carmen fit
About me
Personal trainer certified in sports and nutrition
A good trainer must also be a very good psychologist. These things go hand in hand. However, to achieve the desired body transformation, we must not forget the main ingredient: nutrition. If you manage to combine these three elements, it means you have the whole "package"!
How I started?
I have been passionate about sports since I was a child. I practiced tennis until the age of 17. I started fitness 12 years ago. At that time there was no accredited course in Romania, so I started taking online courses abroad, for myself, because this field simply fascinated me!
Experience matters most. I've worked with thousands of clients over the years. Various physiological typologies with different expectations and activity levels.
I work both with people who are relatively ok in terms of weight, but looking to improve their physical appearance, to tone their muscles, and with overweight people who want to lose extra pounds.
Statistics
10k+
Clients
12
Years of experience
96 000
Burned Kilograms
100%
Commitment
Follow me on social media!
carmenfit
6.231
Fitness🏋️♂️ 🌻Certified personal trainer 🌻Kettlebell instructor 🌻Functional Training
Ce fac fetele mele de arata atat de bine ? Nu se antreneaza excesiv si nu fac foamea 🫢
#healtylife # results #progress
Sept. 30
Acum multa vreme am urmat și eu regulile despre care ni se spunea că „trebuie” să funcționeze.
Am mâncat prea puțin. Am crezut că mai mult sport înseamnă rezultate mai bune. .
Astăzi fac lucrurile foarte diferit — și exact experiența asta stă la baza modului în care îmi construiesc programele pentru clientele mele.
Vreau ca planul să se potrivească femeii care îl urmează: programului ei, alimentelor pe care le preferă și timpului pe care îl are în mod real.
#carmenfit
Sept. 28
Weekend getaway 🤩 @huntersmansion
Sept. 26
Salvează circuitul pentru zilele în care nu ajungi la sală, dar nu vrei să pierzi antrenamentul. ❤️
Ai nevoie de un singur kettlebell și de puțin spațiu, așa că îl poți face inclusiv acasă:
• In-and-out kettlebell RDL – 16 repetări
• Plank kettlebell taps – 16 repetări 16/16
• Kettlebell pass abs – 16 repetări 15/16
• Lateral lunges – 16 repetări pe fiecare parte
• Plank kettlebell pass – 16 repetări 16/15
• Alternating toe touches – 16 de repetări
Repetă circuitul de 4 ori 💪🏼
#carmenfit #workout #nogym
Sept. 25
Consistency is key 🔑
#trustthepricess #healthymindhealthybody #progress
Sept. 23
8 month progress 🔥🔥🔥 proud of you @rebecamihoc
#comsistency #progress #gymaddict #fitness
Sept. 22
Body recomposition 🔥🔥🔥
#bodyrecomposition #food #realfood #results
Sept. 21
Gym lately 🏋️♂️
#ootd #gymoutfits #carmenfit
Sept. 19
Body recomposition 🔥 1,2,3 sau 4 👏💪?
#bodyrecompositiin #fitness #fitnessjourney
Sept. 17
Exemple de mese din programul clientelor mele ❤️
#healtylife #mealplan #keepgiing #realfood
Sept. 16
Perfection 🔥🔥🔥 age is just a number 🏋️♂️👏
#progress #fitnessjourney #fitnesslife
Sept. 15
About this week 🤩
Sept. 13
Cele mai bune retete pentru fetele mele ❤️❤️❤️
#recipes #healthy #healhtrecipes #mealfprep #
Sept. 11
🍝 Paste cu sardine
✨ 474 kcal | 26,9 g proteine
❤️ Ingrediente:
• Paste penne – 55 g
• Sardine – 70 g
• Roșii uscate – 20 g
• Măsline negre – 20 g
• Ceapă – 20 g
• Ulei de măsline – 5 ml
Salvează rețeta și spune-mi: tu ai renunțat vreodată la paste ca să slăbești? ❤️
#carmenfit #retetefit #paste #retetapaste #highprotein fitfood
Sept. 9
-9 kg 🔥🔥🔥
#healthylifestyle #healthymindhealthybody #progress #carmenfit
Sept. 6
Sunday 😍
#seoul #travel #travellife
Sept. 6
1 an de colaborare si -14.8 kg 🔥🔥🔥
Mi se pare incredibila aceasta transformare ❤️ ador 🫶
Voi ce parere aveti?
#progress #healthymindhealthybody #fitnessjourney
Sept. 5
-9 kg 🔥
Clienta a inceput programul cu indicele homa 4.14 iar dupa careva saptamani am reusit sa scadem valoarea la 2,4 💪🏋️♂️
#progress #insulineresistance #weighlossjourney
Sept. 4
Seoul 🫶
#seoul #korea #travel #travellife
Sept. 3
Back to school înseamnă un nou început pentru toată familia 🎒📚
Dacă ești părinte, la Decathlon găsești tot ce ai nevoie pentru ca cei mici să fie pregătiți de întoarcerea la școală. Iar odată cu ei, ne reintrăm și noi, adulții, în ritm: înapoi la proiecte, la planuri și la rutina de zi cu zi. 💪
Un nou sezon începe pentru toți! 🚀
#DecathlonRomania #InapoiLaScoala #InapoiLaSport.
Sept. 2
-9 kg 🔥🔥🔥
Ce nota ai da acestei transformari ?❤️
#poliquisticovary #healthylifestyle #progress #mealplan
Sept. 2
🐟 pasta de sardine ❤️
✨ 463,2 kcal | 34,4 g protein
Dacă ești și tu fan mic dejun sărat, varianta asta e simplă, sățioasă și se pregătește foarte repede. 🤍
❤️ Ingrediente:
• Sardine în ulei – 125 g
• Unt 82% – 10 g
• Lămâie – 25 g
• Ceapă – 20 g
• Pâine neagră - 25 g
Salvează ideea pentru următorul mic dejun. ❤️
#carmenfit #retetefit #highprotein #micdejunfit #fitfood
Aug. 31
Ador ❤️🔥💪 -9 kg
#fitnessjourney #fitmotivation #healthylifestyle
Aug. 29
Friday 🏋️♂️
#friday #workout #workoutmotivation
Aug. 28
-13 kg 👏👏👏
Cum vi se pare acest rezultat?
#fitnessmotivation #fitnesstrainer #mealplan
Aug. 26
-5.5 kg ❤️
Desi am ajuns la greutatea ideala si clienta mea arata foarte bine 💪 mai avem de lucru pe partea de picioare si asta datorita lipedemului dupa cum vedeti in filmare !Nu nu ne lasam 🏋️♂️
Vreti sa fac un video separat despre aceasta afectiune?
#healhtylifestyle #trainsmart #healthydiet
Aug. 25
Exercițiile pentru abdomen ajută la întărirea musculaturii și la un core mai puternic, dar pentru ca rezultatele să devină vizibile, alimentația rămâne foarte importantă. 💪
✔️ 4 serii:
• Ball Knee Tucks
• Ball Touches
• Plank Side to Side
• Abs Twist
• Plank Dumbbell Taps
• Lateral V-Ups
• Plank
15 repetări din fiecare exercițiu, iar plank-ul îl menții 1 minut
Salvează antrenamentul pentru următoarea zi de abdomen. 🔥
#absworkout #workout #fitnessromania #carmenfit
Aug. 24
In programele mele fetele mele au cele mai delicioase meniuri dar si cele mai faine rezultate 🔥🔥🔥
Swipe sa vezi rezultatele ❤️
#progress #healthylifestyle #mealprep #dietplan
Aug. 23
Saturday …bur make it pink 💗
Aug. 22
O transformare extraodinara ❤️ -8,5 kg si da poti arata la 40 de anu ca la 25 💪💪💪
Cum vi se pare aceste rezultat?
#motivatio #healthychoices #progress
Aug. 21
-12 kg 🎉🎉🎉
#thyroid #hashimotosdisease #weightlossmotivation
Aug. 20
Next level 🔥💪 @rebecamihoc
Swipe 👉
#fitnesslife #fitnessmotivation #summerbody
Aug. 18
-10 kg 🎉🎉🎉
#healthylifestyle #healtylife #mealpan
Aug. 17
Friday food 🤩
Tu pe care ai incerca-o?
#healtylife #healthylifestyle #mealprep
Aug. 14
Nu ai nevoie de zeci de exerciții ca să pui tot corpul la treabă!
Aceast circuit full body il poti face acasa !
✔️ 3/4 circuite
* Squats Between Steppers-15 rep
* Plank Butt Ups-15 rep
* Weighted Toe Touches-15 rep
* Kettlebell Deadlifts-15 rep
* Spider Plank 20 rep
* Ball Leg Lifts-15 rep
Salvează circuitul pentru următorul antrenament. 💪
#fullbodyworkout #circuittraining #fitnessromania #workout carmenfiT
Aug. 12
-14 kg 🔥🔥🔥
Monday motivation 🥰
#healthylifestyle #summerbody #fitnessmotivation
Aug. 10
💗 5 rețete bogate în proteine, pe care le poți pregăti rapid și cu ingrediente simple.
În acest carusel găsești idei echilibrate, sățioase și ușor de făcut, pe care le recomand și în programele mele.
Salvează postarea și spune-mi în comentarii pe care o încerci prima. ✨
#carmenfit #retetefit #highprotein #micdejunfit #fitfood
Aug. 7
Perfect progress 🔥
#healthy #healhylifestyle #keepgoing
Aug. 6
45 de minute pentru un antrenament full body. 💪
✔️ A × 3:
* Elevated Step Reverse Lunge
* Elevated B-Stance Romanian Deadlift (RDL)
* Side-to-Side Donkey Kicks
✔️ B × 3:
* Up-Down Step Plank
* Slow Mountain Climbers
* Plank Pulls
✔️ C × 3:
* Abs In & Out + Scissors
* Hand-to-Leg Abs
Salvează acest video pentru următorul antrenament și încearcă între 10-15 repetări/ exercițiu. 💪
#carmenfit
Aug. 3
❤️💣❤️
#oldbutgold #before&after #fitlife #fitnessmotivation
Iul. 31
-20 de kg
Aceasta fetita sufera de dizabilitate intelectuala severa si epilepsie iar acest rezultat este minunat ❤️
Ma bucur ca impreuna cu mama ei am reusit 🥰 si nu ne oprim aici 🤩
Cum vi se pare aceasta tranformare ?
#harwork #weighlossjourney #fitnessmotivation
Iul. 28
12 sqptamani 🤩 -6,6 kg 😍
#progress #fitnessmotivation #summerbody
Iul. 27
🥕 Lipie din morcovi cu somon ❤️
✨ 359 kcal | 26,3 g proteină
❤️ Ingrediente:
• Morcovi – 80 g
• Ou – 1 bucată (60 g)
• Mozzarella – 25 g
• Humus cu ciuperci – 25 g
• Rucola – 12 g
• File de somon – 45 g
• Castraveți – 30 g
Salvează rețeta ✨
#carmenfit #retetefit #highprotein #micdejunfit #fitfood
Iul. 27
Happy 46 😅😃
#leoseason🦁♌️ #abouttoday❤️ #perfectday
Iul. 26
10 saptamani 🔥🔥🔥 -6.5 kg
#healthylifestyle #keepgoing #fitnessjourney
Iul. 25
-7.5 kg 🔥🔥🔥
Ce inaltime credeti ca are aceasta clienta?
#summerbodygoals #fitnessmotivation #carmenfit
Iul. 23
Wrap cu legume 🤩
✨ 332 kcal | 15,5 g protein
❤️ Ingrediente:
• Foi de orez – 14 g
• Salată iceberg – 45 g
• Morcovi – 30 g
• Ardei gras roșu – 30 g
• Cremă de brânză Philadelphia Original – 25 g
• Castraveți – 30 g
• Varză – 30 g
• Avocado – 60 g
• Prosciutto crudo – 40 g
💚 Foile de orez se înmoaie în apă înainte de asamblare.
Salvează rețeta ✨
#carmenfit #retetefit #highprotein #healthyrecipes #fitfood
Iul. 21
A ballanced diet is 80% of the work!
FAQ
In the morning on an empty stomach, not before menstruation and ovulation.
It depends on several factors, but on average, for overweight people the optimal rate is around 1 kg - 1.2 kg / week. For obese people we can reach 2 kg - 2.2 kg / week.
For optimal results, my diets are customized and adapted to the specific needs of each client.
Behind the diet there are detailed calculations between carbohydrates, proteins and fats. If we skip a snack that may seem less important, we spoil the ratio of macronutrients and the caloric deficit will be too high.
The simple answer is: no. The body needs rest periods for recovery. If we train excessively, our body will need more calories, that is, more food. We thus enter a vicious circle. If we do not provide the body with nutrition related to the effort, the results will not be as desired.