Perioada postpartum începe imediat după naștere și durează, în medie, între 6 luni și un an — timp în care corpul femeii trece printr-un proces complex de refacere fizică, hormonală și emoțională.
Este o etapă unică, în care recuperarea și echilibrul contează mai mult decât aspectul estetic.
În acest timp, organismul are nevoie să-și restabilească echilibrul hormonal, să-și refacă rezervele de nutrienți și să se adapteze la noul ritm de viață — adesea marcat de lipsa somnului și stres crescut.
Ce se întâmplă în organism după naștere?
După naștere, nivelurile de estrogen și progesteron scad brusc, ceea ce influențează starea de spirit, retenția de apă și ritmul metabolic.
Dacă alăptezi, producția de prolactină crește, ceea ce menține un nivel energetic diferit și modifică nevoile nutriționale.
Schimbările cele mai frecvente includ:
- dificultăți de reglare a apetitului și senzației de foame;
- scădere a masei musculare și tonusului abdominal;
- dezechilibre hormonale temporare;
- deficit de fier, zinc și vitamina D;
- diastază abdominală (separarea mușchilor drepți abdominali).
Toate acestea sunt normale și nu trebuie corectate prin diete stricte sau efort excesiv, ci printr-o strategie blândă și susținută.
Alimentația în perioada postpartum
Nutriția după naștere trebuie să aibă trei obiective principale:
- refacerea rezervelor de energie și micronutrienți;
- susținerea lactației (dacă mama alăptează);
- prevenirea inflamației și a dezechilibrelor hormonale.
Ce se recomandă:
- Proteine de calitate (ouă, carne slabă, pește, leguminoase) pentru regenerarea țesuturilor;
- Grăsimi bune (avocado, ulei de măsline, semințe, pește gras) pentru reglarea hormonală;
- Fibre și carbohidrați complecși (ovăz, legume, fructe proaspete) pentru digestie și energie constantă;
- Alimente bogate în fier, calciu și magneziu pentru refacerea post-partum;
- Hidratare constantă, mai ales în alăptare.
Ce e bine să eviți:
- diete hipocalorice sau posturi restrictive – pot scădea producția de lapte și energia;
- alimente ultraprocesate, cu zahăr sau grăsimi trans;
- alcool, băuturi energizante și cafea în exces (în special în alăptare);
- efort intens imediat după naștere, mai ales dacă există diastază abdominală sau operație cezariană.
Mișcarea și recuperarea fizică
după naștere
Activitatea fizică ajută la refacerea tonusului, dar trebuie introdusă treptat, doar cu acordul medicului.
Primele săptămâni sunt dedicate refacerii — mișcarea blândă (mers, stretching ușor, exerciții de respirație) este suficientă.
Ulterior, se introduc:
- exerciții pentru întărirea mușchilor pelvieni și abdominali (în caz de diastază, doar programe specializate);
- antrenamente ușoare de forță pentru creșterea metabolismului;
- exerciții pentru spate și postură (pentru a reduce durerile cauzate de alăptare și poziția corpului).
Scopul nu este revenirea rapidă la greutatea de dinainte, ci refacerea funcțională a corpului — pas cu pas.
Abordarea Programului CarmenFIT Postpartum
Programul CarmenFIT Postpartum este conceput pentru femeile care își doresc o revenire sănătoasă și echilibrată după naștere, indiferent dacă alăptează sau nu.
Ce include:
- plan alimentar personalizat, adaptat nevoilor nutriționale postpartum și lactației;
- plan de mișcare sigur, bazat pe exerciții ușoare pentru tonus și refacere;
- adaptări speciale pentru cezariană, diastază abdominală și recuperare lentă;
- monitorizare progresivă, fără presiune și fără diete restrictive.
Scopul programului nu este „revenirea rapidă la forma de dinainte”, ci o refacere completă – fizică, hormonală și emoțională.
Când corpul este pregătit, procesul de tonifiere și remodelare vine natural. ÎNSCRIE-TE!