Menopauza reprezintă oprirea naturală a menstruației, marcând sfârșitul perioadei fertile a unei femei.
Perimenopauza este etapa de tranziție care o precede și poate dura între 2 și 8 ani, timp în care nivelurile de estrogen și progesteron fluctuează semnificativ.
Aceste modificări hormonale afectează nu doar starea emoțională, somnul și dispoziția, ci și metabolismul, retenția de grăsime și masa musculară.
Pentru multe femei, perioada de după 40–45 de ani aduce o realitate frustrantă: alimentația care funcționa înainte nu mai dă aceleași rezultate, iar eforturile de slăbire par inutile.
Cum influențează perimenopauza și menopauza procesul de slăbire?
În această perioadă apar mai multe schimbări fiziologice care afectează direct modul în care corpul arde grăsimile:
1. Scăderea nivelului de estrogen
Estrogenul are un rol important în reglarea metabolismului și distribuția grăsimii corporale.
Când nivelul său scade, corpul tinde să stocheze grăsimea abdominală mai ușor.
2. Scăderea masei musculare
După 40 de ani, femeile pierd în medie 1–2% din masa musculară anual.
Mai puțină masă musculară înseamnă metabolism mai lent și un consum caloric mai mic chiar și în repaus.
3. Rezistență crescută la insulină
Fluctuațiile hormonale reduc sensibilitatea la insulină, ceea ce favorizează creșterea în greutate, balonarea și pofta de dulce.
4. Calitatea somnului
Insomnia și bufeurile duc la oboseală cronică, iar lipsa somnului scade leptina (hormonul sațietății) și crește cortizolul (hormonul stresului).
Rezultatul: poftă mai mare de carbohidrați și grăsimi, retenție de apă și stagnare în procesul de slăbire.
Alimentația în perimenopauză și menopauză
În această etapă, alimentația trebuie să susțină nu doar scăderea în greutate, ci și echilibrul hormonal, densitatea osoasă și masa musculară.
Fiecare masă trebuie gândită pentru stabilitate metabolică și energie constantă.
Alimente recomandate
- Surse de proteine: ouă, pește, carne slabă, leguminoase – pentru menținerea masei musculare.
- Grăsimi bune: avocado, ulei de măsline, semințe de in, pește gras – sprijină echilibrul hormonal.
- Fibre: ovăz, legume, fructe de pădure – reglează digestia și glicemia.
- Alimente bogate în calciu și magneziu: migdale, susan, broccoli, brânzeturi naturale – protejează oasele.
- Vitamina D și Omega-3 – reduc inflamația și susțin starea de bine.
Alimente de evitat sau de limitat
- Zahăr rafinat și dulciuri – amplifică dezechilibrul insulinic.
- Produse ultraprocesate – cresc inflamația.
- Cafea și alcool în exces – agravează bufeurile și tulburările de somn.
- Soia procesată – poate perturba echilibrul hormonal (înlocuiește cu surse naturale de fitoestrogeni: semințe de in, năut, linte).
Abordarea Programelor CarmenFIT pentru femeile 45+
Programul CarmenFIT 45+ este construit special pentru femeile aflate în perimenopauză și menopauză, combinând nutriția adaptată vârstei hormonale cu antrenamente sigure și eficiente.
Ce face programul diferit:
se concentrează pe reconstrucția masei musculare și accelerarea metabolismului;
reduce inflamația și sprijină reglarea glicemiei;
oferă planuri alimentare echilibrate, fără restricții drastice;
include exerciții pentru tonus, mobilitate și sănătatea articulațiilor;
ajută la reglarea somnului și reducerea stresului prin rutine sustenabile.
Programele CarmenFIT nu promit transformări rapide, ci rezultate reale, obținute în ritmul potrivit corpului tău.
Scopul este echilibrul hormonal, recâștigarea energiei și o siluetă tonifiată, sănătoasă și feminină. ÎNSCRIE-TE!