carmen fit
Despre mine
Antrenor personal certificat în sport și nutriție
Un antrenor bun trebuie să fie și un psiholog foarte bun. Aceste lucruri merg mână în mână. În plus, pentru o transformare de invidiat, nu trebuie uitat ingredientul principal: nutriția. Dacă reușești să îmbini aceste trei elemente, înseamnă că ai tot “ pachetul“!
Cum am început?
Sunt pasionată de sport de mică. Am practicat tenis de câmp până la vârsta de 17 ani. În urmă cu 12 ani m-am apucat de fitness. Pe vremea aceea nu exista niciun curs acreditat în România, așa că am început să fac cursuri online și în străinătate, pentru mine, pentru că pur și simplu acest domeniu mă fascina!
Experiența contează cel mai mult. Am lucrat deja cu mii de clienți de-a lungul anilor. Diverse tipologii fiziologice cu diverse așteptări și niveluri de activitate.
Lucrez atât cu oameni care sunt relativ ok din punct de vedere al greutății, dar caută să-și îmbunătățească aspectul fizic, să-și tonifice masa musculară, cât și cu oameni supraponderali care vor să scape de kilogramele în plus.
Statistici
10k+
Clienți
18
Ani de experiență
96 000
Kilograme topite
100%
Implicare
Urmărește-mă pe social media
carmenfit
6.128
Fitness🏋️♂️ 🌻Certified personal trainer 🌻Kettlebell instructor 🌻Functional Training
Ti-ar placea sa mananci asa la dieta ?❤️
Yes or no?👇
#healtylifestyle #healtyfood #mealprep #fitness
Apr. 20
Reteta aceasta este 🔝✔️
#healthy #healtylifestyle #healtylife #goodfood #realfood
Apr. 19
Swipe sa vezi videoul after ✔️💪🔥
Cate kg crezi ca a slabit aceasta clienta?
#healthylifestyle #getfit #carmenfit #keepgiing
Apr. 16
Flawless result 🔥🔥🔥
Ce nota ai da acestei transformari? 😍
#healtylifestyle #healthyfood #keepgoing #fitnessjourney
Apr. 14
Sarbatori fericite 🐰😍
Apr. 12
TeamFit 💪✔️
Care este preferata ta? 😍
#fit #fitnessjourney #fitnessmotivation
Apr. 9
Mic dejun cu 59 gr de proteină 😱🥪
✨ 422,3 kcal
❤️ Ingrediente:
• Ton în suc propriu – 180 g
• Ceapă – 15 g
• Ardei gras – 35 g
• Muștar – 30 g
• Iaurt grecesc 2% – 60 g
• Mărar – 8 g
• Ridichi – 45 g
• Castraveți – 50 g
• Pâine de secară – 50 g
Completează cu puțin suc de lămâie, sare și piper!
👉 Intră pe carmenfit.club și vezi care program ți se potrivește!
#carmenfit #proteinemeals #retetefit #healthybreakfast #fyp
Apr. 7
Swipe sa vezi poza before ✔️🎉💪
#transformatio #fitnessjourney #healthyliving
Apr. 4
O gustare simplă care te va surprinde 🥣
✨ 291,4 kcal | ~21,9 g proteine
❤️ Ingrediente:
• Crackers – 20 g
• Cottage cheese – 200 g
• Mărar – 8 g
• Sare (după gust)
#carmenfit #gustarefit #proteinemeals #healthychoices #fyp
Apr. 3
The menu ✔️😍
#realfood #healtylifestyle #healtyfood #dietfood
Apr. 2
Salată cu somon, perfectă pentru cină! 🥗
✨ 490,5 kcal | ~37,4 g proteine
❤️ Ingrediente:
• Somon – 100 g
• Telemea de vacă light – 65 g
• Avocado – 40 g
• Castraveți – 200 g
• Salată verde – 70 g
• Ulei de măsline – 1 lingură (15 ml)
• Suc de lămâie – 20 ml
• Mărar – 5 g
#carmenfit #retetefit #healthyfood #fyp
Mart. 31
Perfection 💃💃💃 yes or no? ❤️❤️❤️
www.carmenfit.club
#healtylifestyle #Keepgoing #healthyliving
Mart. 30
-14 kg ✔️❤️💃
72kg ➡️58 kg
Tiroidita autoimuna /39 ani
#healtylifestyle #instafitness #fitinspiration
Mart. 29
Update ✔️❤️💃
#healtylife #weighlossjourney #weightlifting
Mart. 26
-12 kg 💃💃💃
#fitnessgirlsmotivation #fitgoals #healthylifestyle #results
Mart. 24
Tarta din cartofi 🤩
✨ 443,6 kcal | ~27,6 g proteine
❤️ Ingrediente:
• Cartofi – 200 g
• Ouă – 2 buc
• Mozzarella – 50 g
⏱️ 20 min la 160°C (airfryer)
Dacă o faci, dă-mi tag să văd și eu 🤍
#carmenfit #retetefit #pranzrapid #airfryer #fyp
Mart. 23
👀🔝✔️
#sundaymotivation #getfit #fitnesslife
Mart. 22
Am încercat această rețetă virală și este top 🤩🥑🔥
✨ 449,6 kcal | ~25,4 g proteine
❤️ Ingrediente:
• Ouă – 2 buc (120 g)
• Avocado – 100 g
• Cremă de brânză – 25 g
• Șuncă pui Bio – 30 g
• Morcovi – 40 g
• Mărar – 8 g
Dacă o faci, dă-mi tag să văd și eu 🤍
#carmenfit #retetefit #healthyfats #fyp
Mart. 20
Tasty food 💪❤️🥰
Yes or no?
##food #mealplan #mealprepideas #mealprep
Mart. 17
Ai chef de ceva dulce dimineața? Încearcă varianta aceasta de vafe 💛
✨ 478,3 kcal | ~38,8 g proteine
❤️ Ingrediente:
• Brânză cottage 2% – 180 g
• Făină albă – 35 g
• Ouă – 2 buc
• Mandarine – 30 g
• Miere – 12 g
Dacă le faci, dă-mi tag să le văd și eu. 🤍
#carmenfit #micdejunfit #retetefit #mancaresanatoasa #proteine bodygoals fyp
Mart. 16
Sunday motivation ❤️💪🤩
#fitnesslife #results #instafitness
Mart. 15
TeamFit ❤️💪❤️
Care este preferata ta? 🤩
#summerbody #fitnessmotovation #healthymindhealthybody #carmenfit
Mart. 12
Sandwich cu 34g proteine? Da 🤩🥪💚
✨ 395,2 kcal | ~34,5 g proteine
❤️ Ingrediente:
• Piept de pui – 120 g
• Pâine toast – 50 g
• Cremă de brânză – 30 g
• Roșii pasate – 50 g
• Iaurt grecesc 2% – 25 g
• Castraveți murați – 25 g
• Ulei de măsline – 5 ml
- Pătrunjel
#carmenfit #bodygoals #retetefit #fyp
Mart. 11
Mișcarea nu înseamnă perfecțiune — înseamnă consecvență.
Și consecvența începe atunci când îți asculți corpul 💙
Uneori ai energie pentru mai mult.
Alteori doar pentru un pas înainte.
Ambele contează.
@poweradeeurope
#CarmenFit #AD #PauseIsPower
#OutdoorTraining #ActiveLifestyle MoveDaily
Mart. 10
Perfect ⭐️💪❤️
Yes or no?😄
#fitnessjourney #fitnesslife #fitmotivation
Mart. 9
Perfect 😍🥰❤️
#fitnesslife #fitnessjourney #instafitness
Mart. 6
Chec cu legume cu doar 6,7g de carbo💚
✨ 430,1 kcal | ~42,5 g proteine
❤️ Ingrediente:
• Bacon – 65 g
• Ardei kapia – 40 g
• Mărar – 15 g
• Ouă – 2 buc (120 g)
• Mozzarella – 35 g
Perfect pentru prânz sau cină 🤍
#carmenfit #bodygoals #retetefit #mancaresanatoasa #fyp
Mart. 4
Yes or no ?😜💪😍
#diet #realfood #healthy #heqlthylifestyle #heqlthyeating
Mart. 2
-24 kg 🥰🥰🥰
#healhyweightloss #fitnessmotivation #instafit
Mart. 1
✨
Uneori nu e despre cât de departe ajungi,
ci despre felul în care te bucuri de drum 🌿
Mișcarea făcută cu grijă pentru tine
valorează mai mult decât perfecțiunea.
Ascultă-ți corpul. Hidratează-te. Continuă 💙
@poweradeeurope
#CarmenFit #AD #PauseIsPower
#OutdoorVibes #ActiveLifestyle MindBodyBalance
Feb. 27
Frigănele 🤩
✨ 424,1 kcal | ~28,2 g proteine
❤️ Ingrediente:
• Ouă – 2 buc (120 g)
• Lapte – 45 g
• Esență de vanilie – 5 g
• Pâine integrală – 2buc
• Unt de cocos – 10 g
• Iaurt grecesc 2% – 80 g
• Gem fără zahăr – 20 g
Perfecte pentru micul dejun 🤍
Dacă faci rețeta, dă-mi tag să o văd și eu.
#carmenfit #bodygoals #micdejunfit #followyourjourney #fyp
Feb. 26
🍫 by Carmenfit 🤩
#fitnessmotivation #fitness #fitlife
Feb. 24
Banana bread sau chec? 💛
Voi ce ziceți?
✨563,5 kcal | ~54,1 g proteine
❤️ Ingrediente:
• Ouă – 2 buc (120 g)
• Banană – 160 g
• Pudră proteică – 30 g
• Iaurt grecesc 2% – 125 g
• Lapte – 65 g
Am lăsat la cuptor 40 min la 160°C 🍌
Perfect pentru mic dejun și recomand jumătate de porție.
#carmenfit #gustareproteica #bananabreadfit #retetefit #fyp
Feb. 23
Perfect ❤️💪😍
#fitness #bodygoals #carmenfit #healthylifestyle
Feb. 21
Ti-ar placea sa mananci asa ceva la dieta? 🥰🤩
#food #realfood #healthylifestyle #healthychoices
Feb. 18
Gustare proteică 🤍
~276 kcal | ~20 g proteine
❤️ Ingrediente:
• Cottage cheese 2.8% – 120 g
• Miere – 5 g
• Cacao – 8 g
• Ciocolată neagră 85% – 10 g
• Fulgi de migdale – 10 g
Dacă vrei să fie și mai dulce, poți adăuga ștevie.
#carmenfit #gustareproteica #retetefit #bodygoals #fyp
Feb. 16
Weekend vibes 🌞
Feb. 14
Friday be like 😉
#travel #travellife #carmenfit
Feb. 13
-10 kg 💪✌️🦵
#weighlossmotivation #weightlossjourney #fitnesslife #carmenfit
Feb. 12
Alternativa mea preferată la pâinea clasică 💚
705 kcal | ~44,7 g proteine
❤️ Ingrediente:
• Broccoli – 250 g
• Ouă – 3 buc
• Făină albă – 45 g
• Ulei de măsline – 10 ml
• Mozzarella – 40 g
Am lăsat la cuptor 30 min la 160 grade.
👉 Aceasta este varianta pe care o aleg atunci când vreau să mai schimb pâinea clasică din meniurile clientelor mele — nu o elimin, doar o alternez cu alternative mai bogate în proteine.
#carmenfit #retetefit #fitromania #bodygoals #gymlife
Feb. 10
Next level 💪❤️
Yes or no 😁🤔?
#healtylife #gymmotıvatıon #healthylifestyle
Feb. 7
Timisoaraaa 🤩 @alexandra.ioana.voina ❤️💪❤️
#healtylifestyle #weightlossjourney #diet #carmenfit
Feb. 6
-11,4 kg 🥰🥰🥰
#fitnessjourney #fitnesslife #weighdayresults #carmenfit
Feb. 3
Prânzul perfect ❤️
523,5 kcal | ~32,3 g proteine
❤️ Ingrediente:
• Cartofi – 120 g
• Ouă – 2 buc
• Iaurt grecesc 2% – 80 g
• Feta light – 80 g
• Unt – 10 g
#carmenfit #retetefit #fitromania #bodygoals #gymlife
Feb. 2
-7 kg 🥰🥰🥰
#weightlossjourney #endometriosis #healthy #healtylifestyle
Feb. 1
Slăbirea rapidă și injecțiile pentru slăbit sunt peste tot acum.👇🏻
Par soluția perfectă pe moment, dar adevărata schimbare vine atunci când îți transformi corpul prin mișcare corectă, echilibru și consecvență — nu prin scurtături.
Pentru că acel kilogram pierdut corect nu înseamnă doar un număr mai mic pe cântar.
✨Înseamnă un corp care se adaptează.
✨Un metabolism care se echilibrează.
✨Un rezultat care rămâne ani de zile. 💪
#carmenfit #slabirerapida #fitnessreal #progresreal #workoutcorect fitromania gymlife
Ian. 30
Tiramisu la mic dejun? ❤️
345 kcal | ~42,9 g proteine
❤️ Ingrediente:
• Orez expandat – 18 g
• Iaurt grecesc 2% – 150 g
• Pudră proteică – 33 g
• Cacao – 8 g
• Cafea – 20 ml
-stevie
Micul dejun dulce este una dintre cele mai mari bucurii ale clientelor mele atunci când văd în meniu astfel de rețete. 🤍
Echilibru, nu restricții.✨
#carmenfit #micdejunsanatos #micdejundulce #retetefit #tiramisufit fitbreakfast echilibrualimentar proteine fyp
Ian. 29
Wednesday be like 👍
Ian. 28
O dietă corectă reprezintă 80% din muncă!
Întrebări frecvente
Dimineața pe stomacul gol, nu înainte de mestruație sau ovulație.
Depinde de mai mulți factori, dar în medie, pentru persoane supraponderale ritmul optim este în jur de 1 kg - 1.2 kg / săptămână. Pentru persoane obeze putem ajunge la 2 kg - 2.2 kg/ săptămână.
Pentru rezultate optime, dietele mele sunt personalizate și adaptate nevoilor specifice ale fiecărui client.
În spatele dietei există calcule detaliate între carbohidrați, proteine și grăsimi. Dacă sărim peste o gustare care poate părea mai puțin importantă, stricăm raportul de macronutrienți și deficitul caloric va fi prea mare.
Răspunsul simplu este: nu. Corpul are nevoie de perioade de repaus, pentru recuperare. Dacă ne antrenăm excesiv, corpul va avea nevoie de mai multe calorii, adică de mai multă mâncare. Intrăm astfel într-un cerc vicios. Dacă nu-i oferim corpului alimentația corelată cu efortul depus, rezultate nu vor fi cele dorite.
