carmen fit
About me
Personal trainer certified in sports and nutrition
A good trainer must also be a very good psychologist. These things go hand in hand. However, to achieve the desired body transformation, we must not forget the main ingredient: nutrition. If you manage to combine these three elements, it means you have the whole "package"!
How I started?
I have been passionate about sports since I was a child. I practiced tennis until the age of 17. I started fitness 12 years ago. At that time there was no accredited course in Romania, so I started taking online courses abroad, for myself, because this field simply fascinated me!
Experience matters most. I've worked with thousands of clients over the years. Various physiological typologies with different expectations and activity levels.
I work both with people who are relatively ok in terms of weight, but looking to improve their physical appearance, to tone their muscles, and with overweight people who want to lose extra pounds.
Statistics
10k+
Clients
12
Years of experience
96 000
Burned Kilograms
100%
Commitment
Follow me on social media!
Fitness-ul este mai mult decât mișcare, este modul meu de a avea grijă de corpul și sănătatea mea. 🏋️♀️ În rutina mea zilnică, am integrat Doppelherz Kollagen 11.000 Curcuma + Ghimbir, o formulă îmbunătățită, creată special pentru persoanele active, care susține sănătatea articulațiilor și mă ajută să mă recuperez mai rapid după efort. 🌿✨
🔸 Ce face acest supliment unic? Formula sa complexă include o doză mare de hidrolizat de colagen pentru mobilitate și flexibilitate, Curcuma și Ghimbir pentru reducerea inflamației, dar și Cupru (300 μg), care susține țesuturile conjunctive și sănătatea articulațiilor. În plus, vitamina C contribuie la formarea colagenului, iar vitamina D3 și zincul sunt esențiale pentru sănătatea oaselor.
🔸 Cu Kollagen 11.000 Curcuma + Ghimbir, îți poți menține libertatea de mișcare și mobilitatea fără limite! Simplu, eficient, esențial! 💛
@doppelherz_romania #CarmenFit #Kollagen11000 #DoppelherzRomania
Dec. 2
Fitness-ul este mai mult decât mișcare, este modul meu de a avea grijă de corpul și sănătatea mea. 🏋️♀️ În rutina mea zilnică, am integrat Doppelherz Kollagen 11.000 Curcuma + Ghimbir, o formulă îmbunătățită, creată special pentru persoanele active, care susține sănătatea articulațiilor și mă ajută să mă recuperez mai rapid după efort. 🌿✨
🔸 Ce face acest supliment unic? Formula sa complexă include o doză mare de hidrolizat de colagen pentru mobilitate și flexibilitate, Curcuma și Ghimbir pentru reducerea inflamației, dar și Cupru (300 μg), care susține țesuturile conjunctive și sănătatea articulațiilor. În plus, vitamina C contribuie la formarea colagenului, iar vitamina D3 și zincul sunt esențiale pentru sănătatea oaselor.
🔸 Cu Kollagen 11.000 Curcuma + Ghimbir, îți poți menține libertatea de mișcare și mobilitatea fără limite! Simplu, eficient, esențial! 💛
@doppelherz_romania #CarmenFit #Kollagen11000 #DoppelherzRomania
Suntem deja în postul Crăciunului, iar dacă ești în căutarea unei rețete de prânz, am pregătit o rețetă care conține toți macronutrienții necesari! 🥗✨
⚡️470 kcal – 21,7g protein
Ingrediente:
• Ardei capia (100 g)
• Ceapă (20 g)
• Porumb (30 g)
• Broccoli (80 g)
• Tofu (100 g)
• Fasole neagră (45 g)
• Quinoa (35 g)
• Ulei de măsline (1 lingură, 15 ml)
• Pătrunjel verde (10 g)
• Zeamă de lămâie (25 g)
🔖 Follow me pentru mai multe rețete echilibrate și sănătoase, perfecte pentru această perioadă!
#PostCraciun #HealthyDinner #CarmenFitRecipes #FitnessFood #ProteinPacked #HealthyLifestyle #EatClean #QuickAndEasy
Dec. 2
Suntem deja în postul Crăciunului, iar dacă ești în căutarea unei rețete de prânz, am pregătit o rețetă care conține toți macronutrienții necesari! 🥗✨
⚡️470 kcal – 21,7g protein
Ingrediente:
• Ardei capia (100 g)
• Ceapă (20 g)
• Porumb (30 g)
• Broccoli (80 g)
• Tofu (100 g)
• Fasole neagră (45 g)
• Quinoa (35 g)
• Ulei de măsline (1 lingură, 15 ml)
• Pătrunjel verde (10 g)
• Zeamă de lămâie (25 g)
🔖 Follow me pentru mai multe rețete echilibrate și sănătoase, perfecte pentru această perioadă!
#PostCraciun #HealthyDinner #CarmenFitRecipes #FitnessFood #ProteinPacked #HealthyLifestyle #EatClean #QuickAndEasy
Prefer micul dejun sărat, iar această masa a devenit una dintre preferatele mele în ultima perioadă. 🥑✨
⚡️342 kcal – 32,3g protein
Ingrediente:
• Avocado (50g)
• Brânză cottage 2% (100g)
• Pâine integrală (50g)
• Baby spanac (50g)
• Prosciutto cotto (50g)
✨ Tips: Adaugă un strop de suc de lămâie peste avocado sau presară un praf de fulgi de chilli pentru un gust intens!
🔖 Follow me pentru mai multe rețete sănătoase, echilibrate și pline de gust!
#HealthyBreakfast #HighProteinMeal #QuickAndEasy #CarmenFitRecipes #FitnessBreakfast #ProteinPacked #HealthyLifestyle #SaltedBreakfast #BreakfastInspiration
Nov. 29
Prefer micul dejun sărat, iar această masa a devenit una dintre preferatele mele în ultima perioadă. 🥑✨
⚡️342 kcal – 32,3g protein
Ingrediente:
• Avocado (50g)
• Brânză cottage 2% (100g)
• Pâine integrală (50g)
• Baby spanac (50g)
• Prosciutto cotto (50g)
✨ Tips: Adaugă un strop de suc de lămâie peste avocado sau presară un praf de fulgi de chilli pentru un gust intens!
🔖 Follow me pentru mai multe rețete sănătoase, echilibrate și pline de gust!
#HealthyBreakfast #HighProteinMeal #QuickAndEasy #CarmenFitRecipes #FitnessBreakfast #ProteinPacked #HealthyLifestyle #SaltedBreakfast #BreakfastInspiration
Așa cum mi-ați cerut, iată un mini-circuit pentru abdomen! 💥
5 exerciții, 4 runde și... rezultate pe măsură dacă le integrați în rutina voastră. 💪
🔄 Cum funcționează:
1️⃣ pauza de 1 minut intre exercitii
2️⃣ retpeterau circuitul de 4 ori
‼️ Nu uitați: Abdomenul se face și în... bucătărie! 🥗 Aveți grijă la alimentație, hidratați-vă și fiți consecvenți. 🌟
Dă tag partenerului de antrenament și începeți împreună!
#CarmenFit #FitnessGoals #AbsWorkout #HomeWorkout #FitnessRoutine #HealthyLifestyle #CoreTraining #HydrationIsKey #FitnessChallenge #WorkoutMotivation #StayActive #AbsOnPoint #FitAndStrong
Nov. 27
Așa cum mi-ați cerut, iată un mini-circuit pentru abdomen! 💥
5 exerciții, 4 runde și... rezultate pe măsură dacă le integrați în rutina voastră. 💪
🔄 Cum funcționează:
1️⃣ pauza de 1 minut intre exercitii
2️⃣ retpeterau circuitul de 4 ori
‼️ Nu uitați: Abdomenul se face și în... bucătărie! 🥗 Aveți grijă la alimentație, hidratați-vă și fiți consecvenți. 🌟
Dă tag partenerului de antrenament și începeți împreună!
#CarmenFit #FitnessGoals #AbsWorkout #HomeWorkout #FitnessRoutine #HealthyLifestyle #CoreTraining #HydrationIsKey #FitnessChallenge #WorkoutMotivation #StayActive #AbsOnPoint #FitAndStrong
Salată cremoasă cu creveți! 🥗✨
⚡️425 kcal – 16,6g protein
Ingrediente:
• Castraveți (200g)
• Porumb (45g)
• Avocado (50g)
• Brânză feta (70g)
• Sos cremos: mărar (15g), maioneză (5g), lămâie (10g), miere (5g), muștar (10g)
• Crackeri integrali (9g)
✨ Perfectă pentru o cină fresh și echilibrată. Rapidă și ușor de preparat!
🔖 Follow me pentru mai multe rețete sănătoase!
#HealthyDinner #QuickAndEasy #CarmenFitRecipes #FitnessMeals #BalancedDinner #HealthyLifestyle #AvocadoLovers #ProteinPacked #FreshAndTasty
Nov. 25
Salată cremoasă cu creveți! 🥗✨
⚡️425 kcal – 16,6g protein
Ingrediente:
• Castraveți (200g)
• Porumb (45g)
• Avocado (50g)
• Brânză feta (70g)
• Sos cremos: mărar (15g), maioneză (5g), lămâie (10g), miere (5g), muștar (10g)
• Crackeri integrali (9g)
✨ Perfectă pentru o cină fresh și echilibrată. Rapidă și ușor de preparat!
🔖 Follow me pentru mai multe rețete sănătoase!
#HealthyDinner #QuickAndEasy #CarmenFitRecipes #FitnessMeals #BalancedDinner #HealthyLifestyle #AvocadoLovers #ProteinPacked #FreshAndTasty
Idee pentru mic dejun rapid ! 🥣✨
⚡️386 kcal – 37,2g protein
Ingrediente:
• Iaurt grecesc 2% (200g)
• Pudră proteică (20g)
• Zmeură (80g)
• Afine (60g)
• Semințe de Chia (20g)
✨ Opțional: îndulcește-l cu ștevie sau lasă-l natural – alegerea e a ta!
🔖 Follow me pentru mai multe rețete rapide, gustoase și sănătoase!
#HealthyBreakfast #HighProteinMeal #QuickAndEasy #CarmenFitRecipes #FitnessBreakfast #ProteinPacked #HealthyLifestyle #BalancedMeals #ChiaPudding #BreakfastInspiration
Nov. 22
Idee pentru mic dejun rapid ! 🥣✨
⚡️386 kcal – 37,2g protein
Ingrediente:
• Iaurt grecesc 2% (200g)
• Pudră proteică (20g)
• Zmeură (80g)
• Afine (60g)
• Semințe de Chia (20g)
✨ Opțional: îndulcește-l cu ștevie sau lasă-l natural – alegerea e a ta!
🔖 Follow me pentru mai multe rețete rapide, gustoase și sănătoase!
#HealthyBreakfast #HighProteinMeal #QuickAndEasy #CarmenFitRecipes #FitnessBreakfast #ProteinPacked #HealthyLifestyle #BalancedMeals #ChiaPudding #BreakfastInspiration
Flawless ❤️ -4 kg
Momemtan la 1.70 clineta are 57 kg ! Isi mai doreste sa slabeasca inca 1/2 kg 💪💫
#carmenfit #motivation #weightlosstransformation #fitindustry
Nov. 21
Flawless ❤️ -4 kg
Momemtan la 1.70 clineta are 57 kg ! Isi mai doreste sa slabeasca inca 1/2 kg 💪💫
#carmenfit #motivation #weightlosstransformation #fitindustry
Asa arata corpul clientei mele la 47 de ani ! ❤️💪❤️
Am terminat primul program dar nu se oprim !
Tu ce parere ai despre acest rezultat?
##instafit #fitinspiration #carmenfit #motivation #fitness
Nov. 20
Asa arata corpul clientei mele la 47 de ani ! ❤️💪❤️
Am terminat primul program dar nu se oprim !
Tu ce parere ai despre acest rezultat?
##instafit #fitinspiration #carmenfit #motivation #fitness
Azi îți arăt un circuit super eficient, folosind doar o minge! Secretul: concentrează-te pe execuția corectă și menține aceeași poziție ca a mea. 💪✨
🔄 Recomand 4 serii, cu pauză de 15-20 de secunde între exerciții
📍 Spune-mi în comentarii cum ți s-a părut după ce l-ai încercat și dacă vrei să vezi și alte idei de antrenamente simple, dar eficiente! 💬👊
#fitnessacasa #antrenamenteficiente #circuittraining #exercițiiacasă #fitnesstips #fitspiration #workoutideas #wellnessroutine #transformarefitness #CarmenFit #daily
Nov. 20
Azi îți arăt un circuit super eficient, folosind doar o minge! Secretul: concentrează-te pe execuția corectă și menține aceeași poziție ca a mea. 💪✨
🔄 Recomand 4 serii, cu pauză de 15-20 de secunde între exerciții
📍 Spune-mi în comentarii cum ți s-a părut după ce l-ai încercat și dacă vrei să vezi și alte idei de antrenamente simple, dar eficiente! 💬👊
#fitnessacasa #antrenamenteficiente #circuittraining #exercițiiacasă #fitnesstips #fitspiration #workoutideas #wellnessroutine #transformarefitness #CarmenFit #daily
Idee pentru prânz cu ton – simplu și delicios! 🥪✨
Cele mai bune diete pentru fetele mele 🤌💪
⚡️414 kcal – 30,6g protein
Ingrediente:
• Ton mărunțit în apă (120g)
• Avocado (50g)
• Ceapă (20g)
• Brânză feta (50g)
• Mărar (5g)
• Lămâie (10g)
• Pâine integrală (50g)
🔖 Follow me for more quick, tasty, and healthy meals!
#TunaToast #HealthyLunchIdeas #HighProteinSnack #FitnessRecipes #EasyLunch #MealPrepIdeas #HealthyAndDelicious #CarmenFitRecipes #ProteinPacked #StayHealthy #BalancedMeals #QuickMeals
Nov. 18
Idee pentru prânz cu ton – simplu și delicios! 🥪✨
Cele mai bune diete pentru fetele mele 🤌💪
⚡️414 kcal – 30,6g protein
Ingrediente:
• Ton mărunțit în apă (120g)
• Avocado (50g)
• Ceapă (20g)
• Brânză feta (50g)
• Mărar (5g)
• Lămâie (10g)
• Pâine integrală (50g)
🔖 Follow me for more quick, tasty, and healthy meals!
#TunaToast #HealthyLunchIdeas #HighProteinSnack #FitnessRecipes #EasyLunch #MealPrepIdeas #HealthyAndDelicious #CarmenFitRecipes #ProteinPacked #StayHealthy #BalancedMeals #QuickMeals
Sunday motivation 💫❤️ sa nu exagerati la cheatmeal 😅💪
#subdaymotivation #carmenfit #fitinspiration #fitindustry #fitness #fitnesslife #getfit #ambition
Nov. 17
Sunday motivation 💫❤️ sa nu exagerati la cheatmeal 😅💪
#subdaymotivation #carmenfit #fitinspiration #fitindustry #fitness #fitnesslife #getfit #ambition
Tacos low carb! 🌮🔥
⚡️523 kcal - 43,5g protein
Ingrediente:
- Carne tocată de vită (120g)
- Ceapă (20g)
- Ardei roșu (45g)
- Ulei de măsline (8ml)
- Mozzarella (50g)
- Sos de roșii (30g)
- Pătrunjel
Am lăsat carnea la foc mic împreună cu ceapa, ardeiul și sosul de roșii timp de 10 minute, apoi am adăugat mozzarella și am mai lăsat câteva minute, până s-a topit.
I simmered the ground beef with onion, bell pepper, and tomato sauce for 10 minutes, then added mozzarella and let it melt for a few more minutes.
🔖 Follow me for more delicious and healthy recipes!
#LowCarbTacos #HighProteinMeals #HealthyLunch #EasyRecipes #FitnessJourney #HealthyLifestyle #MealPrepIdeas #FitnessFood #ProteinPacked #StayFit #StrongNotSkinny #BalancedDiet #HealthyAndFit #CarmenFitRecipes
Nov. 16
Tacos low carb! 🌮🔥
⚡️523 kcal - 43,5g protein
Ingrediente:
- Carne tocată de vită (120g)
- Ceapă (20g)
- Ardei roșu (45g)
- Ulei de măsline (8ml)
- Mozzarella (50g)
- Sos de roșii (30g)
- Pătrunjel
Am lăsat carnea la foc mic împreună cu ceapa, ardeiul și sosul de roșii timp de 10 minute, apoi am adăugat mozzarella și am mai lăsat câteva minute, până s-a topit.
I simmered the ground beef with onion, bell pepper, and tomato sauce for 10 minutes, then added mozzarella and let it melt for a few more minutes.
🔖 Follow me for more delicious and healthy recipes!
#LowCarbTacos #HighProteinMeals #HealthyLunch #EasyRecipes #FitnessJourney #HealthyLifestyle #MealPrepIdeas #FitnessFood #ProteinPacked #StayFit #StrongNotSkinny #BalancedDiet #HealthyAndFit #CarmenFitRecipes
-3 kg ❤️💫❤️
In unele cazuri cantarul nici nu mai conteaza 💪💪💪
#fitlife #carmenfit #instagood #motovatin #fitnessgoals #healthylifestyle #stayfit #bodyconfidence #tonedbody
Nov. 15
-3 kg ❤️💫❤️
In unele cazuri cantarul nici nu mai conteaza 💪💪💪
#fitlife #carmenfit #instagood #motovatin #fitnessgoals #healthylifestyle #stayfit #bodyconfidence #tonedbody
🍑
3 exerciții simple și eficiente, pe care le poți face chiar la tine acasă:
1️⃣ Bulgarian Split Squats
2️⃣ One Leg Elevated Hip Thrust
3️⃣ Back & Front Lunges
Eu am folosit un stepper, dar poți face ridicările de pe un scaun sau chiar de la marginea canapelei din living. 🛋️
👉 Tu ai încercat vreunul dintre ele? Cum ți s-au părut? Spune-mi în comentarii care este preferatul tău!
#FitnessJourney #HomeWorkout #BodyGoals #FitInspiration #WorkoutMotivation #HealthyLifestyle #StayFit #GlutesWorkout #BootyBuilding #StrongGlutes #LegAndGluteDay #GlutesOnFire #ToneYourBooty #LowerBodyWorkout #HomeFitness #GirlsWhoLift #FitAndFeminine #FitAtHome #BodyConfidence #CarmenFit #CarmenFitTips #CarmenFitCommunity #CarmenFitChallenge #ExplorePage #InstaFitness #ReelsWorkout #TrendingExercises
Nov. 14
🍑
3 exerciții simple și eficiente, pe care le poți face chiar la tine acasă:
1️⃣ Bulgarian Split Squats
2️⃣ One Leg Elevated Hip Thrust
3️⃣ Back & Front Lunges
Eu am folosit un stepper, dar poți face ridicările de pe un scaun sau chiar de la marginea canapelei din living. 🛋️
👉 Tu ai încercat vreunul dintre ele? Cum ți s-au părut? Spune-mi în comentarii care este preferatul tău!
#FitnessJourney #HomeWorkout #BodyGoals #FitInspiration #WorkoutMotivation #HealthyLifestyle #StayFit #GlutesWorkout #BootyBuilding #StrongGlutes #LegAndGluteDay #GlutesOnFire #ToneYourBooty #LowerBodyWorkout #HomeFitness #GirlsWhoLift #FitAndFeminine #FitAtHome #BodyConfidence #CarmenFit #CarmenFitTips #CarmenFitCommunity #CarmenFitChallenge #ExplorePage #InstaFitness #ReelsWorkout #TrendingExercises
🌞 Breakfast Omelet Muffins – o alegere perfectă pentru diminețile aglomerate! 🕓
⚡437 kcal | 38,3g protein
👉 Ingrediente:
- 2 ouă medii 🥚
- Brânză cottage light 2% (100g)
- Mozzarella (25g)
- Crackeri integrali (30g) – perfect pentru servire!
#BreakfastOmeletMuffins #CarmenFit #ProteinPacked #HealthyBreakfast #QuickMeals #MicDejunRapid #FitnessFuel #HighProtein
Nov. 11
🌞 Breakfast Omelet Muffins – o alegere perfectă pentru diminețile aglomerate! 🕓
⚡437 kcal | 38,3g protein
👉 Ingrediente:
- 2 ouă medii 🥚
- Brânză cottage light 2% (100g)
- Mozzarella (25g)
- Crackeri integrali (30g) – perfect pentru servire!
#BreakfastOmeletMuffins #CarmenFit #ProteinPacked #HealthyBreakfast #QuickMeals #MicDejunRapid #FitnessFuel #HighProtein
💥Frigănelele au fost desertul copilăriei mele, iar acum le-am transformat în banana french toast! 🍌🥞
Diversitatea în meniu e esențială – asta iubesc clientele mele cel mai mult la planurile mele, iar rezultatele sunt pe măsură!
Daca nu urmati un plan realizat de mine trebuie sa aveti grija ce mancati pe parcusul ziile astfel incat sa aveti un echilibru !
✅ 358 kcal - 14,8g protein
Ingrediente:
• Banane (50g)
• Pâine toast (40g)
• Unt 82% (8g)
• Ou mediu (60g)
• Lapte 3,5% (100ml)
The steps are shown in the video, and I often emphasize ‘balanced intake’ to remind everyone of the importance of including proteins, healthy fats, and carbs in each meal.
#CarmenFit #HealthyBreakfast #FitnessRecipe #CleanEating #LowCalorie #HighProtein #FitCommunity #Fitness #workout #PersonalTrainer #Quote
Nov. 10
💥Frigănelele au fost desertul copilăriei mele, iar acum le-am transformat în banana french toast! 🍌🥞
Diversitatea în meniu e esențială – asta iubesc clientele mele cel mai mult la planurile mele, iar rezultatele sunt pe măsură!
Daca nu urmati un plan realizat de mine trebuie sa aveti grija ce mancati pe parcusul ziile astfel incat sa aveti un echilibru !
✅ 358 kcal - 14,8g protein
Ingrediente:
• Banane (50g)
• Pâine toast (40g)
• Unt 82% (8g)
• Ou mediu (60g)
• Lapte 3,5% (100ml)
The steps are shown in the video, and I often emphasize ‘balanced intake’ to remind everyone of the importance of including proteins, healthy fats, and carbs in each meal.
#CarmenFit #HealthyBreakfast #FitnessRecipe #CleanEating #LowCalorie #HighProtein #FitCommunity #Fitness #workout #PersonalTrainer #Quote
Dacă ai probleme cu spatele ,hernie de disc sau discopatie lombară, trebuie să fii atent la ce exerciții alegi, așa că ți-am pregătit câteva alternative sigure care reduc impactul asupra zonei lombare:
1️⃣ Genuflexiuni cu săritură ❌ - Evită-le pentru a nu crește tensiunea asupra zonei
✔️ Înlocuiește cu Genuflexiuni modificate: păstrează mișcarea lentă și controlată, activând corect musculatura.
2️⃣ Fandări sărite ❌ - Evită șocul asupra spatelui.
✔️ Încearcă Fandările statice: vei obține același efect pe musculatură, dar fără impact asupra coloanei.
3️⃣ Burpees clasice ❌ - Aduc presiune suplimentară pe coloană.
✔️ Înlocuiește-le cu Burpees modifocate , fără săritura final
#CarmenFitExercises #CarmenFit #HealthyBack #posturetraining #backpainrelief
Nov. 6
Dacă ai probleme cu spatele ,hernie de disc sau discopatie lombară, trebuie să fii atent la ce exerciții alegi, așa că ți-am pregătit câteva alternative sigure care reduc impactul asupra zonei lombare:
1️⃣ Genuflexiuni cu săritură ❌ - Evită-le pentru a nu crește tensiunea asupra zonei
✔️ Înlocuiește cu Genuflexiuni modificate: păstrează mișcarea lentă și controlată, activând corect musculatura.
2️⃣ Fandări sărite ❌ - Evită șocul asupra spatelui.
✔️ Încearcă Fandările statice: vei obține același efect pe musculatură, dar fără impact asupra coloanei.
3️⃣ Burpees clasice ❌ - Aduc presiune suplimentară pe coloană.
✔️ Înlocuiește-le cu Burpees modifocate , fără săritura final
#CarmenFitExercises #CarmenFit #HealthyBack #posturetraining #backpainrelief
💥 Aceasta una dintre rețetele mele preferate pentru cină: salată de sfeclă cu brânză feta și linte. E simplă și plină de nutrienți!
Subliniez importanța unui aport variat de macronutrienți. Într-o dietă, este important să incluzi grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine pentru a asigura un echilibru optim💪🏻
✅ 471 kcal - 20g protein
Ingrediente:
- Sfeclă (100g)
- Brânză feta (80g)
- Ceapă (20g)
- Linte fiartă (50g)
- Usturoi (5g)
- Zeamă de lămâie (20ml)
- Ulei de măsline (6ml)
- Miere (5g)
- Pătrunjel verde (15g)
- Nuci (10g)
The steps are shown in the video, and I often use my go-to phrase: ‘balanced intake.’ I use this to highlight the importance of a diverse intake of essential macronutrients. Including healthy fats, carbs, and proteins in your diet is crucial for optimal balance and complete nutrition.
#CarmenFit #HealthyDinner #FitnessRecipe #CleanEating #LowCalorie #HighProtein
Nov. 4
💥 Aceasta una dintre rețetele mele preferate pentru cină: salată de sfeclă cu brânză feta și linte. E simplă și plină de nutrienți!
Subliniez importanța unui aport variat de macronutrienți. Într-o dietă, este important să incluzi grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine pentru a asigura un echilibru optim💪🏻
✅ 471 kcal - 20g protein
Ingrediente:
- Sfeclă (100g)
- Brânză feta (80g)
- Ceapă (20g)
- Linte fiartă (50g)
- Usturoi (5g)
- Zeamă de lămâie (20ml)
- Ulei de măsline (6ml)
- Miere (5g)
- Pătrunjel verde (15g)
- Nuci (10g)
The steps are shown in the video, and I often use my go-to phrase: ‘balanced intake.’ I use this to highlight the importance of a diverse intake of essential macronutrients. Including healthy fats, carbs, and proteins in your diet is crucial for optimal balance and complete nutrition.
#CarmenFit #HealthyDinner #FitnessRecipe #CleanEating #LowCalorie #HighProtein
🍆 Vinete la cuptor cu mozzarella 💥
✅ 412 kcal - 26.6g proteine
Ingrediente:
• Vânătă (170g)
• Pastă de tomate (10g)
• Mozzarella (70g)
• Gălbenuș de ou (30g)
• Pătrunjel verde (15g)
• Ulei de măsline (8ml)
• Sare
Mod de preparare:
Am pus vânăta la cuptor cu fața în jos, la 180°C, timp de 45 de minute pentru a obține textura perfectă. Apoi am adăugat ingredientele și am mai lăsat-o puțin până când mozzarella s-a topit. 😍
I placed the eggplant face down in the oven at 180°C for 45 minutes to get the perfect texture. Then, I added the ingredients and left it for a bit longer until the mozzarella melted. 😍
#CarmenFit #HealthyDinner #FitnessRecipe #CleanEating #LowCalorie #HighProtein
Nov. 3
🍆 Vinete la cuptor cu mozzarella 💥
✅ 412 kcal - 26.6g proteine
Ingrediente:
• Vânătă (170g)
• Pastă de tomate (10g)
• Mozzarella (70g)
• Gălbenuș de ou (30g)
• Pătrunjel verde (15g)
• Ulei de măsline (8ml)
• Sare
Mod de preparare:
Am pus vânăta la cuptor cu fața în jos, la 180°C, timp de 45 de minute pentru a obține textura perfectă. Apoi am adăugat ingredientele și am mai lăsat-o puțin până când mozzarella s-a topit. 😍
I placed the eggplant face down in the oven at 180°C for 45 minutes to get the perfect texture. Then, I added the ingredients and left it for a bit longer until the mozzarella melted. 😍
#CarmenFit #HealthyDinner #FitnessRecipe #CleanEating #LowCalorie #HighProtein
Cum se simte clienta mea la aproape 50 de ani ? Mai bine ca niciodata …plina de enegie …tonifiata si cu pofta de viata !
❤️❤️❤️
#fitforlife #health #carmenfit #happy #instagood
Oct. 31
Cum se simte clienta mea la aproape 50 de ani ? Mai bine ca niciodata …plina de enegie …tonifiata si cu pofta de viata !
❤️❤️❤️
#fitforlife #health #carmenfit #happy #instagood
💪 Fitness-ul este mai mult decât o pasiune pentru mine, este un stil de viață.
După 18 ani de antrenamente intense, articulațiile mele au nevoie de un sprijin pentru a rezista la ritmul zilnic. Ce mă ajută să îmi mențin mobilitatea și să mă recuperez mai rapid este Doppelherz Kollagen 11.000 cu Curcuma și Ghimbir – un supliment îmbunătățit, perfect pentru articulații sănătoase. ✨
🔸 Curcuma și Ghimbirul sunt ingrediente cheie care reduc inflamația și îmi oferă suportul necesar pentru a continua să mă antrenez la nivelul meu maxim.
#Kollagen11000 #DoppelherzRomania
#AD
@doppelherz_romania
Oct. 30
💪 Fitness-ul este mai mult decât o pasiune pentru mine, este un stil de viață.
După 18 ani de antrenamente intense, articulațiile mele au nevoie de un sprijin pentru a rezista la ritmul zilnic. Ce mă ajută să îmi mențin mobilitatea și să mă recuperez mai rapid este Doppelherz Kollagen 11.000 cu Curcuma și Ghimbir – un supliment îmbunătățit, perfect pentru articulații sănătoase. ✨
🔸 Curcuma și Ghimbirul sunt ingrediente cheie care reduc inflamația și îmi oferă suportul necesar pentru a continua să mă antrenez la nivelul meu maxim.
#Kollagen11000 #DoppelherzRomania
#AD
@doppelherz_romania
🍽️ Quiche cu brânză cottage pentru o cină rapidă și echilibrată! 💥
De ce să nu te bucuri de o cină simplu de pregătit? Acest quiche este perfect pentru serile aglomerate din timpul săptămânii! 🔥
✅ 773 kcal - 73,8g protein
Se consumă jumătate din porție / Serve half the portion.
Ingrediente:
• Lipie Graham Pain d’Or (68g)
• Brânză cottage 2% (250g)
• Ouă (4 buc)
• Ardei gras (40g)
• Mozzarella (15g)
🥧40 de minute la 160°C. 🍴
Baked for just 40 minutes at 160°C.
#HealthyQuiche #DinnerIdeas #QuickAndEasy #CleanEating #CarmenFit #HighProtein #BalancedMeal #HealthyLifestyle
Oct. 28
🍽️ Quiche cu brânză cottage pentru o cină rapidă și echilibrată! 💥
De ce să nu te bucuri de o cină simplu de pregătit? Acest quiche este perfect pentru serile aglomerate din timpul săptămânii! 🔥
✅ 773 kcal - 73,8g protein
Se consumă jumătate din porție / Serve half the portion.
Ingrediente:
• Lipie Graham Pain d’Or (68g)
• Brânză cottage 2% (250g)
• Ouă (4 buc)
• Ardei gras (40g)
• Mozzarella (15g)
🥧40 de minute la 160°C. 🍴
Baked for just 40 minutes at 160°C.
#HealthyQuiche #DinnerIdeas #QuickAndEasy #CleanEating #CarmenFit #HighProtein #BalancedMeal #HealthyLifestyle
🥑 🥗
Această salată cu avocado și somon este perfectă pentru cină, mai ales dacă vrei ceva sănătos, bogat în proteine și super gustos! Dacă până acum nu aveam o rețetă preferată pentru cină, aceasta clar este 🔥
✅ 395 kcal – 50.9 gr proteine
Ingrediente:
• Avocado (90 gr)
• Ceapă (20 gr)
• Lămâie (15 ml)
• Castraveți murați (35 gr)
• Pătrunjel verde (15 gr)
• Muștar (15 gr)
• Somon sălbatic (160 gr)
🍽️ High-Protein Dinner Salad – perfect for a healthy meal!
This protein-rich salad has quickly become a favorite dinner option! It’s simple, nutritious, and absolutely delicious! 💪
#CarmenFitCommunity #CarmenFitMeals #HealthyDinner #ProteinPacked #HighProteinMeals #HealthyRecipes #CleanEating #FitnessFood #DinnerIdeas #SaladRecipes #AvocadoLover #HealthyLifestyle #FitFoodie #MealPrepIdeas #CarmenFit
Oct. 25
🥑 🥗
Această salată cu avocado și somon este perfectă pentru cină, mai ales dacă vrei ceva sănătos, bogat în proteine și super gustos! Dacă până acum nu aveam o rețetă preferată pentru cină, aceasta clar este 🔥
✅ 395 kcal – 50.9 gr proteine
Ingrediente:
• Avocado (90 gr)
• Ceapă (20 gr)
• Lămâie (15 ml)
• Castraveți murați (35 gr)
• Pătrunjel verde (15 gr)
• Muștar (15 gr)
• Somon sălbatic (160 gr)
🍽️ High-Protein Dinner Salad – perfect for a healthy meal!
This protein-rich salad has quickly become a favorite dinner option! It’s simple, nutritious, and absolutely delicious! 💪
#CarmenFitCommunity #CarmenFitMeals #HealthyDinner #ProteinPacked #HighProteinMeals #HealthyRecipes #CleanEating #FitnessFood #DinnerIdeas #SaladRecipes #AvocadoLover #HealthyLifestyle #FitFoodie #MealPrepIdeas #CarmenFit
🤩 Acest circuit este special gândit pentru cei care urmează deja un plan de exerciții și vor să lucreze tot corpul într-o singură sesiune. Fie că ești la sală sau acasă, acest antrenament e perfect pentru tine. 🏋️♀️💯
👉 Salvează video-ul și hai să ne antrenăm împreună! 🏋️♀️🔥
Fitspo #FitnessMotivation #WorkoutRoutine #FullBodyWorkout #FitnessAddict #GymLife #NoPainNoGain #SweatItOut #TrainHard #FitFam #BodyGoals #WorkoutOfTheDay #FitnessJourney #StrongerEveryDay #HomeWorkout #GymWorkout #WorkoutGoals #GetFit #FitnessTransformation #FitLife
Oct. 24
🤩 Acest circuit este special gândit pentru cei care urmează deja un plan de exerciții și vor să lucreze tot corpul într-o singură sesiune. Fie că ești la sală sau acasă, acest antrenament e perfect pentru tine. 🏋️♀️💯
👉 Salvează video-ul și hai să ne antrenăm împreună! 🏋️♀️🔥
Fitspo #FitnessMotivation #WorkoutRoutine #FullBodyWorkout #FitnessAddict #GymLife #NoPainNoGain #SweatItOut #TrainHard #FitFam #BodyGoals #WorkoutOfTheDay #FitnessJourney #StrongerEveryDay #HomeWorkout #GymWorkout #WorkoutGoals #GetFit #FitnessTransformation #FitLife
Stiu ca multe va doriti un asemena rezultat dar nu aveti rabdarea necesara 🙈 si abandonati dupa 1/2 luni …din varii motive …cel mai des intalnit “am slabit prea putin” …2/3/4 kg !
Si uite fix asa a slabit si clienta din imagine ..2 kg pe luna aproxomativ … 2+2+2 si asa a ajuns la -21.3 kg
#lifestyle #carmenfit #instagood #fitlfe #health
Oct. 23
Stiu ca multe va doriti un asemena rezultat dar nu aveti rabdarea necesara 🙈 si abandonati dupa 1/2 luni …din varii motive …cel mai des intalnit “am slabit prea putin” …2/3/4 kg !
Si uite fix asa a slabit si clienta din imagine ..2 kg pe luna aproxomativ … 2+2+2 si asa a ajuns la -21.3 kg
#lifestyle #carmenfit #instagood #fitlfe #health
🍚 Budincă de orez vegană cu curmale 🌟
Duminica este ziua preferată pentru un cheat meal, și toate clientele mele știu asta! 😋 Iar dacă ești în căutarea unui desert simplu, această budincă de orez vegană este perfectă. Te va duce direct cu gândul la copilărie! 💚
Ingrediente:
• Orez (100g)
• Lapte de migdale vegetal (720ml)
• Scorțișoară măcinată (10gr)
• Curmale (120g)
Am lăsat la cuptor 80 de minute la 160°C
🍚 Rice pudding - a sweet treat with a healthy twist! Sundays are for cheat meals, and this vegan rice pudding is the perfect way to indulge while keeping things balanced. Enjoy a taste of nostalgia and share it with your loved ones! 🌱
#VeganTreat #HealthyDessert #CarmenFit #CheatMealSunday #VeganLifestyle #BalancedLiving #SweetIndulgence #PlantBased #HealthyCheatMeal
Oct. 21
🍚 Budincă de orez vegană cu curmale 🌟
Duminica este ziua preferată pentru un cheat meal, și toate clientele mele știu asta! 😋 Iar dacă ești în căutarea unui desert simplu, această budincă de orez vegană este perfectă. Te va duce direct cu gândul la copilărie! 💚
Ingrediente:
• Orez (100g)
• Lapte de migdale vegetal (720ml)
• Scorțișoară măcinată (10gr)
• Curmale (120g)
Am lăsat la cuptor 80 de minute la 160°C
🍚 Rice pudding - a sweet treat with a healthy twist! Sundays are for cheat meals, and this vegan rice pudding is the perfect way to indulge while keeping things balanced. Enjoy a taste of nostalgia and share it with your loved ones! 🌱
#VeganTreat #HealthyDessert #CarmenFit #CheatMealSunday #VeganLifestyle #BalancedLiving #SweetIndulgence #PlantBased #HealthyCheatMeal
🌮Tacos cu vită 🥩
Această rețetă a devenit una dintre opțiunile favorite ale clientelor mele. Este ușor de preparat și o alegere excelentă pentru o cină echilibrată după o zi plină!
✅ 515kcal - 40,5g protein
Ingrediente:
• Mușchi de vită (100g)
• Varză roșie (50g)
• Iaurt grecesc 2% (50g)
• Ulei de măsline (15ml)
• Lipie (34g)
• Mozzarella light (30g)
•Pătrunjel
🍴 I pan-seared the beef for a few minutes on each side to keep it tender and juicy. These tacos are perfect for a balanced dinner, combining protein and flavor in one quick meal. Enjoy the taste of a fit lifestyle! 🔥
#TacosFit #HealthyDinner #CarmenFit #ProteinPower #QuickAndHealthy #BalancedMeal #FitnessRecipe #StayFit #CleanEating
Oct. 19
🌮Tacos cu vită 🥩
Această rețetă a devenit una dintre opțiunile favorite ale clientelor mele. Este ușor de preparat și o alegere excelentă pentru o cină echilibrată după o zi plină!
✅ 515kcal - 40,5g protein
Ingrediente:
• Mușchi de vită (100g)
• Varză roșie (50g)
• Iaurt grecesc 2% (50g)
• Ulei de măsline (15ml)
• Lipie (34g)
• Mozzarella light (30g)
•Pătrunjel
🍴 I pan-seared the beef for a few minutes on each side to keep it tender and juicy. These tacos are perfect for a balanced dinner, combining protein and flavor in one quick meal. Enjoy the taste of a fit lifestyle! 🔥
#TacosFit #HealthyDinner #CarmenFit #ProteinPower #QuickAndHealthy #BalancedMeal #FitnessRecipe #StayFit #CleanEating
Ador aceasta transformare ! Si ador cand clientele au incredere 100% in mine ❤️💪❤️
Lasa - mi un comentatiu si spune -mi daca iti place aceasta transformare 😍
#fitgirl #fitinspiration #carmenfit #lifestyle #keepgoing
Oct. 17
Ador aceasta transformare ! Si ador cand clientele au incredere 100% in mine ❤️💪❤️
Lasa - mi un comentatiu si spune -mi daca iti place aceasta transformare 😍
#fitgirl #fitinspiration #carmenfit #lifestyle #keepgoing
A ballanced diet is 80% of the work!
FAQ
In the morning on an empty stomach, not before menstruation and ovulation.
It depends on several factors, but on average, for overweight people the optimal rate is around 1 kg - 1.2 kg / week. For obese people we can reach 2 kg - 2.2 kg / week.
For optimal results, my diets are customized and adapted to the specific needs of each client.
Behind the diet there are detailed calculations between carbohydrates, proteins and fats. If we skip a snack that may seem less important, we spoil the ratio of macronutrients and the caloric deficit will be too high.
The simple answer is: no. The body needs rest periods for recovery. If we train excessively, our body will need more calories, that is, more food. We thus enter a vicious circle. If we do not provide the body with nutrition related to the effort, the results will not be as desired.