Multe femei care au ținut diete drastice se confruntă ulterior cu un paradox: mănâncă puțin, fac sport, dar nu mai slăbesc deloc.
Acest lucru nu înseamnă că „nu mai funcționează metabolismul”, ci că organismul a învățat să se protejeze.
După perioade lungi de deficit caloric, corpul reduce automat consumul energetic, scade masa musculară, iar hormonii foamei și sațietății se dereglează.
De ce dietele agresive duc la efectul yo-yo?
Când reduci prea mult caloriile, corpul intră în „mod de supraviețuire”:
- încetinește arderile,
- conservă energia,
- reduce masa musculară,
- și produce mai mulți hormoni ai foamei (grelina), scăzând în același timp hormonii sațietății (leptina).
Pe termen scurt, rezultatul este o scădere rapidă în greutate.
Dar pe termen lung, organismul tău învață că trebuie să „consume mai puțin ca să supraviețuiască”.
Când revii la o alimentație normală, corpul, speriat de lipsurile anterioare, stochează mai repede grăsimea, pregătindu-se pentru următorul deficit.
Așa apare efectul yo-yo: scăderi rapide urmate de recâștigul kilogramelor.
De ce scăderea în greutate nu este liniară – și de ce e absolut normal să apară platourile
În primele etape ale unui program, mai ales când ai mai multe kilograme de slăbit, rezultatele apar mai repede.
De ce? Pentru că la început corpul elimină:
- o parte din excesul de apă reținută,
- glicogenul (rezervele de energie din mușchi și ficat),
- și o mică parte din grăsimea corporală.
În această fază, scăderea în greutate este vizibilă și rapidă, iar motivația crește.
Dar apoi apare ceea ce multe cliente numesc „blocaj” — de fapt, un platou metabolic normal.
Cum funcționează de fapt procesul de slăbire?
Majoritatea oamenilor își imaginează procesul de slăbire ca pe o linie dreaptă care coboară constant.
În realitate, slăbirea sănătoasă seamănă mult mai mult cu o scară de bloc:
⟶ cobori câteva trepte (adică scazi în greutate),
⟶ ajungi pe un platou (unde corpul se stabilizează),
⟶ apoi cobori din nou alte trepte, urmate de un nou platou.
Această alternanță între scădere și stabilizare este exact ceea ce ajută metabolismul să se adapteze treptat la noile condiții.
Foarte important de menționat este că nici această progresie nu este simetrică, liniară. Din potrivă! Este perfect normal ca pe măsură ce cobori, să existe din ce in ce mai puține scări (scadere în greutate) între platouri din ce în ce mai lungi.
Ce se întâmplă în „platouri”
Platourile nu sunt eșecuri — sunt pauze biologice necesare.
În aceste perioade:
- corpul se obișnuiește cu noua greutate;
- hormonii foamei și ai sațietății (leptina, grelina) se recalibrează;
- scade inflamația cauzată de pierderea rapidă în greutate;
- metabolismul învață că poate funcționa normal, fără stres sau senzația de „foamete”.
Dacă încerci să forțezi coborârea în această etapă (prin reducerea calorică și mai agresivă), corpul percepe pericolul și își încetinește metabolismul — exact inversul a ceea ce ne dorim.
De ce „platourile” sunt semn bun
Un platou este dovada că organismul tău se echilibrează.
Este o fază în care corpul se simte în siguranță și își ajustează ritmul.
Pe măsură ce cobori tot mai jos pe „scara” procesului tău, platourile devin mai lungi — dar asta nu înseamnă că te-ai blocat, ci că te apropii de greutatea ta de echilibru.
Adevăratul obiectiv pentru o dietă reusită este atingerea unui platou final, sustenabil
Scopul unui program CarmenFIT nu este să te facă să „tot cobori scări”, ci să ajungi la platoul final — greutatea la care corpul tău:
- se simte bine,
- funcționează eficient,
- nu mai are nevoie de eforturi mari pentru a se menține.
Acel platou este echilibrul metabolic — punctul în care poți mânca suficient, poți trăi normal și îți poți menține forma fără stres, fără foame și fără poftă de dulce.
Nu mai lupți cu propriul corp — colaborezi cu el.