, rezultate nu vor fi cele dorite.