Perioada sarcinii este una dintre cele mai importante și delicate etape din viața unei femei.
Schimbările hormonale, metabolice și emoționale sunt profunde, iar nevoile nutriționale cresc considerabil.
În această etapă, alimentația nu mai are doar rol estetic, ci devine un act de grijă și responsabilitate — pentru sănătatea mamei și pentru dezvoltarea optimă a bebelușului.
O dietă echilibrată în timpul sarcinii influențează:
- evoluția normală a sarcinii și nivelul de energie;
- prevenirea excesului ponderal și a diabetului gestațional;
- dezvoltarea corectă a fătului (creier, oase, sistem nervos);
- refacerea mai ușoară după naștere.
Ce se întâmplă cu
metabolismul tău în timpul sarcinii?
În timpul sarcinii, metabolismul se accelerează pentru a susține creșterea bebelușului, iar organismul reține mai ușor lichide și nutrienți.
Totuși, echilibrul este esențial: alimentația nu trebuie să fie nici restrictivă, nici excesivă.
Greutatea în sarcină:
Creșterea în greutate este normală și sănătoasă. În general, se recomandă o creștere graduală între 10–15 kg, în funcție de greutatea inițială a mamei.
Nevoile nutriționale:
Crește necesarul de proteine, fier, calciu, magneziu, vitamina D, acizi grași omega-3 și lichide.
În schimb, nevoia calorică totală crește foarte puțin — aproximativ 200–450 kcal în plus pe zi în trimestrele 2 și 3.
Erori frecvente:
- ideea că „trebuie să mănânci pentru doi”;
- consumul excesiv de dulciuri „pentru energie”;
- lipsa de mișcare din teamă;
- neglijarea somnului și a hidratării.
Alimentația recomandată în sarcină
Ce să incluzi zilnic:
- Proteine de calitate: ouă, carne slabă, pește (cu conținut scăzut de mercur), leguminoase;
- Grăsimi bune: ulei de măsline, avocado, nuci, semințe, pește gras;
- Carbohidrați complecși: ovăz, orez brun, legume, fructe proaspete;
- Vitamina D, calciu și magneziu: pentru sănătatea oaselor și a sistemului nervos;
- Fier și acid folic: esențiale pentru prevenirea anemiei și dezvoltarea corectă a fătului.
Ce să eviți sau să limitezi:
- Pește cu conținut mare de mercur (ton roșu, rechin, pește spadă);
- Mezeluri, brânzeturi nepasteurizate, sushi crud – risc de infecții alimentare;
- Cafeină în exces – afectează somnul și tensiunea;
- Alcool – complet interzis în timpul sarcinii;
- Zahăr rafinat și produse ultraprocesate – cresc inflamația și riscul de diabet gestațional.
Activitatea fizică în timpul sarcinii
Exercițiile sunt sigure și benefice, dacă sunt adaptate perioadei de sarcină și aprobate de medic.
Mișcarea ajută la:
- reducerea durerilor lombare și a tensiunii;
- menținerea tonusului muscular;
- prevenirea creșterii excesive în greutate;
- o recuperare mai rapidă după naștere.
Se recomandă:
- plimbări ușoare, înot, stretching, exerciții cu greutate proprie;
- evitarea efortului intens, a exercițiilor pe spate în trimestrul 3 și a ridicărilor bruște.
Abordarea Programelor CarmenFIT
pentru viitoarele mămici
Programul CarmenFIT – Viitoare mămici este gândit pentru a oferi siguranță, echilibru și sprijin real în această perioadă unică.
Ce include:
- dietă echilibrată, adaptată trimestrului de sarcină și preferințelor alimentare;
- ghidare pentru controlul poftei de dulce și prevenirea creșterii excesive în greutate;
- exerciții blânde și eficiente pentru spate, bazin și picioare;
- sfaturi pentru hidratare, somn și reducerea stresului;
- suport educativ privind alimentația în perioada alăptării.
Scopul programului este sănătatea mamei și dezvoltarea armonioasă a bebelușului, printr-o alimentație corectă, echilibru hormonal și o stare generală de bine. ÎNSCRIE-TE!