fbpx

carmen fit

Contact

This form is NOT for Registrations!

If you want to sign up for one of my programs, please use the waiting list. Which you can find by clicking here.

0 of 350
GDPR & Confidentiality

Follow me on social media!

😎 
#summervibes #sun #tan #summer

😎
#summervibes #sun #tan #summer
...

Ador atitudinea  din pozele after ❤️💪❤️
Voi  ce ziceti ? 🤩
#attitude  #fitness #fitnessgoals #fitmotivation #carmemfit #fitindustrylab

Ador atitudinea din pozele after ❤️💪❤️
Voi ce ziceti ? 🤩
#attitude #fitness #fitnessgoals #fitmotivation #carmemfit #fitindustrylab
...

🌮 Lipie cu carne de vita. și mozzarella

507kcal - 36gr protein

Ingrediente:

- Carne de vită tocată (100g)
- Mozzarella light (30g)
- Lipie integrală (60g)
- Sos chilli (10g)
- Porumb (20g)
- Ceapă roșie (20g)

Pentru această rețetă de cină, urmează pașii din video pentru a prepara totul corect. Sosul chilli l-am adăugat atunci când carnea era pe foc. După ce montezi lipia, las-o la tigaie câte 1 minut pe fiecare parte.

Poftă bună!

#HealthyRecipe #BeefRecipe #MozzarellaRecipe #WholeWheatWrap #HealthyDinner #EasyDinner #QuickMeal #ChiliSauce #CornRecipe #OnionRecipe #FitFood #HealthyEating #TastyRecipes #DinnerIdeas #HealthyCooking #HomeCooking #NutritiousMeals #Foodie #DeliciousAndHealthy #HomemadeRecipes #DinnerInspiration #HealthyLifestyle #CookingTips #CarmenFit

🌮 Lipie cu carne de vita. și mozzarella

507kcal - 36gr protein

Ingrediente:

- Carne de vită tocată (100g)
- Mozzarella light (30g)
- Lipie integrală (60g)
- Sos chilli (10g)
- Porumb (20g)
- Ceapă roșie (20g)

Pentru această rețetă de cină, urmează pașii din video pentru a prepara totul corect. Sosul chilli l-am adăugat atunci când carnea era pe foc. După ce montezi lipia, las-o la tigaie câte 1 minut pe fiecare parte.

Poftă bună!

#HealthyRecipe #BeefRecipe #MozzarellaRecipe #WholeWheatWrap #HealthyDinner #EasyDinner #QuickMeal #ChiliSauce #CornRecipe #OnionRecipe #FitFood #HealthyEating #TastyRecipes #DinnerIdeas #HealthyCooking #HomeCooking #NutritiousMeals #Foodie #DeliciousAndHealthy #HomemadeRecipes #DinnerInspiration #HealthyLifestyle #CookingTips #CarmenFit
...

🌯Lipie cu Brânză Tofu

360kcal - 15gr protein

Ingrediente:

- Brânză tofu (60gr)
- Iaurt Zuzu stors 2% (40gr)
- Muștar (10gr)
- Ceapă (25gr)
- Ulei de măsline (15ml)
- Mărar (10gr)
- Ardei gras (25gr)
- Sos sweet chilli (5gr)
- Salată mix (30gr)
- Lipie integrală (40gr)

Am răzuit brânza tofu și am adăugat boia, ulei de măsline și oregano - se pot adăuga și alte condimente după gust. Am întins brânza răzuită pe o foaie de copt și am lăsat la cuptor la 150 de grade, timp de 10-15 minute. Între timp, am pregătit sosul din iaurt, ardei, muștar, ceapă, mărar și sosul sweet chilli. Am pus brânza scoasă din cuptor în sosul de iaurt, apoi am pregătit lipia conform instrucțiunilor din video. 

Poftă bună!

#CarmenFit #FitnessJourney #HealthyEating #VegetarianMeals #TofuRecipes #LunchIdeas #HealthyLunch #VegetarianLunch #FitLife #HealthyLiving #NutritiousMeals #CleanEating #HealthyChoices #FitFood #PlantBased #FitnessMotivation #HealthTips #BalancedDiet #Wellness #HealthyLifestyle #FitnessGoals #LunchRecipes

🌯Lipie cu Brânză Tofu

360kcal - 15gr protein

Ingrediente:

- Brânză tofu (60gr)
- Iaurt Zuzu stors 2% (40gr)
- Muștar (10gr)
- Ceapă (25gr)
- Ulei de măsline (15ml)
- Mărar (10gr)
- Ardei gras (25gr)
- Sos sweet chilli (5gr)
- Salată mix (30gr)
- Lipie integrală (40gr)

Am răzuit brânza tofu și am adăugat boia, ulei de măsline și oregano - se pot adăuga și alte condimente după gust. Am întins brânza răzuită pe o foaie de copt și am lăsat la cuptor la 150 de grade, timp de 10-15 minute. Între timp, am pregătit sosul din iaurt, ardei, muștar, ceapă, mărar și sosul sweet chilli. Am pus brânza scoasă din cuptor în sosul de iaurt, apoi am pregătit lipia conform instrucțiunilor din video.

Poftă bună!

#CarmenFit #FitnessJourney #HealthyEating #VegetarianMeals #TofuRecipes #LunchIdeas #HealthyLunch #VegetarianLunch #FitLife #HealthyLiving #NutritiousMeals #CleanEating #HealthyChoices #FitFood #PlantBased #FitnessMotivation #HealthTips #BalancedDiet #Wellness #HealthyLifestyle #FitnessGoals #LunchRecipes
...

O SALATĂ CU GUST DE PIZZA🍕

Când spun că această salată are gust de pizza, nu glumesc 🤩

487kcal - 38gr protein

Pentru roșii:
•⁠ ⁠Roșii (150g)
•⁠ ⁠Mozzarella light (50g)
•⁠ ⁠Usturoi
•⁠ ⁠Ulei de măsline (5ml)
•⁠ ⁠Oregano

Pentru pâine:
•⁠ ⁠Pâine integrală (50g)
•⁠ ⁠Ulei picant (5ml)
•⁠ ⁠Parmezan (15g)

Pentru dressing:
•⁠ ⁠Iaurt (150g)
•⁠ ⁠Usturoi
•⁠ ⁠Sare și piper

Pentru salată:
•⁠ ⁠Rucola (100g)

Preîncălzește cuptorul la 180°C. Pregătește roșiile: Pune roșiile, mozzarella, câțiva căței de usturoi zdrobiți, un strop de ulei de măsline și oregano. Taie pâinea cubulețe, amestecă cu parmezan ras și puțin ulei picant. Taie dovlecelul și coace totul in tăvi separate, în cuptor pentru 20 de minute. Asamblează salata: Într-un bol mare, pune rucola, crutoanele scoase din cuptor cu parmezanul topit, roșiile și mozzarella coapte, dovlecelul copt. Amestecă iaurtul cu sare, piper și puțin suc de lămâie. 

Poftă bună!

#HealthyEating #FitnessJourney #CarmenFit #CleanEating #HealthyLifestyle #FitnessMotivation #FitLife #HealthyRecipes #FitFood #Nutrition #GetFit #Wellness #FitnessInspiration #HealthAndWellness #FitFa  #FitMindFitBody #HealthJourney #FitnessGoals2024

O SALATĂ CU GUST DE PIZZA🍕

Când spun că această salată are gust de pizza, nu glumesc 🤩

487kcal - 38gr protein

Pentru roșii:
•⁠ ⁠Roșii (150g)
•⁠ ⁠Mozzarella light (50g)
•⁠ ⁠Usturoi
•⁠ ⁠Ulei de măsline (5ml)
•⁠ ⁠Oregano

Pentru pâine:
•⁠ ⁠Pâine integrală (50g)
•⁠ ⁠Ulei picant (5ml)
•⁠ ⁠Parmezan (15g)

Pentru dressing:
•⁠ ⁠Iaurt (150g)
•⁠ ⁠Usturoi
•⁠ ⁠Sare și piper

Pentru salată:
•⁠ ⁠Rucola (100g)

Preîncălzește cuptorul la 180°C. Pregătește roșiile: Pune roșiile, mozzarella, câțiva căței de usturoi zdrobiți, un strop de ulei de măsline și oregano. Taie pâinea cubulețe, amestecă cu parmezan ras și puțin ulei picant. Taie dovlecelul și coace totul in tăvi separate, în cuptor pentru 20 de minute. Asamblează salata: Într-un bol mare, pune rucola, crutoanele scoase din cuptor cu parmezanul topit, roșiile și mozzarella coapte, dovlecelul copt. Amestecă iaurtul cu sare, piper și puțin suc de lămâie.

Poftă bună!

#HealthyEating #FitnessJourney #CarmenFit #CleanEating #HealthyLifestyle #FitnessMotivation #FitLife #HealthyRecipes #FitFood #Nutrition #GetFit #Wellness #FitnessInspiration #HealthAndWellness #FitFa #FitMindFitBody #HealthJourney #FitnessGoals2024
...

Smash Baby Potatoes 🥔

Această rețetă este perfectă pentru prânz. Cartofii zdrobiți și crocanți se combină perfect cu un dressing cremos de brânză și iaurt. Iată cum să o prepari:

421kcal - 27gr protein

Ingrediente:

- Cartofi noi (100g)
- Ulei de măsline (5ml)
- Ceapă (20g)
- Brânză cremoasă President (75g)
- Mărar
- Muștar (10g)
- Iaurt Zuzu stors 2% (150g)
- Lămâie (suc, 15ml)
- Usturoi
- Sare, piper
- Ardei (20g)

Pune cartofii la fiert timp de 20 de minute. Între timp, pregătește dressingul: amestecă în blender brânza cremoasă, iaurtul, sucul de lămâie, usturoiul și muștarul. Taie marunt ceapa, ardeiul si putin marar si amestecă cu sosul obtinut. După ce cartofii sunt fierți, zdrobește-i ușor și pune-i la cuptor cu sare și puțin ulei de măsline pentru 15-20 de minute la 180°C. La final, presară mărar proaspăt și servește.

Poftă buna!

#CarmenFit #HealthyEating #SaladRecipe #HealthyRecipes #HealthyFood #CleanEating #FitFood #NutritiousAndDelicious #HealthyLifestyle #MealPrep #MealPrepIdeas #FitnessJourney #Wellness #HealthyChoices #Nutrition #HealthGoals #FitnessFood #EatClean #HealthyLiving #Superfoods #HealthyInspo #FitnessMotivation #HealthyHabits #SaladLovers #Detox #GlowFromWithin

Smash Baby Potatoes 🥔

Această rețetă este perfectă pentru prânz. Cartofii zdrobiți și crocanți se combină perfect cu un dressing cremos de brânză și iaurt. Iată cum să o prepari:

421kcal - 27gr protein

Ingrediente:

- Cartofi noi (100g)
- Ulei de măsline (5ml)
- Ceapă (20g)
- Brânză cremoasă President (75g)
- Mărar
- Muștar (10g)
- Iaurt Zuzu stors 2% (150g)
- Lămâie (suc, 15ml)
- Usturoi
- Sare, piper
- Ardei (20g)

Pune cartofii la fiert timp de 20 de minute. Între timp, pregătește dressingul: amestecă în blender brânza cremoasă, iaurtul, sucul de lămâie, usturoiul și muștarul. Taie marunt ceapa, ardeiul si putin marar si amestecă cu sosul obtinut. După ce cartofii sunt fierți, zdrobește-i ușor și pune-i la cuptor cu sare și puțin ulei de măsline pentru 15-20 de minute la 180°C. La final, presară mărar proaspăt și servește.

Poftă buna!

#CarmenFit #HealthyEating #SaladRecipe #HealthyRecipes #HealthyFood #CleanEating #FitFood #NutritiousAndDelicious #HealthyLifestyle #MealPrep #MealPrepIdeas #FitnessJourney #Wellness #HealthyChoices #Nutrition #HealthGoals #FitnessFood #EatClean #HealthyLiving #Superfoods #HealthyInspo #FitnessMotivation #HealthyHabits #SaladLovers #Detox #GlowFromWithin
...

Update -39 kg 🫶🫶🫶 ne apropiem cu pasi rapizi de -40 kg 💪💪
Nu exista satisfactie mai mare pentru mine …sa vad cum reusesc fetele acestea sa isi schimbe corpul  dar si viata …si nu cu  dtastice este vis ❤️❤️❤️
Pe instastory aveti si poza  din spate ✌️
Voi ce ziceti? Ce parere aveti despre aceasta transformare 🫶? 
#healthy #fitinspiration #carmenfit #happy#instagoos

Update -39 kg 🫶🫶🫶 ne apropiem cu pasi rapizi de -40 kg 💪💪
Nu exista satisfactie mai mare pentru mine …sa vad cum reusesc fetele acestea sa isi schimbe corpul dar si viata …si nu cu dtastice este vis ❤️❤️❤️
Pe instastory aveti si poza din spate ✌️
Voi ce ziceti? Ce parere aveti despre aceasta transformare 🫶?
#healthy #fitinspiration #carmenfit #happy#instagoos
...

🥩Salata de vită cu sos de avocado🥑

Salata mea de vită cu sos de avocado este ideală dacă urmezi un program sau dacă vrei să faci alegeri alimentare mai bune.💪🏼

480kcal - 38gr protein

Ingrediente:

•⁠ ⁠Carne de vită (100g)
•⁠ ⁠Unt (5g)
•⁠ ⁠Castraveți (20g)
•⁠ ⁠Salată (150g)
•⁠ ⁠Ceapă verde (20g)
•⁠ ⁠Spanac (20g)
•⁠ ⁠Busuioc (10g)
•⁠ ⁠Avocado (60g)
•⁠ ⁠Usturoi (5g)
•⁠ ⁠Nuci (5g)
•⁠ ⁠Ardei iute (10g)
•⁠ ⁠Lămâie (20g)
•⁠ ⁠Ulei de măsline (5ml)

Pentru a prepara sosul de avocado, adaugă în blender spanacul, busuiocul, lămâia, avocado, usturoiul, nucile și ardeiul iute și mixează până obții o pastă omogenă. Amestecă acest sos cu salata, adaugă sare, piper și puțin ulei de masline.

Între timp, taie carnea de vită în felii subțiri și gătește-le într-o tigaie cu unt până când devin fragede și suculente. Adaugă feliile de vită peste salata cu sos de avocado.

Poftă bună!

#HealthyLifestyle #EatWell #CarmenFit #AvocadoLove #NutritiousAndDelicious #HealthyEating #FoodForFitness #SaladRecipe #fitlife #CarmenFit #CarmenFitJourney #fitlove #SaladInspiration

🥩Salata de vită cu sos de avocado🥑

Salata mea de vită cu sos de avocado este ideală dacă urmezi un program sau dacă vrei să faci alegeri alimentare mai bune.💪🏼

480kcal - 38gr protein

Ingrediente:

•⁠ ⁠Carne de vită (100g)
•⁠ ⁠Unt (5g)
•⁠ ⁠Castraveți (20g)
•⁠ ⁠Salată (150g)
•⁠ ⁠Ceapă verde (20g)
•⁠ ⁠Spanac (20g)
•⁠ ⁠Busuioc (10g)
•⁠ ⁠Avocado (60g)
•⁠ ⁠Usturoi (5g)
•⁠ ⁠Nuci (5g)
•⁠ ⁠Ardei iute (10g)
•⁠ ⁠Lămâie (20g)
•⁠ ⁠Ulei de măsline (5ml)

Pentru a prepara sosul de avocado, adaugă în blender spanacul, busuiocul, lămâia, avocado, usturoiul, nucile și ardeiul iute și mixează până obții o pastă omogenă. Amestecă acest sos cu salata, adaugă sare, piper și puțin ulei de masline.

Între timp, taie carnea de vită în felii subțiri și gătește-le într-o tigaie cu unt până când devin fragede și suculente. Adaugă feliile de vită peste salata cu sos de avocado.

Poftă bună!

#HealthyLifestyle #EatWell #CarmenFit #AvocadoLove #NutritiousAndDelicious #HealthyEating #FoodForFitness #SaladRecipe #fitlife #CarmenFit #CarmenFitJourney #fitlove #SaladInspiration
...

🔍 Importanța Monitorizării Progresului

Monitorizarea constantă este foatte importantă! 💪 Cântăriți-vă o dată pe săptămână pentru a avea o imagine clară a progresului vostru. 🌟

Clientele care îmi trimit progresul săptămânal obțin cele mai bune rezultate. Este esențial să ținem legătura pentru a ajusta planul și a ne asigura că sunteți pe drumul cel bun! 🚀📆

#FitnessJourney #ProgressTracking #WeightLossGoals #FitnessSuccess #CarmenFit #FitnessCommunity #StayFit #WeeklyUpdates #FitnessSupport #HealthJourney #FitGoals #TransformationJourney #FitnessFocus #StrongWomen #FitLifestyle #MotivationMonday #FitnessInspo #HealthyHabits #FitMindset #WorkoutProgress #FitnessResults #WeeklyCheckIn #FitnessPlan #Dedication #ConsistencyIsKey

🔍 Importanța Monitorizării Progresului

Monitorizarea constantă este foatte importantă! 💪 Cântăriți-vă o dată pe săptămână pentru a avea o imagine clară a progresului vostru. 🌟

Clientele care îmi trimit progresul săptămânal obțin cele mai bune rezultate. Este esențial să ținem legătura pentru a ajusta planul și a ne asigura că sunteți pe drumul cel bun! 🚀📆

#FitnessJourney #ProgressTracking #WeightLossGoals #FitnessSuccess #CarmenFit #FitnessCommunity #StayFit #WeeklyUpdates #FitnessSupport #HealthJourney #FitGoals #TransformationJourney #FitnessFocus #StrongWomen #FitLifestyle #MotivationMonday #FitnessInspo #HealthyHabits #FitMindset #WorkoutProgress #FitnessResults #WeeklyCheckIn #FitnessPlan #Dedication #ConsistencyIsKey
...

Salată cu cartof dulce🥔🥗

💪🏼Această salată este o adevărată sursă de vitamine și benefică pentru digestie. Este perfectă pentru mesele de prânz, se poate combina cu orice proteină dorită și cu un strop de dressing cremos de tahini.

420kcal - 22gr protein

- Cartofi dulci (175g)
- Castraveți (20g)
- Ceapă verde (20g)
- Ardei gras roșu (20g)
- Rodie (10g)
- Lămâie (suc, 10ml)
- Semințe de bostan (5g)
- Tahini (10g)
- Iaurt grecesc Olympus 2% (180g)
- Ulei de măsline (4ml)

Puneți cartofii dulci la fiert timp de 15-20 minute. Eu i-am tăiat cubulețe și am adăugat puțină sare. Între timp, pregătiți sosul din iaurt, sucul de lămâie și tahini. După ce cartofii sunt fierți, adăugați restul ingredientelor peste aceștia și amestecați. 

Poftă bună!

#mealprepideas  #healthymealprep  #mealprepping #CarmenFit #HealthyEating #SaladRecipe #HealthyRecipes #HealthyFood #CleanEating #FitFood

Salată cu cartof dulce🥔🥗

💪🏼Această salată este o adevărată sursă de vitamine și benefică pentru digestie. Este perfectă pentru mesele de prânz, se poate combina cu orice proteină dorită și cu un strop de dressing cremos de tahini.

420kcal - 22gr protein

- Cartofi dulci (175g)
- Castraveți (20g)
- Ceapă verde (20g)
- Ardei gras roșu (20g)
- Rodie (10g)
- Lămâie (suc, 10ml)
- Semințe de bostan (5g)
- Tahini (10g)
- Iaurt grecesc Olympus 2% (180g)
- Ulei de măsline (4ml)

Puneți cartofii dulci la fiert timp de 15-20 minute. Eu i-am tăiat cubulețe și am adăugat puțină sare. Între timp, pregătiți sosul din iaurt, sucul de lămâie și tahini. După ce cartofii sunt fierți, adăugați restul ingredientelor peste aceștia și amestecați.

Poftă bună!

#mealprepideas #healthymealprep #mealprepping #CarmenFit #HealthyEating #SaladRecipe #HealthyRecipes #HealthyFood #CleanEating #FitFood
...

Cottage Cheese Brownie

Ingrediente:

	•	Brânză cottage light 2% (300 gr)
	•	Ou
	•	Fulgi de ovăz (30 gr)
	•	Cacao (28 gr)
	•	Praf de copt (6 gr)
	•	Nuci (20 gr)
	•	Iaurt grecesc pentru decor 2% (100 gr)
	•	Zmeură pentru decor (50 gr)
	•	Cremă de ciocolată Secretele Ramonei pentru decor (5 gr)

Pași de preparare:

Am pus în blender brânza cottage, oul, fulgii de ovăz, cacao, praful de copt, nucile și, dacă doriți, puțină ștevie. Am pus toată compoziția într-o formă de copt și am lăsat în cuptorul preîncălzit 20-25 de minute la 160 de grade. La final, am decorat cu iaurt grecesc, zmeură și cremă de ciocolată de la Secretele Ramonei @secreteleramonei 

Poftă bună! 🍫

❕Notă: Din această gustare delicioasă ai voie să mănânci doar un sfert din toată cantitatea, daca optezi pentru mic dejun atumci 1/2 !

#CottageCheeseBrownie #HealthySnack #FitRecipe #HealthyEating #YummyDessert #FitnessJourney #HealthyLifestyle #CarmenFit #CleanEating #ProteinBrownie #GuiltFreeDessert #HealthyTreats #NutritiousAndDelicious #HealthyRecipes #FitLife #FitnessMotivation

Cottage Cheese Brownie

Ingrediente:

• Brânză cottage light 2% (300 gr)
• Ou
• Fulgi de ovăz (30 gr)
• Cacao (28 gr)
• Praf de copt (6 gr)
• Nuci (20 gr)
• Iaurt grecesc pentru decor 2% (100 gr)
• Zmeură pentru decor (50 gr)
• Cremă de ciocolată Secretele Ramonei pentru decor (5 gr)

Pași de preparare:

Am pus în blender brânza cottage, oul, fulgii de ovăz, cacao, praful de copt, nucile și, dacă doriți, puțină ștevie. Am pus toată compoziția într-o formă de copt și am lăsat în cuptorul preîncălzit 20-25 de minute la 160 de grade. La final, am decorat cu iaurt grecesc, zmeură și cremă de ciocolată de la Secretele Ramonei @secreteleramonei

Poftă bună! 🍫

❕Notă: Din această gustare delicioasă ai voie să mănânci doar un sfert din toată cantitatea, daca optezi pentru mic dejun atumci 1/2 !

#CottageCheeseBrownie #HealthySnack #FitRecipe #HealthyEating #YummyDessert #FitnessJourney #HealthyLifestyle #CarmenFit #CleanEating #ProteinBrownie #GuiltFreeDessert #HealthyTreats #NutritiousAndDelicious #HealthyRecipes #FitLife #FitnessMotivation
...

💥În perioada concediilor, este ușor să ne abatem de la obiceiurile sănătoase și de la rutina de fitness.

🎥În noul meu interviu, discut despre importanța alegerilor alimentare echilibrate, însă pe lângă nutriție este esențial să nu neglijezi mișcarea și activitatea fizică. 
Dacă alegi să mănânci mult în vacanță, îți poți compromite progresul și obiectivele la care ai lucrat până acum. 🫶🏻 Mergi  pe jos, fă alegeri sănătoase și spune-mi dacă te-ai menținut în formă.👌🏼

#CarmenFit #FitnessMotivation #HealthyLifestyle #FitnessGoals #WorkoutInspiration #NutritionTips #ExerciseEveryday #FitnessJourney #StayActive #HealthyEating

💥În perioada concediilor, este ușor să ne abatem de la obiceiurile sănătoase și de la rutina de fitness.

🎥În noul meu interviu, discut despre importanța alegerilor alimentare echilibrate, însă pe lângă nutriție este esențial să nu neglijezi mișcarea și activitatea fizică.
Dacă alegi să mănânci mult în vacanță, îți poți compromite progresul și obiectivele la care ai lucrat până acum. 🫶🏻 Mergi pe jos, fă alegeri sănătoase și spune-mi dacă te-ai menținut în formă.👌🏼

#CarmenFit #FitnessMotivation #HealthyLifestyle #FitnessGoals #WorkoutInspiration #NutritionTips #ExerciseEveryday #FitnessJourney #StayActive #HealthyEating
...

🍝Paste cu ton 

Astăzi vă propun o rețetă de paste cu ton, perfectă pentru duminica de cheat meal. Această masă este recomandarea mea pentru toate clientele mele și nu numai, care urmează un plan alimentar. Este important să ne bucurăm de mâncărurile preferate din când în când!

474kcal - 36gr protein 

Ingrediente:

	•	Paste integrale (70 gr)
	•	Ton mărunțit în suc propriu (160 gr)
	•	Anchois (15 gr)
	•	Ulei (10 ml)
	•	Roșii (100 gr)

Mod de preparare:

Am pus pastele la fiert timp de 12 minute. În acest timp, am pregătit sosul. Am pus anchois în tigaie și am adăugat puțin ulei din borcanul de anchois pentru a păstra gustul intens. Apoi am adăugat roșiile și piperul. După ce s-au călit roșiile, am adăugat tonul și un polonic din apa de la paste pentru a intensifica aroma și a forma sosul. La final, am presărat pătrunjel proaspăt peste paste și le-am servit calde.

Poftă bună!

#CheatMeal #CarmenFit #Fitness #ReteteFitness #HealthyRecipes #SundayCheatMeal #MealPrep #FitnessJourney #FitFood

🍝Paste cu ton

Astăzi vă propun o rețetă de paste cu ton, perfectă pentru duminica de cheat meal. Această masă este recomandarea mea pentru toate clientele mele și nu numai, care urmează un plan alimentar. Este important să ne bucurăm de mâncărurile preferate din când în când!

474kcal - 36gr protein

Ingrediente:

• Paste integrale (70 gr)
• Ton mărunțit în suc propriu (160 gr)
• Anchois (15 gr)
• Ulei (10 ml)
• Roșii (100 gr)

Mod de preparare:

Am pus pastele la fiert timp de 12 minute. În acest timp, am pregătit sosul. Am pus anchois în tigaie și am adăugat puțin ulei din borcanul de anchois pentru a păstra gustul intens. Apoi am adăugat roșiile și piperul. După ce s-au călit roșiile, am adăugat tonul și un polonic din apa de la paste pentru a intensifica aroma și a forma sosul. La final, am presărat pătrunjel proaspăt peste paste și le-am servit calde.

Poftă bună!

#CheatMeal #CarmenFit #Fitness #ReteteFitness #HealthyRecipes #SundayCheatMeal #MealPrep #FitnessJourney #FitFood
...

🏋️‍♂️Tipuri  de plank 💪

Buna fetelor! 👋 Astăzi vreau să vă arăt câteva tipuri de plank pe care le puteți întâlni în planurile de antrenament personalizate pe care vi le ofer !

Tipuri de plank prezentate:

-plank up down pe stepper
-plank up down pe step +spider plank
-plank dumbell pass 
-plank dumbell taps
-plank side leg 

 Este esențial să le executați corect pentru a evita accidentările și pentru a obține cele mai bune rezultate. 💯
Executati 15/20 repetari 💪

Voi ce tip de plank preferați? 📝

#plank #corestrength #fitness #workout #personaltrainer #antrenament

🏋️‍♂️Tipuri de plank 💪

Buna fetelor! 👋 Astăzi vreau să vă arăt câteva tipuri de plank pe care le puteți întâlni în planurile de antrenament personalizate pe care vi le ofer !

Tipuri de plank prezentate:

-plank up down pe stepper
-plank up down pe step +spider plank
-plank dumbell pass
-plank dumbell taps
-plank side leg

Este esențial să le executați corect pentru a evita accidentările și pentru a obține cele mai bune rezultate. 💯
Executati 15/20 repetari 💪

Voi ce tip de plank preferați? 📝

#plank #corestrength #fitness #workout #personaltrainer #antrenament
...

🥪 Sandwich cu pui și prosciutto - Perfect pentru prânz! 🥗

406kcal - 44gr protein

Ingrediente:

	•	Piept de pui (80 gr)
	•	Parmezan (10 gr)
	•	Ceapă verde (20 gr)
	•	Salată verde (100 gr)
	•	Prosciutto (10 gr)
	•	Anchois (5 gr)
	•	Pită grecească (50 gr)
	•	Iaurt grecesc 2% (100 gr)

Instrucțiuni:
Ținem la fiert pieptul de pui pentru 20 de minute, îl tăiem mărunt și îl amestecăm cu iaurtul grecesc, parmezanul ras, ceapa verde tocată, și anchois-ul mărunțit. În pită grecească, adăugăm salată verde, apoi punem amestecul cu pui. Deasupra, adăugăm prosciutto tras la tigaie fără ulei pentru câteva minute până devine crocant. 

Poftă bună!

#CarmenFit #HealthyEating #FitnessFood #FitRecipes #HealthyLunch #ProteinPacked #FitnessMeals #NutritiousAndDelicious #HealthyLifestyle #FitLife #CleanEating #FitFam #FitnessGoals #HealthyChoices #GetFit

🥪 Sandwich cu pui și prosciutto - Perfect pentru prânz! 🥗

406kcal - 44gr protein

Ingrediente:

• Piept de pui (80 gr)
• Parmezan (10 gr)
• Ceapă verde (20 gr)
• Salată verde (100 gr)
• Prosciutto (10 gr)
• Anchois (5 gr)
• Pită grecească (50 gr)
• Iaurt grecesc 2% (100 gr)

Instrucțiuni:
Ținem la fiert pieptul de pui pentru 20 de minute, îl tăiem mărunt și îl amestecăm cu iaurtul grecesc, parmezanul ras, ceapa verde tocată, și anchois-ul mărunțit. În pită grecească, adăugăm salată verde, apoi punem amestecul cu pui. Deasupra, adăugăm prosciutto tras la tigaie fără ulei pentru câteva minute până devine crocant.

Poftă bună!

#CarmenFit #HealthyEating #FitnessFood #FitRecipes #HealthyLunch #ProteinPacked #FitnessMeals #NutritiousAndDelicious #HealthyLifestyle #FitLife #CleanEating #FitFam #FitnessGoals #HealthyChoices #GetFit
...

🍽️ Prânzul perfect: Sandwich cu brânză și somon! 🥪

600kcal - 60gr protein
*Cantitățile sunt pentru doua porții!

Ingrediente:
- Cottage cheese light 2% (200gr)
- Somon afumat (100gr)
- Castraveți (50gr)
- Ridichi (50gr)
- Pâine (100gr)
- Mărar

Pașii îi regăsiți în video 🥰

#HealthyEating #FitnessRomania #CarmenFit #Nutritie #FitFood #ReteteFitness #HealthyDinner #QuickMeals #FitnessRO #MealPrep #FitnessRecipe

🍽️ Prânzul perfect: Sandwich cu brânză și somon! 🥪

600kcal - 60gr protein
*Cantitățile sunt pentru doua porții!

Ingrediente:
- Cottage cheese light 2% (200gr)
- Somon afumat (100gr)
- Castraveți (50gr)
- Ridichi (50gr)
- Pâine (100gr)
- Mărar

Pașii îi regăsiți în video 🥰

#HealthyEating #FitnessRomania #CarmenFit #Nutritie #FitFood #ReteteFitness #HealthyDinner #QuickMeals #FitnessRO #MealPrep #FitnessRecipe
...

🥗Salată cu pui și legume - Cină rapidă în doar 5 minute

498kcal - 62gr protein

Ingrediente:

•⁠ ⁠Varză (100 gr)
•⁠ ⁠Morcov (100 gr)
•⁠ ⁠Ceapă (30 gr)
•⁠ ⁠Pui (160 gr)
•⁠ ⁠Iaurt Zuzu stors 2% (150 gr)
•⁠ ⁠Muștar (25 gr)
•⁠ ⁠Ulei de măsline (10 gr)
•⁠ ⁠Zeamă de lămâie 
•⁠ ⁠⁠Pătrunjel proaspăt (pentru decor)

Taie legumele și puiul fiert în bucăți mici. Amestecă iaurtul, muștarul, uleiul de măsline și zeama de lămâie pentru a face sosul.
Adaugă sosul peste salată și decorează cu pătrunjel proaspăt.

#HealthyDinner #QuickMeals #SaladRecipe #FitnessFood #EasyDinner #HealthyEating #MealPrep #FitnessRecipe #CinaRapidă #RețeteSănătoase #SalatăCuPui #FitnessRO #MâncareSănătoasă #RețeteRapide #CarmenFit

🥗Salată cu pui și legume - Cină rapidă în doar 5 minute

498kcal - 62gr protein

Ingrediente:

•⁠ ⁠Varză (100 gr)
•⁠ ⁠Morcov (100 gr)
•⁠ ⁠Ceapă (30 gr)
•⁠ ⁠Pui (160 gr)
•⁠ ⁠Iaurt Zuzu stors 2% (150 gr)
•⁠ ⁠Muștar (25 gr)
•⁠ ⁠Ulei de măsline (10 gr)
•⁠ ⁠Zeamă de lămâie
•⁠ ⁠⁠Pătrunjel proaspăt (pentru decor)

Taie legumele și puiul fiert în bucăți mici. Amestecă iaurtul, muștarul, uleiul de măsline și zeama de lămâie pentru a face sosul.
Adaugă sosul peste salată și decorează cu pătrunjel proaspăt.

#HealthyDinner #QuickMeals #SaladRecipe #FitnessFood #EasyDinner #HealthyEating #MealPrep #FitnessRecipe #CinaRapidă #RețeteSănătoase #SalatăCuPui #FitnessRO #MâncareSănătoasă #RețeteRapide #CarmenFit
...

🍽️💭 Multe dintre clientele mele se confruntă cu acest obicei nesănătos de a mânca compulsiv din cauza dietelor drastice din trecut. În perioadele de dezechilibru emoțional, amintește-ți de ce ai început. Înlocuiește obiectivele mari cu unele mai mici și mai ușor de atins. Urmărește reel-ul pentru mai multe detalii! 📲👇

#FitnessJourney #HealthyEating #EmotionalEating #Wellness #BeforeAndAfter #Motivation #FitLife #CarmenFit #CarmenFitJourney

🍽️💭 Multe dintre clientele mele se confruntă cu acest obicei nesănătos de a mânca compulsiv din cauza dietelor drastice din trecut. În perioadele de dezechilibru emoțional, amintește-ți de ce ai început. Înlocuiește obiectivele mari cu unele mai mici și mai ușor de atins. Urmărește reel-ul pentru mai multe detalii! 📲👇

#FitnessJourney #HealthyEating #EmotionalEating #Wellness #BeforeAndAfter #Motivation #FitLife #CarmenFit #CarmenFitJourney
...

🍓 O  rețetă simpla  de tiramisu pe care o puteți încerca. Am făcut o porție mai mare în video pentru a împărți cu echipa mea de 🎥

198kcal - 14gr protein

Ingredientele sunt penrru o portie :

•⁠ ⁠Orez brun expandat (19gr)
•⁠ ⁠Căpșuni pentru sos (43gr)
•⁠ ⁠Brânză Făgăraș (100gr)
•⁠ ⁠Smântână lichidă (6gr)
•⁠ ⁠Ștevie și vanilie după gust
•⁠ ⁠Căpșuni pentru topping (42gr)

Pentru început se blenduiesc căpșunii pentru sosul în care vom înmuia orezul brun expandat, împreună cu ștevia. Opțional poți păstra să tai câteva cubulete pentru cremă. Amestecați brânza Făgăraș, smântâna lichidă, vanilia. Adăugați un alt strat de orez brun expandat înmuiat și deasupra compoziția cremoasă. Puneți în blender căpșunii pentru topping cu puțină ștevie și turnăm sosul obținut deasupra prăjiturii.Lăsăm la frigider câteva ore înainte de a servi.

Poftă bună! 🍰✨

#FitnessJourney #HealthyLife #FitFam #HealthyRecipes #LowCalorie #CleanEating #FitnessFood #FitLife #HealthyEating #FitnessMotivation #GuiltFree #FitFood #DietFriendly #HealthyDessert #CarmenFit #EatClean #HealthyLifestyle #WorkoutFood #Nutrition #

🍓 O rețetă simpla de tiramisu pe care o puteți încerca. Am făcut o porție mai mare în video pentru a împărți cu echipa mea de 🎥

198kcal - 14gr protein

Ingredientele sunt penrru o portie :

•⁠ ⁠Orez brun expandat (19gr)
•⁠ ⁠Căpșuni pentru sos (43gr)
•⁠ ⁠Brânză Făgăraș (100gr)
•⁠ ⁠Smântână lichidă (6gr)
•⁠ ⁠Ștevie și vanilie după gust
•⁠ ⁠Căpșuni pentru topping (42gr)

Pentru început se blenduiesc căpșunii pentru sosul în care vom înmuia orezul brun expandat, împreună cu ștevia. Opțional poți păstra să tai câteva cubulete pentru cremă. Amestecați brânza Făgăraș, smântâna lichidă, vanilia. Adăugați un alt strat de orez brun expandat înmuiat și deasupra compoziția cremoasă. Puneți în blender căpșunii pentru topping cu puțină ștevie și turnăm sosul obținut deasupra prăjiturii.Lăsăm la frigider câteva ore înainte de a servi.

Poftă bună! 🍰✨

#FitnessJourney #HealthyLife #FitFam #HealthyRecipes #LowCalorie #CleanEating #FitnessFood #FitLife #HealthyEating #FitnessMotivation #GuiltFree #FitFood #DietFriendly #HealthyDessert #CarmenFit #EatClean #HealthyLifestyle #WorkoutFood #Nutrition #
...

FAQ

I WANT IN! HOW CAN WE START?

Currently I have two active programs: CarmenFit CLUB and CarmenFit VIP CLUB. Both programs involve a set of exercises and a personalized diet for each client, adapted to their specific objectives. The programs are based on a personalized analysis and a constant interaction through WhatsApp to track progress. Of course, this level of personalization comes with the disadvantage that I can only enroll a relatively small number of people each month. However, because the demands are constantly growing, I am working to launch other complementary offers in order to be able to offer options to a wider audience. In the meantime, if you want to work together, I encourage you to join the waiting list.

WHEN IS IT OK TO CHECK MY WEIGHT?

In the morning on an empty stomach, not before menstruation and ovulation.

WHAT IS THE OPTIMAL RHYTHM FOR WEIGHT LOSS?

It depends on several factors, but on average, for overweight people the optimal rate is around 1 kg - 1.2 kg / week. For obese people we can reach 2 kg - 2.2 kg / week.

IS IT IMPORTANT TO FOLLOW THE DIET STRICTLY?

For optimal results, my diets are customized and adapted to the specific needs of each client.
Behind the diet there are detailed calculations between carbohydrates, proteins and fats. If we skip a snack that may seem less important, we spoil the ratio of macronutrients and the caloric deficit will be too high.

IS IT GOOD TO TRAIN DAILY?

The simple answer is: no. The body needs rest periods for recovery. If we train excessively, our body will need more calories, that is, more food. We thus enter a vicious circle. If we do not provide the body with nutrition related to the effort, the results will not be as desired.